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Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
Cmq scherzi a parte ho deciso di rimettermi a dieta... essere troppo pesante non mi giova affatto anche in termini prestativi... vediamo se riesco a smaltire un po' di grasso con un protocollo da cut molto leggero... ovvero allenamenti di forza con dieta normocalorica diciamo 50/30/20 e un po' di aerobica...
niente solite porcherie del week end, al massimo una semplice pizza e stop...
diciamo che per me il cut si fa il sabato e la domenica (se riesco a tenermi in questi due giorni dimagrisco anche stando ben oltre le 2000 kcal die...)
come supps inserisco solo i BCAA e quello che mi e' stato regalato (l-arginina kyowa, taurina e creapure micronizzata) fino ad esaurimento...
diciamo che rientro nei ranghi...
Cerchero' solo di tenere le pro piu' bassine per non ingolfarmi troppo...
Giornata tipo:
Colazza: 70 special K o Fitness o All bran flakes o weetabix o 90 di oats + 250-300 zymil e 30 WPC + 3 O3 + 1 multi (e 20 minuti prima della colazione 1 gr. Vit C)
Spunto: 1 apple + 30 frutta secca + 3 O3
Pranzo: 80 riso + 120 carne + insalata + 2 cucchiai olio evo
1 ora abbondante PreWO: 6 gr. creatina + 8 arginina + 4 taurina + 3 gr. di mix (sodio e potassio fosfato e calcio chelato) in 600 ml acqua
1/2 ora PreWO: 10-12 gr. BCAA (sempre ajinomoto )
PostWO: 45 gr. maltodx + 45 gr. WPC fino ad esaurimento... sono ancora indeciso se sostiuire con altri 10 gr. di BCAA e succo di frutta e dopo una mezz'oretta 30 WPC tutto dipende se spostero' in avanti la cena...
Cena: 150 di carne o equivalente proteico da Uova/Bresaola/Pesce/Fiocchi di latte + verdura/insalata + 1 frutto o una porzione di legumi (che con il freddo ci stanno) + i soliti 2 cucchii di evo
...
I giorni di aerobico mi sa che metto nello spunto mattutino 30 WPC insieme alla mela e alla frutta secca e faccio un pre-post with only BCAA (5+5) poi lascio tutto com'e'...
Protocollo aerobico: sempre almeno 4-5 ore copo l'ultimo pasto o al risveglio a digiuno
Week 1: 30' x 2 volte
Week 2: 35' x 2 volte
Week 3: 40' x 2 volte
Week 4: 45' x 2 volte
Week 5: 30' x 3 volte
Week 6: 35' x 3 volte
da Week 7 ad oltranza 40' x 3 volte...
ottimo il programma fra'...
Io invece attacco 4 split cn cardio 20 min post schiena(giovedi') e domenica a digiuno 30min+core cn 5g bcaa pre+1.5g alc+5g bcaa post...
Integrazione solo bcaa 15g w.o. pesi+o3+1 multi...alc solo pre cardio a dgiuno per ora.. Ma in high carb(mucho high...)terro' queste 2 sedute da qui a fine anno giocando cn i macros pero' da marzo..
Intanto w.o. di oggi..
Supine trax pc 80kg+22-17-10-0 6-8-10-10(2 forzate)
Lat avanti lock 2" petto+neg di 4" 50-45-45 8-8-8+6 burns...
Rem 2 m 30 3x10 28kg cadaone
Pull-down presa larga cn trattenuta 2x12 50kg
Curl 45 3x8 14kg esecuzione perfetta molto lenta
Scott reverse 30kg 2x10 ottimo+2 reps della volta scorsa...
Curl cavo basso 7x10 35kg fatto bene...
Le braccia stan salendo cn la panza...
io ieri ho salutato le feste in maniera degna:
a pranzo:
piatto strozzapreti zucchine gamberetti e panna
coniglio con patate arrosto
fettona di pastiera
macedonia con gelato
durante il giorno: il contenuto in junkfood di una calza
cena: pizza + altra fettona di pastiera
prenanna: paninazzo con nutella
stamattina appena alzato mi guardo allo specchio e penso "che ***** ci fa Giuliano Ferrara in mutande in camera mia??"
poi ho realizzato, e sono morto un poco dentro
Originariamente Scritto da psicouno
proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
Originariamente Scritto da Gandhi
Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?
troppa neve, mi preparo e vò in gym a fetonzi.....
post wo mi son preparato un buon castagnaccio proteico
90gr di farina di castagne +40gr di whey 10gocce di tic 2 bicchieri di acqua
ho mischiato tutto e lasciato riposrae in frigo tutta mattina per togliere l'acidità
quando torno lo cuocio nel micro e me lo pappo
io ieri ho salutato le feste in maniera degna:
a pranzo:
piatto strozzapreti zucchine gamberetti e panna
coniglio con patate arrosto
fettona di pastiera
macedonia con gelato
durante il giorno: il contenuto in junkfood di una calza
cena: pizza + altra fettona di pastiera
prenanna: paninazzo con nutella
stamattina appena alzato mi guardo allo specchio e penso "che ***** ci fa Giuliano Ferrara in mutande in camera mia??"
poi ho realizzato, e sono morto un poco dentro
Mi sono sempre trovato meglio pre... anzi addirittura pre colaz... solo che poi aspettare una 3ina di minuti per mangiare e' un casino...
con le scorte del cp sature non e' un problema il momento dell'assunzione...
poi unendo argi-tauri e veicolanti non che' fosfati sfrutto sia la sinergia dei componenti sia l'aiuto che i fosfati danno al wo...
il top sarebbe aggiungere alc-beta alanina e fosfatilcolina ma io non cerco il top sto solo utilizzando questo gentile regalo donatomi da un amico
Grande Pino.. sempre da imparare..
Quindi se la dovessi mai assumere pre posso piazzarci alc (500mg o di +?) o arginina...
Bene bene.
Ho ripreso giusto ieri..
Faccio rest nel pre colazione (mangio dopo15' però eh eh)
WO nel post faccio così..so che non è il top ma si diceva che forse non vale la pena ai miei livelli smazzarsi...
6,5 CM + 20 waxy + 20 WPI + (appena mi arriva) 10/20 g di l-glutammina...acqua calda 900 ml...mezzo cucchiaino sale. stop.
ottimo il programma fra'...
Io invece attacco 4 split cn cardio 20 min post schiena(giovedi') e domenica a digiuno 30min+core cn 5g bcaa pre+1.5g alc+5g bcaa post...
Integrazione solo bcaa 15g w.o. pesi+o3+1 multi...alc solo pre cardio a dgiuno per ora.. Ma in high carb(mucho high...)terro' queste 2 sedute da qui a fine anno giocando cn i macros pero' da marzo..
Intanto w.o. di oggi..
Supine trax pc 80kg+22-17-10-0 6-8-10-10(2 forzate)
Lat avanti lock 2" petto+neg di 4" 50-45-45 8-8-8+6 burns...
Rem 2 m 30 3x10 28kg cadaone
Pull-down presa larga cn trattenuta 2x12 50kg
Curl 45 3x8 14kg esecuzione perfetta molto lenta
Scott reverse 30kg 2x10 ottimo+2 reps della volta scorsa...
Curl cavo basso 7x10 35kg fatto bene...
Le braccia stan salendo cn la panza...
Ma sai che le braccia han preso 2 mm se è tanto..prorpio zero..in pump strappo un mezzo cm...vediamo con la crea..anche perchè è da 10 giorni che non le tocco quindi vediamo..
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
ottimo il programma fra'...
Io invece attacco 4 split cn cardio 20 min post schiena(giovedi') e domenica a digiuno 30min+core cn 5g bcaa pre+1.5g alc+5g bcaa post...
Integrazione solo bcaa 15g w.o. pesi+o3+1 multi...alc solo pre cardio a dgiuno per ora.. Ma in high carb(mucho high...)terro' queste 2 sedute da qui a fine anno giocando cn i macros pero' da marzo..
Intanto w.o. di oggi..
Supine trax pc 80kg+22-17-10-0 6-8-10-10(2 forzate)
Lat avanti lock 2" petto+neg di 4" 50-45-45 8-8-8+6 burns...
Rem 2 m 30 3x10 28kg cadaone
Pull-down presa larga cn trattenuta 2x12 50kg
Curl 45 3x8 14kg esecuzione perfetta molto lenta
Scott reverse 30kg 2x10 ottimo+2 reps della volta scorsa...
Curl cavo basso 7x10 35kg fatto bene...
Le braccia stan salendo cn la panza...
Grande Pino.. sempre da imparare..
Quindi se la dovessi mai assumere pre posso piazzarci alc (500mg o di +?) o arginina...
Bene bene.
Ho ripreso giusto ieri..
Faccio rest nel pre colazione (mangio dopo15' però eh eh)
WO nel post faccio così..so che non è il top ma si diceva che forse non vale la pena ai miei livelli smazzarsi...
6,5 CM + 20 waxy + 20 WPI + (appena mi arriva) 10/20 g di l-glutammina...acqua calda 900 ml...mezzo cucchiaino sale. stop.
Ma sai che le braccia han preso 2 mm se è tanto..prorpio zero..in pump strappo un mezzo cm...vediamo con la crea..anche perchè è da 10 giorni che non le tocco quindi vediamo..
Si da 3 weeks...introduttivo cn 3 split causa lavoro e up-down delle palestre...
Ora attacco cn 4 split pero' lo utilizzo cm richiamo dopo i muscoli grandi...
Braccia cn tecnica yates monoserie allenante 10 reps cn il 6rm in rest p...+2 esercizi standard 8-12 reps
Gambe fst-7 quadrs+core
rest
dorso+biceps un esercizio in fst-5/7+cardio..
Pect+delts+tricpes in fst-5/7...
rest
cardio+core dg1..
kcal 3000 circa di media..
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