Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[ettorefff]

snow day
sunny day
rainy day
windy day

[ettorefff]

mi piace la dietuzza zio
come kcal stai sulle 2mila every days o vorresti solo il sabato e la domenica?
per il post wo secondo me se vuoi perdere ciccia dovresti optare per i 10bcaa e mangiare dopo 45m minuti
ma io faccio cagare quindi meglio che me sto zitt.. hehe

[pinobit]

mi piace la dietuzza zio
come kcal stai sulle 2mila every days o vorresti solo il sabato e la domenica?
per il post wo secondo me se vuoi perdere ciccia dovresti optare per i 10bcaa e mangiare dopo 45m minuti
ma io faccio cagare quindi meglio che me sto zitt.. hehe

guarda io parto sempre con gli schemi e finisco sempre a sentimento... cmq vorrei stare sempre sui 2000 inclusi sab e domenica...
gia' cosi' dovrei scendere senza ulteriori accorgimenti... sul discorso post wo non mi fa troppa differenza solo che dopo allenamenti di squat/stacco di 1 ora e mezza abbondante se non riempo lo stomaco mi corico
mi sa che anche per questo andro' a sentimento...
per cause di forza maggiore (orari, mensa, impegni) non potro' mai utilizzare un protocollo ottimale quindi mi accontentero'

[ettorefff]

maadesso come sei messo a peso? e bf?...

[ettorefff]

cmq scendi certametne con 2mila day ai voglia, io che son + pikkolino con 2300 son fermo col peso.. indi tu che sei un armadio

[pinobit]

maadesso come sei messo a peso? e bf?...

boh? 82,5kg e 13% ad okkio.... ma non ne sono del tutto sicuro...

[pinobit]

cmq scendi certametne con 2mila day ai voglia, io che son + pikkolino con 2300 son fermo col peso.. indi tu che sei un armadio

in realta' ho l'ossatura molto esile e soprattutto leggera
quindi peso molto meno di quello che sembro

[nomoretrouble]

@pino
come ti capisco anche per me la def si fà sabato e domenica lol

comunque pure io provo con una dieta più soft
cosi vedo di limitare i craving domenicali a pizza+dolce a cena ingolfandomi di verdura e poca frutta in modo di riempire lo stesso la panza

comunque i miei sospetti che vi raccontavo quando ci siamo conosciuti si sono rilevati fondati
***** ho parlato prima con l'endocrinologa al tel, si me lo ha confermato sono lievemente diabetico. prima però metto apposto il resto e poi mi cura anche quello
ergo tutte le mie patologie del ***** me le sono scovate da solo, se aspettavo i dottori ero fottuto

ora parto con una dieta più bilancita delle solite diete troppo sbilaciate
cosi vediamo di tener soto controllo glicemia, e sgrassare un pò sto fegato leggermente grasso (gpt ancora 54), qui l'olio di fegato di merluzzo mi darà una mano huhauahua che schifo

colazza farò 50-60 cho/35pro/10-15fat praticamente 5bl bilanciati a zona
fonti: albumi/uova/avena /frutta/noci/mandorle/kamut o wasa spalmate di ricotta

pre wo 5bcaa+ 2scoop alcar o nice se arriva heehhee
post wo 5bcaa+ 2 scoop alcar
dopo 45-60min pranzo
60-70gr di cho da basmati/patate/pasta di kamut
+ 35 gr pro pollo
lattuga con sale e balsamico

spuntino
2w-3 500gr di yogurt bianco oppure 200gr fiocchi di latte + una mela golden o arance

cena
2-w3 150gr manzo magro o equivalenti in salmone sgombro tonno spada merluzzo freschi
+ 10 evo ( se mangio pesci grassi bilancio i fat)
verdura cotta

pre nanna scoop casein pro o uno yogurt greco 0%

sto pensando se dalla prossima week diminuire i carbo i giorni di sola aerobica togliendoli dallo spuntino pomeridiano... suggerimenti?

inizo don 3 split + 30 min di cardio
+ 2 sedute di bici da 1.30 (qui ci piazzo 15gr di bcaa ao posto di 10, faccio 5 pre 5 during 5 post)
se faccio cardio post wo uso carbo a più basso ig (frutta, wasa, pasta/cous cous di kamut integrale, orzo, avena, legumi)
aumenterò tempo/n°sedute cardio ogni settimana
poi ne piazzerò un pò anche a digiuno
ho notatao almeno su du mè
corsa a digiuno=sgrassamento addominale
cardio dopo colazione in bici= sgrassamento sulle gambe

ora ditemi la vostra

ps sarò sulle 1900/2000kcal
150 carbo
pro circa 3,2 x kg di lbm
il resto fat, 45-60gr all'incirca tra 0,8 e 1gr x kg

[samoajoe83]

giorno a tutti boyz

[pinobit]

@pino
come ti capisco anche per me la def si fà sabato e domenica lol

comunque pure io provo con una dieta più soft
cosi vedo di limitare i craving domenicali a pizza+dolce a cena ingolfandomi di verdura e poca frutta in modo di riempire lo stesso la panza

comunque i miei sospetti che vi raccontavo quando ci siamo conosciuti si sono rilevati fondati
***** ho parlato prima con l'endocrinologa al tel, si me lo ha confermato sono lievemente diabetico. prima però metto apposto il resto e poi mi cura anche quello
ergo tutte le mie patologie del ***** me le sono scovate da solo, se aspettavo i dottori ero fottuto

ora parto con una dieta più bilancita delle solite diete troppo sbilaciate
cosi vediamo di tener soto controllo glicemia, e sgrassare un pò sto fegato leggermente grasso (gpt ancora 54), qui l'olio di fegato di merluzzo mi darà una mano huhauahua che schifo

colazza farò 50-60 cho/35pro/10-15fat praticamente 5bl bilanciati a zona
fonti: albumi/uova/avena /frutta/noci/mandorle/kamut o wasa spalmate di ricotta

pre wo 5bcaa+ 2scoop alcar o nice se arriva heehhee
post wo 5bcaa+ 2 scoop alcar
dopo 45-60min pranzo
60-70gr di cho da basmati/patate/pasta di kamut
+ 35 gr pro pollo
lattuga con sale e balsamico

spuntino
2w-3 500gr di yogurt bianco oppure 200gr fiocchi di latte + una mela golden o arance

cena
2-w3 150gr manzo magro o equivalenti in salmone sgombro tonno spada merluzzo freschi
+ 10 evo ( se mangio pesci grassi bilancio i fat)
verdura cotta

pre nanna scoop casein pro o uno yogurt greco 0%

sto pensando se dalla prossima week diminuire i carbo i giorni di sola aerobica togliendoli dallo spuntino pomeridiano... suggerimenti?

inizo don 3 split + 30 min di cardio
+ 2 sedute di bici da 1.30 (qui ci piazzo 15gr di bcaa ao posto di 10, faccio 5 pre 5 during 5 post)
se faccio cardio post wo uso carbo a più basso ig (frutta, wasa, pasta/cous cous di kamut integrale, orzo, avena, legumi)
aumenterò tempo/n°sedute cardio ogni settimana
poi ne piazzerò un pò anche a digiuno
ho notatao almeno su du mè
corsa a digiuno=sgrassamento addominale
cardio dopo colazione in bici= sgrassamento sulle gambe

ora ditemi la vostra

ps sarò sulle 1900/2000kcal
150 carbo
pro circa 3,2 x kg di lbm
il resto fat, 45-60gr all'incirca tra 0,8 e 1gr x kg

troppo alte le pro... troppo... ti ingolfano...
vanno bene le calorie, alza un po' i carbo...
30 min di cardio post wo sono troppi meglio i canonici 15-20 min in fascia
1h30' di bici mi sembra eccessivo... quantomeno per iniziare, si inizia sempre gradualmente o non avrai piu' carte da giocarti quando incapperai negli inevitabili stalli...
Anche per me la corsa a digiuno non ha eguali nella lotta al grasso corporeo...

[ettorefff]

boh? 82,5kg e 13% ad okkio.... ma non ne sono del tutto sicuro...

13% a okkio è buono specie se dici che hai messo 5kg di m.. in sti giorni

[lafettina]

troppo alte le pro... troppo... ti ingolfano...
vanno bene le calorie, alza un po' i carbo...
30 min di cardio post wo sono troppi meglio i canonici 15-20 min in fascia
1h30' di bici mi sembra eccessivo... quantomeno per iniziare, si inizia sempre gradualmente o non avrai piu' carte da giocarti quando incapperai negli inevitabili stalli...
Anche per me la corsa a digiuno non ha eguali nella lotta al grasso corporeo...

[pinobit]

13% a okkio è buono specie se dici che hai messo 5kg di m.. in sti giorni

sara' ma io sono tra qui pochi sfigati che anche al 10% ho l'addome liscio...
pelle di coccodrillo rulez...

[pinobit]

13% a okkio è buono specie se dici che hai messo 5kg di m.. in sti giorni

cmq 5 kg era una mikiatona voluta giusto per esagerare... non credo di aver messo piu' di 2 kg in realta'...

[ettorefff]

huauhauha minkia enfatizzatore...

ps a tal proposito ho aperto un sondaggio

http://www.bodyweb.com/caffetteria/190668-grossi-o-secchi.html