Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

Io sono costretta ad andare via di casa, lo scenario pre natalizio stamane si è rivelato catastrofico: un tartufone motta aperto alle 7 , completamente spolpato ...o alle 8.30 rimanevano residui impresentabili. Voglio morireee!

ma studi o fai la dolce vita?

mi hai ricordato me alla tenera età di 17 anni quando il mio appuntamento mensile con l' edicolante prevedeva Starbene e Starbene speciale..

Dieta del panettone, dieta del limoncello, dieta della pasta.. puntavo solo su queste..

anche qui ovviamente duravo 4 giorni poi in down..ottimo!

Che poi non ho neanche la scusa di non avere autocontrollo, tutto cio che faccio è proprio sancito dal mio imponente self control!

Ho paura piuttosto del down che prenderà a te alla fine di questa parentesi in psmf..

TU.....

azzz stage univ?!?...ke facoltà?complimentiiii
nono....cmq cresco cresco fidati andrea ...devo crescere

Mangiaaaa!!!
W.O. REPORT...
SpettacolooooOOOOOooooOOOOoo!!!era ora...
Panca 91-85-80-76 4-6-8-10
Spinte 45 28kg 3x8-7-7
Croci 30 strech max 3-4" mezze rep 3x12
Panca stretta smith lock 10cm petto 2" 3x8-6-6 50-50-45kg ho pianto...
Push down 7x10 30" rest+trattenuta statica 20" ultima reps+strech fasciale 50kg posso aumentare...
Lento dietro smith no appoggio seduto 3x8-8-8+burns 35-30-30kg
Alz lat 8kg 3x12....

[napo]

W.O. REPORT...
SpettacolooooOOOOOooooOOOOoo!!!era ora...
Panca 91-85-80-76 4-6-8-10
Spinte 45 28kg 3x8-7-7
Croci 30 strech max 3-4" mezze rep 3x12
Panca stretta smith lock 10cm petto 2" 3x8-6-6 50-50-45kg ho pianto...
Push down 7x10 30" rest+trattenuta statica 20" ultima reps+strech fasciale 50kg posso aumentare...
Lento dietro smith no appoggio seduto 3x8-8-8+burns 35-30-30kg
Alz lat 8kg 3x12....

azz il famoso lento.... sn proprio brutto...

[napo]

azz il famoso lento.... sn proprio brutto...

ma ke è successo ....hai corretto anche me fabio?

[menphisdaemon]

in che senso lockout 10 cm dal petto??Facevi dai 10 alla chiusura o dal petto ai 10?
La prima se è x i triceps...

[DORIAN]

ma ke è successo ....hai corretto anche me fabio?

Potere MOD...hai da ridire?

[DORIAN]

in che senso lockout 10 cm dal petto??Facevi dai 10 alla chiusura o dal petto ai 10?
La prima se è x i triceps...

La prima amico...**** che botta...
Cmq sn troppo adrenalinico...**** mi mancavan ste routine e soprattutto era ora di provarle in overfeeding glucidico..

[napo]

Potere MOD...hai da ridire?

oggi ritento il 5x5 di panca con 85kg speramo bene

[DORIAN]

oggi ritento il 5x5 di panca con 85kg speramo bene

passeggi...

[menphisdaemon]

La prima amico...**** che botta...
Cmq sn troppo adrenalinico...**** mi mancavan ste routine e soprattutto era ora di provarle in overfeeding glucidico..

Io sono davvero teso per stasera..penso terrò il tuo WO come base. **** mi son studiato qualsiasi cosa sul FST-7...mi son pure iscritto sul forum di Rambod per leggere alcuni articoli.
Ringraziando tutti i santi ho pescato: ho passato lo scritto di penale...potrei fare domani l'orale ma sarebbe troppo a rischio di venir fregati perdendo lo scritto quindi posticipo visto che eccezionalmente è concesso. Da domani mi strutturo tutto x bene...
Io sto ancora a 280 in vista del grosso grasso Natale..

[DORIAN]

Io sono davvero teso per stasera..penso terrò il tuo WO come base. **** mi son studiato qualsiasi cosa sul FST-7...mi son pure iscritto sul forum di Rambod per leggere alcuni articoli.
Ringraziando tutti i santi ho pescato: ho passato lo scritto di penale...potrei fare domani l'orale ma sarebbe troppo a rischio di venir fregati perdendo lo scritto quindi posticipo visto che eccezionalmente è concesso. Da domani mi strutturo tutto x bene...
Io sto ancora a 280 in vista del grosso grasso Natale..

Frega un chez del Natale anzi ben venga...devo recuperare da sto mesi di SUPERLAVORO continuativo..sn gia' a 340g cho w.o. 300g rest..anche se ora mi alleno 3gg a fila...
Per il w.o. lo braccia in fts-7 e vediamo cm reagisco...per ora sn molto soddisfatto...mi sn allenato cn un mio carissimo amico(e' diventato il mio spotter)ADAVANT e nn mi stava dietro..

[menphisdaemon]

si avevo letto del training partner. cmq il tuo approccio al fst-7 si è rivelato molto + sensato, a detta dello stesso Rambod, di quelli adottati di là...
Rambod afferma essere insostenibile per un natural l'fst-7 su tutti i gruppi...ma ti spiegherò meglio...
Cmq, se ti va un consiglio tieni il protocollo così com'è per ora...e se senti che 7 son troppi fanne 5 o diminuisci i working set pesanti dei primi esercizi.

[DORIAN]

si avevo letto del training partner. cmq il tuo approccio al fst-7 si è rivelato molto + sensato, a detta dello stesso Rambod, di quelli adottati di là...
Rambod afferma essere insostenibile per un natural l'fst-7 su tutti i gruppi...ma ti spiegherò meglio...
Cmq, se ti va un consiglio tieni il protocollo così com'è per ora...e se senti che 7 son troppi fanne 5 o diminuisci i working set pesanti dei primi esercizi.

Oggi e' andata da dio tieni presente che cmq sn sotto pesante cn il lavoro...quindi sn cottarello...anche se sto andando a dormire come mio nonno alle 22...
4 settimane le tiro poi abbasso volume e intensita' per 1 settimana almeno pero' staccando supplements e abbassando un pelo i cho e kcal ma sempre in overfeed...magari 280g-300g die senza esagerare e poi riparto cmq ti aggiorno strada facendo...sn sicuro di inserire un po' di cardio dopo il dorso che e' il mio gruppo migliore e un po' di bike def post gambe..ma da febbraio...vediamo cm va la composizione corporea...

[matrix23]

TU.....

Mangiaaaa!!!
W.O. REPORT...
SpettacolooooOOOOOooooOOOOoo!!!era ora...
Panca 91-85-80-76 4-6-8-10
Spinte 45 28kg 3x8-7-7
Croci 30 strech max 3-4" mezze rep 3x12
Panca stretta smith lock 10cm petto 2" 3x8-6-6 50-50-45kg ho pianto...
Push down 7x10 30" rest+trattenuta statica 20" ultima reps+strech fasciale 50kg posso aumentare...
Lento dietro smith no appoggio seduto 3x8-8-8+burns 35-30-30kg
Alz lat 8kg 3x12....

cuggì stai troppo in forma....top!!!

oggi ritento il 5x5 di panca con 85kg speramo bene

ci resti sotto napo...ahaha

[napo]

ci resti sotto napo...ahaha

[DORIAN]

cuggì stai troppo in forma....top!!!



ci resti sotto napo...ahaha

Grazie bro'...
la panca posso aumentarla cmq....mi sn dimenticato di dirlo...