Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[nomoretrouble]

Fanne 2...e il 24-25-26 ricarica..
vedo se riesco ad abilitarti.

ho trovato questa.... ma è un pò leggerina

A-
Panca 5x5 120"
Rematore 5x5 120"
Dips 3x8-6 90"
Trazioni prone 3x8-6 90-120"
Sinte 45+x-over(contrazione di picco) 3x8+10 90"
Pull down(trattenuta statica)+lat presa pulley 3x10+8 90"
B-
Squat 5x5 120"
Sumo 3x6 90"
Leg curl 4x10-8 90"
Leg press piedi ravvicinati(mezze reps in burns)2x12 60"
Calf stand 3x8
Calf sitting 2x20
Core....
C-
Lento/Military/Push press 5x5 120"
Tirate al mento man cn trattenuta in contrazione 3x8-10 90"
Alz lat 3x10-12 60"
Panca stretta 5x5 90"
Curl Muro bil ez 5x6 90"
Curl hammer+Push down 3x10+8 60"

[nomoretrouble]

spè ora che ci penso.... cerco quella che ho fatto lo scorso anno
uhauahauaahha era un massacro

[DORIAN]

No no...e' una 2 split fatta per spot..vai indietro..

[nomoretrouble]

dai mi faccio questa.....se non mi sentite più significa che son morto sul campo di battaglia

A
-SQUAT 5X5 120"
-AFFONDI SMITH 3X8 90"
-LEG PRESS 3X8+8+15 90"
-LEG CURL+LEG EXT 3X8+10 90"
-CALF UP+CALF SIT 5X8+15 60"
-CORE........

B
-PANCA 5X5 120"
-TRAZIONI 5X5 120"
-SPINTE 30 PECK DECK 3X6+6+6 90"
-REM 2 MAN PANCA 45 3X6+6+6 90"
-CROCI CAVI PANCA+CROSS
-OVER 3X8+10 60"
-PULL DOWN+LAT INVERSA 3X10+8 60"
C
-PUSH PRESS 5X5 120"
-ALZ LAT 3X6+6+6 90"
-ALZ FRONT+ALZ 90 3X8+8 60"
-CURL BIL 3X6 90"
-PANCA STRETTA 3X6 90"
-SKULL CRASHER+HAMMER CURL 3X8+10
-PUSH DOWN+DUMBEL BIC CAVO 2X20+20 60"

[DORIAN]

va bene questa..pero' metti le gambe in mezzo e nn il primo giorno.

[Christian Troy]

stasera mi magno 2 margherite


e anche qualche girasole va


ps la fettina mi ha consigliato di stoppare tutta la prox settimana perkè son stanco e così me ripijo

me sa che lo sento l'amico grosso e mi facico una settimana di vacanza

ti conviene, io ho saltato l'ultimo wo e faccio solo due allenamenti leggerissimi lun e mer, già oggi mi sento un altro ieri non me la sentivo proprio di allenarmi

[Christian Troy]

bonjour e complimenti juan!

viva maicon

[DORIAN]

bonjour e complimenti juan!

viva maicon

[nomoretrouble]

va bene questa..pero' metti le gambe in mezzo e nn il primo giorno.

uhh si.... è meglio

poi ho ancora segnati i carichi che ho usato lo scorso anno, cosi mi servirà come test per verificare i miglioramenti

[Christian Troy]

il guardalinee si sarà pentito d'aver fermato crespo di mezzo metro in fuorigioco e ci ha giocato il bonus


cmq **** son stati due giorni assurdi... venerdì sera a letto alle 10 e sveglia alle 6.30 visto che alle 8 c'era un operaio a casa

ieri voglia d'uscire praticamente sottozero vista la temperatura polare e ne approfitto per dormire, finita la partita a letto fino alle 7

in 2 giorni 17 ore di sonno, non male

[DORIAN]

il guardalinee si sarà pentito d'aver fermato crespo di mezzo metro in fuorigioco e ci ha giocato il bonus


cmq **** son stati due giorni assurdi... venerdì sera a letto alle 10 e sveglia alle 6.30 visto che alle 8 c'era un operaio a casa

ieri voglia d'uscire praticamente sottozero vista la temperatura polare e ne approfitto per dormire, finita la partita a letto fino alle 7

in 2 giorni 17 ore di sonno, non male

Io in settimana sto facendo cosi'...ma anche ieri...alle 23:30 dormivo e mi sn svegliato alle 7:10..
Meglio almeno nn sn stanco durante la giornata...

[Christian Troy]

Io in settimana sto facendo cosi'...ma anche ieri...alle 23:30 dormivo e mi sn svegliato alle 7:10..
Meglio almeno nn sn stanco durante la giornata...

***** oggi appetito bestiale... colazione leggerina, 300 latte 30 whey 40 all-bran 1 pacchettino di pavesini

alle 9.30 fame... prendo una mela, grossetta... ma non m'ha toccato manco un dente ragion per cui estraggo dal cilindro 150gr di torrone alle mandorle e gnamme adoro il torrone, pochi ingredienti, naturali e tanta bontà

[ettorefff]

hi dears

just woke up... e invidio voi che riuscite ad alzarvi presto anche nei giorni di riposo

[gbpackers]

giorno a tutti

[_Jamez_]

Buona domenica!
Oggi il pranzo sarà davvero divertente,con tutti che mangiano delizie varie e io psmf........ma vaccagher!