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Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
prova a squattare in verticale con palmi in fuori e braccia leggermente divaricate (okkio a non sbattere la testa a terra)...
Tieni il bilanciere con i piedi
Oggi mi faccio qualche singola/doppia di stacco...
Trax
Rematore
e un po' di triceps... tanto per gradire...
sembra che una settimana senza spancare come un boia abbia sortito gia' dei benefici... a freddo la spalla non mi duole... ed e' gia' una gran cosa...
Da lunedi comincio un lattacido vero e proprio...
Volume rulez...
Oggi mi faccio qualche singola/doppia di stacco...
Trax
Rematore
e un po' di triceps... tanto per gradire...
sembra che una settimana senza spancare come un boia abbia sortito gia' dei benefici... a freddo la spalla non mi duole... ed e' gia' una gran cosa...
Da lunedi comincio un lattacido vero e proprio...
Volume rulez...
Mi terro' buone solo qualche singola di squat boxed e di stacco regular/sumo...
Aggiungero' anche del volume alle gambe supplementare senza strafare...
Se mi girano le balle inserisco un pizzico di cardio per gestire l'overfeeding festaiolo...
Tanto dal 20 al 29 saro' in ferie...
poi dal 31 al 5 pure...
Mi terro' buone solo qualche singola di squat boxed e di stacco regular/sumo...
Aggiungero' anche del volume alle gambe supplementare senza strafare...
Se mi girano le balle inserisco un pizzico di cardio per gestire l'overfeeding festaiolo...
Tanto dal 20 al 29 saro' in ferie...
poi dal 31 al 5 pure...
Io invece zero cardio...potro' allenarmi solo 21-22-23 poi 24-25-26-27 nada...
28-29-31 credo di allenarmi e poi torno dal 2 o cmq vadiamo come organizzarmi tanto cn la suddivisione alle routine nn ho rpoblemi di sovrapposizioni...
Il cardio lo inserisco da febbraio...imperativo post w.o. e lo tengo sempre ho deciso...
D'estate magari lo piazzo i gg rest come sveglia..
Io invece zero cardio...potro' allenarmi solo 21-22-23 poi 24-25-26-27 nada...
28-29-31 credo di allenarmi e poi torno dal 2 o cmq vadiamo come organizzarmi tanto cn la suddivisione alle routine nn ho rpoblemi di sovrapposizioni...
Il cardio lo inserisco da febbraio...imperativo post w.o. e lo tengo sempre ho deciso...
D'estate magari lo piazzo i gg rest come sveglia..
Ma sai amico...
faro'
1.5 Alc pre w.o.
5g bcaa pre w.o.
Pst w.o.
10g bcaa...
Multivit+o3+ala/Nac/similarina
4 weeks
Poi stacco tutto per 2 settimane(voglio ripulirmi una minima e credo che la panza sia contenta) e abbasso il volume e intensita' e riparto cosi' per altre 4 weeks...
Ma sai amico...
faro'
1.5 Alc pre w.o.
5g bcaa pre w.o.
Pst w.o.
10g bcaa...
Multivit+o3+ala/Nac/similarina
4 weeks
Poi stacco tutto per 2 settimane(voglio ripulirmi una minima e credo che la panza sia contenta) e abbasso il volume e intensita' e riparto cosi' per altre 4 weeks...
Cicli di 4+2...
Come ti accennavo ho intenzione di reinserire i bcaa... per una questione di endurance ultimamente arrivano a fine wo cotto ma di brutto...
reintroduco gli o3 e provo la sesamina...
solito multivit...
forse che forse verso marzo un po' di alcar la introduco puro mi... only prewo...
vai di nicetile o cosa?
niente crea this year?
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