Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Bellero]

sera ragazzi, 5 min di libertà prima di prepararmi il tutto per domani e mettermi sotto le pezze che alle 6:00 suona la sveglia. Posto il report di sta sera, per quanto possa interessare...cmq:

MP in piedi 5x5 51
Tirate al mento+alz. 90 3x8+8 42+14
Alz lat. 3x6+6+6 14+12+10
French press man.+curl bil. 3x8+6 35+51
Push down 3x6+6+6 35-30-25
Curl al cavo basso con picco uni. 3x6+6+6 27.5-25-22.5 qui fortuna che non sono il tipo da bestemmia altrimenti avrei tirato giù tutto il calendario fino a Pasqua prossima per il dolore.

[ettorefff]

il military è 51 + il bil vero?

[Bellero]

amisci ararara
ma una domandina

visto che non ho la pressa
potrei fare l'hack squat? è lo stesso?

cioè allora
per sviluppare la goccia faccio leg ext
per il capo laterale faccio l'hack squat
per la parte superiore della coscia, squat con gambe un pelo + larghe delle spalle?


cioè io lo scorso allenamento ho fatto questo
Squat 4*4*135kg R180
affondi manubri cedimento 3*8 20kg+20kg rest 90
leg curl 5*10-12rm 40kg rest 60
leg ext 10*10 30kg rest 30

dimentico qualcosa?

a me l'Hack fisso non me piace per nulla a livello di sviluppo del carico sulle ginocchia....cmq attendi pareri più "degni" del mio

p.s. mazza, io sono bianco ma te me freghi...ora prendo un pennarello marrone e ti coloro sullo schermo..anzi: potevi pure dargliela una botta di pennarello

[Bellero]

il military è 51 + il bil vero?

no MP in piedi 51 totali....

[ettorefff]

era la lampada accanto
uhauhauha
anzi sono abbastanza scuro di carnagione
son tarone

[ettorefff]

no MP in piedi 51 totali....

ma coi manubri o col bilanciere?

se era col bilanciere in piedi bil compreso non è un pesone

se è coi manubri è bello forte

lo dico riferendomi agli altri pesi che usi amico eh...

[Bellero]

ma coi manubri o col bilanciere?

se era col bilanciere in piedi bil compreso non è un pesone

se è coi manubri è bello forte

lo dico riferendomi agli altri pesi che usi amico eh...

in piedi con bilancere...per il livello a cui sono i miei deltoidi 51kg di MP in piedi sono abbastanza buoni...non ecelsi, ma considerando che sono insieme al petto il muscolo più carente, direi che ce po sta

[ettorefff]

scusa teo
ho fatto mezza gaffe
però bo
vedo i pesi che usi nbelle alzate lat, e nelle tirate al mento
bah...

[Bellero]

scusa teo
ho fatto mezza gaffe
però bo
vedo i pesi che usi nbelle alzate lat, e nelle tirate al mento
bah...

nelle lat sfrutto un po' il cheating fisiologico nell'alzata, ma con un rilascio molto controllato e lento. Così sento cmq lavorare alla grande il capo laterale

[menphisdaemon]

Allenamento di stasera.

Panca:
week 1
+ 6x4 @ 80 Kg R 1'30"
Stacco With Bands:
+ 8x2 @ 100 Kg + bands verdi R 1'
Trazioni supine:
+ 5x5 @ +10Kg/+10/+5/+5/+2,5 Kg R 1'30"
Dips:
+ 5X6 @ BW+5 Kg(4serie); BW ultima serie (5 reps) R 1'
Alz Lat Seduto:
+ 4x10 @ manubri da 8Kg R1'

NOTE: Fortemente deconcentrato dalla tipa...ho deciso...a casa dalla prossima seduta senza tanti proclami. Panca buona sensazione, praticamente quasi tutte le serie con fermo. Stacco ridicolo dalla facilità, ma mi serve solo da didattico. Qui deconcentrato ho iniziato a non tarare bene i pesi: nelle trazioni 5 Kg li facevo tutte le serie, ma invece sono andato diminuendo. Dips meglio fare 2,5 Kg e morta li...ho ceduto le ultime due serie una reps (nel senso che ne ho fatte 5 per non andare a cedimento). Meglio scendere e concentrarsi sull'esercizio core.

PESO: 83,4 Kg

INTEGRAZIONE:
+ 1 g Vit C
+ 3 cps ZMA
+ 20 g WPI
+ 8 G L-Glutammina
+ 7 g BCAA

[Pietro75*]

giorno animali

[luigi_ego]

giorno a tutti

[nomoretrouble]

dì bestiole

sera ragazzi, 5 min di libertà prima di prepararmi il tutto per domani e mettermi sotto le pezze che alle 6:00 suona la sveglia. Posto il report di sta sera, per quanto possa interessare...cmq:

MP in piedi 5x5 51
Tirate al mento+alz. 90 3x8+8 42+14
Alz lat. 3x6+6+6 14+12+10
French press man.+curl bil. 3x8+6 35+51
Push down 3x6+6+6 35-30-25
Curl al cavo basso con picco uni. 3x6+6+6 27.5-25-22.5 qui fortuna che non sono il tipo da bestemmia altrimenti avrei tirato giù tutto il calendario fino a Pasqua prossima per il dolore.

ola teo in sto periodo ti stanno sodomizzando proprio.....
.... l'uni?

[DORIAN]

sera ragazzi, 5 min di libertà prima di prepararmi il tutto per domani e mettermi sotto le pezze che alle 6:00 suona la sveglia. Posto il report di sta sera, per quanto possa interessare...cmq:

MP in piedi 5x5 51
Tirate al mento+alz. 90 3x8+8 42+14
Alz lat. 3x6+6+6 14+12+10
French press man.+curl bil. 3x8+6 35+51
Push down 3x6+6+6 35-30-25
Curl al cavo basso con picco uni. 3x6+6+6 27.5-25-22.5 qui fortuna che non sono il tipo da bestemmia altrimenti avrei tirato giù tutto il calendario fino a Pasqua prossima per il dolore.

ciao teuz...fatti vivo..

Allenamento di stasera.

Panca:
week 1
+ 6x4 @ 80 Kg R 1'30"
Stacco With Bands:
+ 8x2 @ 100 Kg + bands verdi R 1'
Trazioni supine:
+ 5x5 @ +10Kg/+10/+5/+5/+2,5 Kg R 1'30"
Dips:
+ 5X6 @ BW+5 Kg(4serie); BW ultima serie (5 reps) R 1'
Alz Lat Seduto:
+ 4x10 @ manubri da 8Kg R1'

NOTE: Fortemente deconcentrato dalla tipa...ho deciso...a casa dalla prossima seduta senza tanti proclami. Panca buona sensazione, praticamente quasi tutte le serie con fermo. Stacco ridicolo dalla facilità, ma mi serve solo da didattico. Qui deconcentrato ho iniziato a non tarare bene i pesi: nelle trazioni 5 Kg li facevo tutte le serie, ma invece sono andato diminuendo. Dips meglio fare 2,5 Kg e morta li...ho ceduto le ultime due serie una reps (nel senso che ne ho fatte 5 per non andare a cedimento). Meglio scendere e concentrarsi sull'esercizio core.

PESO: 83,4 Kg

INTEGRAZIONE:
+ 1 g Vit C
+ 3 cps ZMA
+ 20 g WPI
+ 8 G L-Glutammina
+ 7 g BCAA

la panca e' strabuona cn fermo e solo 90"rest...
Alza i rest alle trazioni e dips a 120" amico...i carichi devono salire..

[DORIAN]

Buongiorno a tutti...