Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[matrix23]

strano!!!...no sforno qualcosa di nuovo...
7x4 cn 80kg e' ottimo davvero..stai dornando si...
Entro l'ora di pranzo partorisco un bel programma per te..

è si il petto...è la mia ossessione!!!
sisi te lho detto...piano piano sono già migliorato molto
grazie cuggì...allora sto in attesa!!!

[DORIAN]

è si il petto...è la mia ossessione!!!
sisi te lho detto...piano piano sono già migliorato molto
grazie cuggì...allora sto in attesa!!!

Eccomi..
A-
Panca 3x5 2 forzate+negativa ultimissima reps....
Dips petto 3x8 90" burns mezze reps
Spinte 30 3x10-8 90" tensione continua
Croci 30 2x12-15 60" strech del pettorale punto massimo allungamento ogni rep 2" di fermo...
Lento 2m 3x10-8 90" tensione continua...
Alz lat 3x12-10 75" contrazione di picco...
French press 3x8 90"
Push down reverse grip 3x10 contrazione di picco ogni rep e trattenuta statica ultima rep 10"+negativa.
B-
Squat 3x6/8 120"
Affondi smith 3x10/8 90"
Leg curl 4x8/10 90"trattenuta 2" ogni rep
leg ext 3x12-15 75"contrazione di picco ogni rep+trattenuta statica ultima reps 10"+negatica..
pressa 2x12 60"burns
Calf 4/5x12-15 60"
Core...
C-
Trazioni supine 3x5 120"2/3 forzate+trattenuta statica ultima rep 10"+negativa
Trazioni mid grip prone 2x8 90-120"
Lat machine avanti 3x10-12 90" negativa di 4"
Rematore man 5x8 90" contrazione di picco
Scrollate man 3x12-10 60"
curl ex 3x8/6 Contrazione di picco 2"+negatica 4"
Curl alteranto 3x12/10 90" punto fermo in alto

[DORIAN]

Dov'e' il mio unico e solo amore?????????????!!!!!!!!!!!!

[ettorefff]

fabio stai cercando Domen?

[DORIAN]

fabio stai cercando Domen?

Simpatia...nn scherziamo cn i sentimenti...

[ettorefff]

hehe

be anche domen c'ha il suo perkè

uhauhauha


amico ma quando iniziamo l'ipertrofia?

[DORIAN]

hehe

be anche domen c'ha il suo perkè

uhauhauha


amico ma quando iniziamo l'ipertrofia?

Io mi sn fatto 3 settimane a ottobre...ora riparto a fine dicembre e tiro dritto fino a marzo...poi credo di riprendere ad Aprile-Maggio..

[lafettina]

fabio stai cercando Domen?

[matrix23]

grazie cuggì...grande
però un po di dubbi...

Eccomi..
A-
Panca 3x5 2 forzate+negativa ultimissima reps.... ma solo all'ultima serie o in tutte 2 forzate+ultima negativa?
Dips petto 3x8 90" burns mezze reps nn l'ho capito
Spinte 30 3x10-8 90" tensione continua
Croci 30 2x12-15 60" strech del pettorale punto massimo allungamento ogni rep 2" di fermo... cioè qui scendo tutto e salgo a metà, nn fino a chiudere le braccia?alla arnold per intenderci
French press 3x8 90"
Push down reverse grip 3x10 contrazione di picco ogni rep e trattenuta statica ultima rep 10"+negativa.
B-
Squat 3x6/8 120"
Affondi smith 3x10/8 90"
Leg curl 4x8/10 90"trattenuta 2" ogni rep
leg ext 3x12-15 75"contrazione di picco ogni rep+trattenuta statica ultima reps 10"+negatica.. ma nn ho ben chiaro la differenza tra contrazione di picco e trattenuta statica?
pressa 2x12 60"burns
Calf 4/5x12-15 60"
Core...
C-
Trazioni supine 3x5 120"2/3 forzate+trattenuta statica ultima rep 10"+negativa
Trazioni mid grip prone 2x8 90-120"
Lat machine avanti 3x10-12 90" negativa di 4"
Rematore man 5x8 90" contrazione di picco
curl ex 3x8/6 Contrazione di picco 2"+negatica 4"
Curl alteranto 3x12/10 90" punto fermo in alto

maaaaa.....niente spalle?!?
e i miei trapezi?

[DORIAN]

grazie cuggì...grande
però un po di dubbi...



maaaaa.....niente spalle?!?
e i miei trapezi?

stavo editando.

[divemaster]

Carine ste split...mat salvatele anche x me che poi quando potrò me le sparo...

[ettorefff]

Io mi sn fatto 3 settimane a ottobre...ora riparto a fine dicembre e tiro dritto fino a marzo...poi credo di riprendere ad Aprile-Maggio..

ok fabio
se non ti spiace mi affianco a fine dicembre
così confronto anche i miei pesi coi tuoi
mi serve sempre come cosa

sempre se non ti spiace

[DORIAN]

ok fabio
se non ti spiace mi affianco a fine dicembre
così confronto anche i miei pesi coi tuoi
mi serve sempre come cosa

sempre se non ti spiace

Va bene...allora poi posto le mie split...tu copiale pure...magri apporto alcune modifiche visto che ti alleni a casa.

[fuma-slayer]

Carine ste split...mat salvatele anche x me che poi quando potrò me le sparo...

quando potrai

[ettorefff]

Carine ste split...mat salvatele anche x me che poi quando potrò me le sparo...

tu stai tutto sul 3*12*15%.. rest 4,25 nanosecondi

fidati
diventi come master