Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[ettorefff]

giorno a tutti
@ memph..uhauhauhauh bellissimo aneddoto amico

[pinobit]

Sticazzi!
Lo trovi indicato post forza iper?
Io da cavia te la faccio...basta che metto carne buona...Mi esaltano sti protocolli belli intensi...ma pensi che le braccia ne gioveranno?nn so se mi spiego...

Non e' male...
Ma e' uno schema generale...
Si dovrebbe aggiungere qualcosina per specializzare le braccia
BUONGIORNO

[lafettina]

dorian x le tue braccia io farei i jump set pesantissimi e ci metterei anche i deltoidi insieme, farei tipo un lento manubri, french press e curl bil dritto poi un alzata lat spinte in basso e curl a martello e un ultimo giro di concentrazione, con i jump set carichi a bestia visto che il recupero tra le serie ti permette di recuperare x bene.

[lafettina]

buongiorno pino

[ettorefff]

lafettina ma tu di panca quanto hai?

[lafettina]

sono una pippa di panca ettore, ho i 130 con fermo e a comando ma sono una pippa, dovrei avere almeno i 150kg
purtroppo ho il problema di avere leve lunghissime e questo è un grosso svantaggio sulla panca

[ettorefff]

be amico 130 con fermo altro che pippa hehe
un mostriciattolo direi

a sto punto ti invito ufficialmente a far parte della spacconata da bar, team master

[audrey]

Un commento...Ho aperto le mail.....
dico solo una parola....
WOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOWWWWWWWWWWWWW!!!!
La mia meta'...sa'...

Non per sottovalutarmi..ma non è che sei di parte, ormai?

frc...

buongiorno uomi

[ettorefff]

ciao odry ma a mare ci andate ancora?

io quand'ero in sicily andavo a mare anche d'inverno, anche solo a bere una birra sulla spiaggia

bellissimo

[_Jamez_]

ciao odry ma a mare ci andate ancora?

io quand'ero in sicily andavo a mare anche d'inverno, anche solo a bere una birra sulla spiaggia

bellissimo

Sì ettore ci andiamo sempre assieme io e Audrey,beviamo birra e vodka e parliamo di Fabio tutto il tempo sai?

[ettorefff]

Sì ettore ci andiamo sempre assieme io e Audrey,beviamo birra e vodka e parliamo di Fabio tutto il tempo sai?

oddio il body building è davvero uno sport per frc

[audrey]

Sì ettore ci andiamo sempre assieme io e Audrey,beviamo birra e vodka e parliamo di Fabio tutto il tempo sai?

Si, mare sempre. ovvio non a farmi il bagno!Ce l' ho a 4 minuti di macchina quindi..

Jamez, TU LA birra, io la VODKA.

[ettorefff]

Si, mare sempre. ovvio non a farmi il bagno!Ce l' ho a 4 minuti di macchina quindi..

Jamez, TU LA birra, io la VODKA.

nostalgia....

[DORIAN]

Non e' male...
Ma e' uno schema generale...
Si dovrebbe aggiungere qualcosina per specializzare le braccia
BUONGIORNO

BUONGIORNO BRO'...
mo me lo studio per bene tanto c'e' tempo per gli esperimenti..
w.o. tossico di oggi...
Panca regredito 3x5 86 1x4+1 84 1x3+2 in RP 84KG last week avevo fatto meglio.. eppure ero piu' carico sta settimana...temo le 4 weeks di discesa calorica si siano fatte sentire...
Trazioni supine 5x5 pc+17kg aumentato
Spinte 30+croci 30 2x8+8 30+15 1x4+2 forzate+6 30+15
Lat pull down cn contrazione 2"+lat avanti 3x10+8 50+65 in aumento..
Chest 3x6+6+6 70-50-35/65-45-30/60-40-20 qui forzate-negative-burns a cannella!
Raw 3x6+6+6 75-55-45 il fuoco...
X-over 2x12 20kg 20"rest contrazioni,trattenute,mezzi colpi...
Da ora si mangia...e da luendi' via l'intensita'...step week in preparazione del nuovo protocollo forza-iper...

[audrey]

nostalgia....

ma scendi in sicilia l'estate in vacanza? o sei siciliano?