Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[nomoretrouble]

finocchi..
per chi viene sul mio diario c'è una SORPRESA

solo per voi, poi la tolgo

toglila tiglila che ho appena fatto colazione, l'ho vista e sono andato al

potrebbe essere un idea al posto del solito caffè a digiuno che alla fine mi corroderà lo stomaco, metterò una bella clips di ettrore sul cel








ps giorno scansafatiche

[DORIAN]

Frocismo nell'aria è un neologismo di tutto rispetto...

Giooorno a todos!!

[luigi_ego]

giorno!

[lafettina]

ola wapi

[gbpackers]

buon dì

[Impact]

Salve a tutti.

[_Jamez_]

Ciao ragazzi!!
Da lunedì dieta,sto lievitando come un maialozzo

[audrey]

buongiorno...

io a dieta ci sono 365 giorni all'anno..olèèè...

[ugox@]

giorno a tutti i crazy....e buon fine settimana..!

[ettorefff]

toglila tiglila che ho appena fatto colazione, l'ho vista e sono andato al

potrebbe essere un idea al posto del solito caffè a digiuno che alla fine mi corroderà lo stomaco, metterò una bella clips di ettrore sul cel








ps giorno scansafatiche

frc

[ettorefff]

fabio senti una cosa
dopo che hai visto il video mi confermi la dieta che mi avevi consigliato o magari voui modificar qualcosa?
giorno restcolazza 200 scremato +30 whey +50g gallette di risometà mattino 30 whey + una mela+20g frutta secca...pranzo 100 riso in bianco con olio e grana + involtini di pollo e cotto circa 100-120gr+ verdure e olio... cena 200 carne +80g riso+1 frutto se ti sei allenato altrimenti niente amidi e ti mangi 2 frutti...Bitmap se mi alleno aggiungo 30gr di whey + una banana alla fine del WO

e nel w-end pasto/pasti free?...

[DORIAN]

buongiorno...

io a dieta ci sono 365 giorni all'anno..olèèè...

BuongiOOOOOrnooo!!

fabio senti una cosa
dopo che hai visto il video mi confermi la dieta che mi avevi consigliato o magari voui modificar qualcosa?
giorno restcolazza 200 scremato +30 whey +50g gallette di risometà mattino 30 whey + una mela+20g frutta secca...pranzo 100 riso in bianco con olio e grana + involtini di pollo e cotto circa 100-120gr+ verdure e olio... cena 200 carne +80g riso+1 frutto se ti sei allenato altrimenti niente amidi e ti mangi 2 frutti...Bitmap se mi alleno aggiungo 30gr di whey + una banana alla fine del WO

e nel w-end pasto/pasti free?...

1 pasto libero a settimana...il resto va bene cosi'...fammi un mesetto e vediamo come sei...ma devi essere costante.

[_Jamez_]

buongiorno...

io a dieta ci sono 365 giorni all'anno..olèèè...

impossibile,poi mi salta in aria la testa
Un minimo con la scusa della massa mangio più libero,qualche mese almeno

[menphisdaemon]

Allenamento di sabato 15/11/2008

Stacco Sumo:
+ 5x5 @ 127,5 Kg R2' + 5 Kg niente fasce e cinta
Squat PL WS:
+ 3X10 @90 Kg R2' ultima con cinta
Leg curl+Leg Press(piedi in basso su pedana):
+ 3x8+10 @ 55/55/60+180 Kg R1'30"
Mezzi Stacchi Rumeni:
+ 2x10;20"4 @ 80Kg R1'30"
Calf+calf sitting:
+ 5x8+15 @ (BW+14/14/14/12/12)+ 55Kg +10KgR1'
Core:
+3-4 serie..bho

Note:Allenamento super e pensare che mi doleva il piede sn.Sumo 5 Kg in + e niente cinta nell'ultima..davvero potente. Squat bene anche se erano tirate. Leg curl potevo aumentare di 5 ma l'ho fatto solo l'ultima serie. Leg press dura la prima (forse per il trasferimento da casa alla palestra con raffreddamento) poi ok. Polpacci standing ho diminuito le ultime due serie perchè erano al limite..nel sitting grosso aumento. Insomma, un netto miglioramento!!! Addominali ad esaurimento.
Dopo stacco e squat ho preso i BCAA e un espresso...in macchina li percepivo nelle vene...avevo la cattiveria giusta oggi.

PESO: 81,6 Kg 1 etto + della scorsa settimana..ottimo!!

INTEGRAZIONE:
+ 7 g BCAA
+ 3 cps ZMA
+ 8 g L-Glutammina
+ ALCAR dimenticato..vediamo stasera, senò salto
+ 20 g WPI
+ 2 g VIT C
+ 600 mg NAC
+ 400 mg Cardo Mariano

[nomoretrouble]

Allenamento di sabato 15/11/2008

Stacco Sumo:
+ 5x5 @ 127,5 Kg R2' + 5 Kg niente fasce e cinta
Squat PL WS:
+ 3X10 @90 Kg R2' ultima con cinta
Leg curl+Leg Press(piedi in basso su pedana):
+ 3x8+10 @ 55/55/60+180 Kg R1'30"
Mezzi Stacchi Rumeni:
+ 2x10;20"4 @ 80Kg R1'30"
Calf+calf sitting:
+ 5x8+15 @ (BW+14/14/14/12/12)+ 55Kg +10KgR1'
Core:
+3-4 serie..bho

Note:Allenamento super e pensare che mi doleva il piede sn.Sumo 5 Kg in + e niente cinta nell'ultima..davvero potente. Squat bene anche se erano tirate. Leg curl potevo aumentare di 5 ma l'ho fatto solo l'ultima serie. Leg press dura la prima (forse per il trasferimento da casa alla palestra con raffreddamento) poi ok. Polpacci standing ho diminuito le ultime due serie perchè erano al limite..nel sitting grosso aumento. Insomma, un netto miglioramento!!! Addominali ad esaurimento.
Dopo stacco e squat ho preso i BCAA e un espresso...in macchina li percepivo nelle vene...avevo la cattiveria giusta oggi.

PESO: 81,6 Kg 1 etto + della scorsa settimana..ottimo!!

INTEGRAZIONE:
+ 7 g BCAA
+ 3 cps ZMA
+ 8 g L-Glutammina
+ ALCAR dimenticato..vediamo stasera, senò salto
+ 20 g WPI
+ 2 g VIT C
+ 600 mg NAC
+ 400 mg Cardo Mariano

ottimo
ma prendi solo 7gr di bcaa?