Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[ettorefff]

fabio ho aperto un3ad sulla mia alimetnazione
me la criticano tutti e non capisco perkè
mi dai una mano?

stato attuale, peso 78, bf 13.5%, altezza 170
aspiro a 80kg e rimanere li in zona champions ...diciamo

dieta completa di ieri che bene o male rispecchia come mangio ogni giorno

giorno rest
colazza 200 scremato +30 whey +30 gainer
metà mattino 30 whey +30 gainer
pranzo 120 riso in bianco con olio e grana + involtini di pollo e cotto circa 100-120gr+ verdure e olio...
cena 300 pollo al forno con aceto balsamico e aromi, 100 patate al forno, olive, uva, un mandarino, 25gr cioccolato fondente, mezzo bicchiere di vino, 2 multivit.

se mi alleno aggiungo 30gr di whey + una banana alla fine del WO

alcuni mi hanno detto che ci sono troppe pro, mi date qualche eventuale modifica/consiglio?

[Bellero]

Grazie Teo.Rep appena posso.
Quindi il protocollo attuale mio e di Fabio (1,5 pre WO) è inutile...nel senso che non massimizza l'assorbimento..

io sono per uno splittaggio della quantità, magari con una maggiore concentrazione pre w.o. QUale sia la grammattura perfetta in termini di assorbimento credo sia impossibile dirlo, però facendo appello al buon senso mi manterrei nel range 500mg-1.5g per singola assunzione.

[divemaster]

Froci!!

[nomoretrouble]

mangi abbastanza verdure? hai provato con il lievito di birra?

di verdura ne mangio più io che una capra tibetana
il lievito di birra non mi fa effetto
invece funziona un caffè caldo appena sveglio a digiuno

[Bellero]

sera...
con il w.o. di sta sera si conclude la terza ed ultima settimana di massa, e che fosse l'ultima ne ho risentito alla grande. Non è stato un disastro ma neanche un w.o. entusiasmante. Se nn altro son riuscito a mantere i carichi della scorsa week con incrementi su qualche ex...cmq:

Trazioni prone 4x6 BW
Trazioni supine 3x6 +10
Rema man 6-8-8-12 45-40-40-35
Lento dietro in piedi 3x6 45
Scrollate bil 2x15 92
Panca stretta 4-6-6-10 76-72-72-68
French press man 3x8 30
Push down 2x12 30

prossima settimana 2 FB di scarico con gambe molto leggere perchè ho notato che fra calcetto e w.o. nn riescono a recuperare adeguatamente.
Poi ne riparlo con il fratuzzu calabro

[Bellero]

Froci!!

sera uomo dalla panza rifatta....come stai?

[Impact]

Sera a tutti.

[nomoretrouble]

diva visto che te piacciono le castagne beccati questa...

Pattona proteica©
Tempo di preparazione: 50 minuti.

Ingredienti
100gr di farina di castagne;
50gr di whey al cacao o neutre;
200gr di acqua o latte scremato;
10 gocce di TIC
1 pizzico di sale;
A piacere Cacao

Oppure a secondo dei gusti/esigenze si possono aggiungere olio evo, uvetta e pinoli per avere il castagnaccio proteico

1 Setacciarela farina, aggiungere il sale, stemperare versando poco alla volta l’acqua, mescolando fino ad ottenere un composto liscio e liquido.
2 Versare la pastella in uno strato di 1,5-2 cm. In una teglia coperta di carta da forno.
3 Lasciar riposare in frigo un ora.
4 cuocere in microonde a 650 watt con grill per 8-10min.

[DORIAN]

bona sera!

[DORIAN]

fabio ho aperto un3ad sulla mia alimetnazione
me la criticano tutti e non capisco perkè
mi dai una mano?

stato attuale, peso 78, bf 13.5%, altezza 170
aspiro a 80kg e rimanere li in zona champions ...diciamo

dieta completa di ieri che bene o male rispecchia come mangio ogni giorno

giorno rest
colazza 200 scremato +30 whey +30 gainer
metà mattino 30 whey +30 gainer
pranzo 120 riso in bianco con olio e grana + involtini di pollo e cotto circa 100-120gr+ verdure e olio...
cena 300 pollo al forno con aceto balsamico e aromi, 100 patate al forno, olive, uva, un mandarino, 25gr cioccolato fondente, mezzo bicchiere di vino, 2 multivit.

se mi alleno aggiungo 30gr di whey + una banana alla fine del WO

alcuni mi hanno detto che ci sono troppe pro, mi date qualche eventuale modifica/consiglio?

l'alimentazione nn e' delle migliori ma piu' che altro ci sn troppe polveri..

[menphisdaemon]

Ok Fabio

Dov'è Audrey???

Audreyyyyyyyyyy nuovi grancereale...sono viola...o mio dio...

Chi fa da cavia??

[DORIAN]

Ok Fabio

Dov'è Audrey???

Audreyyyyyyyyyy nuovi grancereale...sono viola...o mio dio...

Chi fa da cavia??

Non lo so...
Ho mandato una fotuzza a dive...

[audrey]

[quote=DORIAN;4282457] Non lo so...
Ho mandato una fotuzza a dive...[/quote

eccomi ...

a me foto no? cioè a me mandi le foto della scarpa dello struzzo

[nomoretrouble]

Ok Fabio

Dov'è Audrey???

Audreyyyyyyyyyy nuovi grancereale...sono viola...o mio dio...

Chi fa da cavia??

che sono cosa sono li voglio

[ettorefff]

l'alimentazione nn e' delle migliori ma piu' che altro ci sn troppe polveri..

mi han dato vari consigli
gagan di mettere la maggior parte dei carbs post wo e pranzo e cena secondi con evo e verdure e gli spuntini così come li faccio

zane mi ha detto di togliere il gainer completamente e mangiare gallette e frutta al suo posto, e la mattina nello spuntino mettere frutta secca

te che mi dici amico? a parte che facio schifo