Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

ciao frate'...tutto bien?
Come procede la preparaziones?

Bene... diciamo che tornato dal viaggio giovedi mi sono allenato venerdi e sabato (dopo 14 giorni di stop totale) facendo un 10x3@70-75% (attuali) e credo sia stato un grosso errore in quanto ora sono un tutt'uno con i DOMS...
Per fortuna ieri il primo wo di panca + squat dinamico ha migliorato un po' la situazione...
Ho cominciato un ciclo di 6 settimane (pseudo accumulo-trasformazione) con progressione a onde su 3-split
Panca + Squat Dinamico
Stacco + Trazione supina
Squat + Panca Dinamica
Questo giro sono tornato allo stacco classico (giusto per cimentarmi con carichi maggiori)...
Non ho avuto il tempo di aggiornarvi ma ho ottenuto un ottimo incremento dei massimali dopo il russo specie nello squat e nello stacco...
Aver fatto il russo con il mezzo sumo mi ha dato molto transfert sul classico...
In definitiva ho piazzato un 150-180 (Squat/Stacco) senza cinta e un 160-190 con cinta...
Considera che ho testato i massimali nella stessa sessione di allenamento ma va bene cosi'...
Sono molto soddisfatto... a questo giro ancora di piu' curero' la forma di esecuzione tecnica... i margini di miglioramento si sono ovviamente ridotti...
Da gennaio dovro' inventarmi qualcosa di nuovo per rosicchiare ancora qualcosina...
Cmq credo che pee la mia struttura (specie ossea) sia gia' un buon risultato RAW...
Il viaggio e' andato splendidamente, la thailandia mi e' piaciuta tantissimo, ho mangiato bene ma non troppo (diciamo che ho perso 1 kg in corso d'opera, anche perche' eravamo sempre in movimento tutto il giorno e dormivamo poco...) sono tornato rilassato e ricaricato...
Sicuramente un posto da vedere e non solo per il turismo sessuale, sia dal punto di vista culturale, che naturalistico e soprattutto umano ha davvero molto da offrire...
Ho perso un po' di tempo ieri a leggervi qua e la' ma ho capito ben poco a parte i tuoi piani che gia' conoscevo e che vedo che proseguono veramente bene
Cmq...
INTANTO UN SALUTO A TUTTI...
@Ettore sono contento che ti stia seguendo gabri e che cmq hai trovato i corretti spunti su AOS... Enrico & Co. sono una manna dal cielo in fatto di tecnica allenante! In questo mix di competenza io sarei solo d'intralcio... Ti anticipo che se continui cosi' crescerai davvero molto!

[ettorefff]

ciao zio pino

mille domande ma non te le faccio visto che ti massacreranno tutti

ti dico solo benvenuto finocchione tailandese

[DORIAN]

Sono molto contento sia andato tutto a meraviglia...lo stop ti ha fatto bene sicuramente...
Anche io sto andando benone quest'anno...fino ad ora...ho gia' buttato giu' il nuovo programma di forza iper che iniziero dopo intensita'(sto perdendo poco e benissimo lo specchio)....
tra 2 weeks in pratica scarico attivo cn 3x6 75% nei multiarticolari e 2/x8 lontando dal cedimento nei complementari senza sxs e rest p etc...
Poi ho studiato sto program easy ma credo efficacie dimmi che ne pensi...
A-
Stacco 6x4 80%-6x3 85%-4x2 90%+2x1 95% pesante
Panca 6x4 70%-4x6 70%-8x3 70% dinamico
Rematore 5x6
Curl 5x8
Core.
B-
Squat 6x4 80%-5x5 80%-6x5 80%
Lento 5x5
Trazioni prone 5x5
Dips 5x6
Leg curl 3x10
C-
Panca 6x4-6x3-4x2+2x1 pesante
Stacco 4x6-6x4-8x3 dinamico
Trazioni supine 5x5
Alz lat 4x8
Alz lat 90 3x10...

[ettorefff]

fabiè sei una macchina creatrice di schede

sono una + bella dell'altra

[malexio]

Buongiorno a todos!

Sono molto contento sia andato tutto a meraviglia...lo stop ti ha fatto bene sicuramente...
Anche io sto andando benone quest'anno...fino ad ora...ho gia' buttato giu' il nuovo programma di forza iper che iniziero dopo intensita'(sto perdendo poco e benissimo lo specchio)....
tra 2 weeks in pratica scarico attivo cn 3x6 75% nei multiarticolari e 2/x8 lontando dal cedimento nei complementari senza sxs e rest p etc...
Poi ho studiato sto program easy ma credo efficacie dimmi che ne pensi...
A-
Stacco 6x4 80%-6x3 85%-4x2 90%+2x1 95% pesante
Panca 6x4 70%-4x6 70%-8x3 70% dinamico
Rematore 5x6
Curl 5x8
Core.
B-
Squat 6x4 80%-5x5 80%-6x5 80%
Lento 5x5
Trazioni prone 5x5
Dips 5x6
Leg curl 3x10
C-
Panca 6x4-6x3-4x2+2x1 pesante
Stacco 4x6-6x4-8x3 dinamico
Trazioni supine 5x5
Alz lat 4x8
Alz lat 90 3x10...

Fabio qual è la differenza tra un esercizio "normale" e uno dinamico? Thx.

[ettorefff]

dinamico in modo dinamico
mentre fai panca, contemporaneamente ti fai addominali basse
oppure mentre leg extension ti fai il curl
eccetera

dinamicità in casa
mentre mangi, studi
lavori al pc menter caghi
ecc

mente scopi guardi il tg uauhauha

ok basta

[gbpackers]

giorno a tutti

[pinobit]

ciao zio pino

mille domande ma non te le faccio visto che ti massacreranno tutti

ti dico solo benvenuto finocchione tailandese

Spara senza problemi...

Sono molto contento sia andato tutto a meraviglia...lo stop ti ha fatto bene sicuramente...
Anche io sto andando benone quest'anno...fino ad ora...ho gia' buttato giu' il nuovo programma di forza iper che iniziero dopo intensita'(sto perdendo poco e benissimo lo specchio)....
tra 2 weeks in pratica scarico attivo cn 3x6 75% nei multiarticolari e 2/x8 lontando dal cedimento nei complementari senza sxs e rest p etc...
Poi ho studiato sto program easy ma credo efficacie dimmi che ne pensi...
A-
Stacco 6x4 80%-6x3 85%-4x2 90%+2x1 95% pesante
Panca 6x4 70%-4x6 70%-8x3 70% dinamico
Rematore 5x6
Curl 5x8
Core.
B-
Squat 6x4 80%-5x5 80%-6x5 80%
Lento 5x5
Trazioni prone 5x5
Dips 5x6
Leg curl 3x10
C-
Panca 6x4-6x3-4x2+2x1 pesante
Stacco 4x6-6x4-8x3 dinamico
Trazioni supine 5x5
Alz lat 4x8
Alz lat 90 3x10...

La routine e' ben strutturata... ma dubito che tu riesca ad essere dinamico con un carico del 70%
Non devi spingerti oltre il 55% per essere realmente dinamico...
In piu' una sessione di stacco dinamico la devi fare con delle singole...
Quindi va bene un 8x1 o un 10x1... in genere se effettui una doppia dinamica rischi di farti male se sbagli il setup anche di poco...

Buongiorno a todos!

Fabio qual è la differenza tra un esercizio "normale" e uno dinamico? Thx.

Un esercizio "dinamico" (in genere utilizzati nel metodo coniugato) si effettua con movimenti esplosivi, rom completo, carico mai superiore al 60% del massimale, ripetizioni comprese tra 2 e 4 nella panca tra 1 e 2 in squat e stacco e recupero ridotto...
Mi sono trovato molto bene con un protocollo diciamo classico ovvero una panca in 9x3@55% rest 30-45", uno squat in 12x2@50% rest 45" e uno stacco in 10x1@55% rest 15-20"

[pinobit]

Gli esercizi devo essere molto esplosivi... giusto per capirci dovresti chiudere le 3 rep di panca in un tempo non superiore ai 3 secondi (e niente rimbalzi )

[pinobit]

dinamico in modo dinamico
mentre fai panca, contemporaneamente ti fai addominali basse
oppure mentre leg extension ti fai il curl
eccetera

dinamicità in casa
mentre mangi, studi
lavori al pc menter caghi
ecc

mente scopi guardi il tg uauhauha

ok basta

Ettore so che non dovrei influenzarti in alcun modo... ma hai un potenziale enorme per il PL... perche' non ti fai una garetta giusto per capire se la cosa ti puo' davvero interessare?
Considera che anche Paolino (Iron) gareggia completamente RAW ma questo non gli ha impedito di vincere nella sua categoria Master 1 con 200, 120 e un 270 tirato alla morte!

[DORIAN]

Spara senza problemi...

La routine e' ben strutturata... ma dubito che tu riesca ad essere dinamico con un carico del 70%
Non devi spingerti oltre il 55% per essere realmente dinamico...
In piu' una sessione di stacco dinamico la devi fare con delle singole...
Quindi va bene un 8x1 o un 10x1... in genere se effettui una doppia dinamica rischi di farti male se sbagli il setup anche di poco...

Un esercizio "dinamico" (in genere utilizzati nel metodo coniugato) si effettua con movimenti esplosivi, rom completo, carico mai superiore al 60% del massimale, ripetizioni comprese tra 2 e 4 nella panca tra 1 e 2 in squat e stacco e recupero ridotto...
Mi sono trovato molto bene con un protocollo diciamo classico ovvero una panca in 9x3@55% rest 30-45", uno squat in 12x2@50% rest 45" e uno stacco in 10x1@55% rest 15-20"

Tu che mi consigli pero'....questo approccio al 70% che nn risultera' dinamico o mi consigli un approccio cn panca e stacco dinamico??sn tutto orecchie...e sopèrattutto lavorassi cn i dinamici cn i rest come mi comporto?

[audrey]

!!

Tu che mi consigli pero'....questo approccio al 70% che nn risultera' dinamico o mi consigli un approccio cn panca e stacco dinamico??sn tutto orecchie...e sopèrattutto lavorassi cn i dinamici cn i rest come mi comporto?

Mon ma che ci fai a casa?!!


io non capisco perchè ma nonostante dieta e tutto di notte post cena mi prende una fame killer.. divento posseduta... ma dove sbaglio?!

[DORIAN]

Mon ma che ci fai a casa?!!


io non capisco perchè ma nonostante dieta e tutto di notte post cena mi prende una fame killer.. divento posseduta... ma dove sbaglio?!

Hey!!sto uscendo infatti...
Poi ci sentiamo e ne parliamo cosi' mi spieghi meglio...ci sei?

[pinobit]

Tu che mi consigli pero'....questo approccio al 70% che nn risultera' dinamico o mi consigli un approccio cn panca e stacco dinamico??sn tutto orecchie...e sopèrattutto lavorassi cn i dinamici cn i rest come mi comporto?

Facciamo cosi' te la ritocco un po' e mi dici che ne pensi:

Split A
Stacco 6x4@80% - 5x3@85% - 3x2@90%+2x1@95%
Panca 9x3@55% - Dinamica - Rest 30-45"
Leg Curl 4x6
Rematore 5x6
Curl 5x8
Core

Split B
Squat 6x4@80% - 5x5@80% - 6x5@80%
Lento 5x5
Trazioni Prone 5x5
Affondi 3x8
Sgrullate Bilanciere 3x15

Split C
Panca 6x4@80% - 5x3@85% - 3x2@90%+2x1@95%
Stacco 10x1@55% - Dinamico - Rest 15"
Trazioni Supine 5x5
Dips 5x6
Alzate laterali 4x8

[malexio]

Gli esercizi devo essere molto esplosivi... giusto per capirci dovresti chiudere le 3 rep di panca in un tempo non superiore ai 3 secondi (e niente rimbalzi )

Grazie Pino.