Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

**Bellero** · 10-11-2008, 21:46:22

sera gayoni..rapido report del w.o. odierno:

Piana 4-6-6-RP 80-76-76-84 (sta panca è un mezzo miracolo per me, fabiuzzu lo sa bene

)
Dips 3x6 +11kg
Spinte 30 3x8 26
Croci su declinata 2x12 14 la prima 12 la seconda
Curl Ez 6-8-8-12 56-52-52-40 (minchia sulle 12 rip muoio)
Curl alt 70° 3x10+1 isometrica 12
Cardio in fascia 20'

e domani solita partita settimanale a calcetto, speriamo di non sfondarci again in previsione del w.o. di gambe di mercoledì... (a seconda delle condizioni con cui esco dal match scambio i w.o. di mercoledì e ven anche sta settimana)

that's all

**ettorefff** · 10-11-2008, 21:46:33

Originariamente Scritto da Dark_Lord Visualizza Messaggio

eheh vecchia roccia..tu c'hai i muscoli d'acciaio

p.s. xo 'c'ha ragione dive ahauauh

tu e diva

**ettorefff** · 10-11-2008, 21:47:29

Originariamente Scritto da Bellero Visualizza Messaggio

sera gayoni..rapido report del w.o. odierno:

Piana 4-6-6-RP 80-76-76-84 (sta panca è un mezzo miracolo per me, fabiuzzu lo sa bene

)
Dips 3x6 +11kg
Spinte 30 3x8 26
Croci su declinata 2x12 14 la prima 12 la seconda
Curl Ez 6-8-8-12 56-52-52-40 (minchia sulle 12 rip muoio)
Curl alt 70° 3x10+1 isometrica 12
Cardio in fascia 20'

e domani solita partita settimanale a calcetto, speriamo di non sfondarci again in previsione del w.o. di gambe di mercoledì... (a seconda delle condizioni con cui esco dal match scambio i w.o. di mercoledì e ven anche sta settimana)

that's all

animaletto di zona hai rep

**Bellero** · 10-11-2008, 21:49:55

ettorinho msn engaged....

(mi spaice ma non pozzo reppare nessun crazy, visto che nn faccio altro

...dovrei seminare un po in giro prima)

**ettorefff** · 10-11-2008, 21:52:45

ok teuz scrivimi un msg, adesso sono offline perkè devo installarlo a casa
domani o appena ti becco online ti scrivo, così ti addo

**Bellero** · 10-11-2008, 21:52:45

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

animaletto di zona hai rep

yes..leggi sotto

**ettorefff** · 10-11-2008, 21:53:59

Originariamente Scritto da Bellero Visualizza Messaggio

yes..leggi sotto

manda un msg che ti addo domani
ho da chiederti delle cose

**Bellero** · 10-11-2008, 21:55:57

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

manda un msg che ti addo domani
ho da chiederti delle cose

fatto, messaggiato...ora vo a divanizzarmi un po', giusto il tempo di crollare, che sono cotto sia fisicamente che mentalmente....notte ragazozzi

**menphisdaemon** · 10-11-2008, 22:18:45

Originariamente Scritto da ugox@ Visualizza Messaggio

ok brò gentile al solito!

@ Menphisdaemon complimenti per la tua promozione!

Grazie

Originariamente Scritto da Dark_Lord Visualizza Messaggio

ciao beddazzi..
stasera me studio italiano e poi pokerata tra amici..eheh fabio insegna

allego anche una fotuzza di oggi pome...
da come noterete non ho minimamente esagerato con le kcal..
ed e' questo che cerco..
purtroppo non sono fatto x periodi di bulk e cut..
l'ho provato l'anno scorso..vado di bodyrecomp
ne guadagno con lo stress almeno..

Stai bene Dark..fisico armonico..

Allenamento di oggi 10/11/2008

Lento Avanti Manubri:
+ 5x5 @ MANUBRI DA 22 Kg R2' tirate
Tirate Al Mento+Alzate Laterali 90°:
+ 3x8+8 @ 28+10 Kg R1'30"
Alzate Laterali:
+ 3x6+6+6 @ 12/10/8 Kg R1'30" STRIPPING
Floor JM Press+Curl EZ:
+ 5x6+8 @ 28 Kg R1'30"
Push Down Corde:
+ 3x6+6+6 @ 17,5/15/10 Kg R1'30" STRIPPING*
Curl Cavo Basso:
+ 3x6+6+6 @ 50/40/30 Kg R1'30" STRIPPING*
*con contrazione di picco entrambi.

NOTE:Partito un pò con il freno a mano..avevo brividi, poi ho ingranato ed ho chiuso tutto anche se fativcando. Bicipiti piccoli, ma che picco ragazzi.

PESO: 84,1 Kg

INTEGRAZIONE:
+ 7 g BCAA
+ 3 cps ZMA
+ 10 g L-Glutammina
+ 1,5 g ALCAR
+ 20 g WPI
+ 3 g VIT C
+ 1200 mg NAC
+ 400 mg Cardo Mariano