If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
Il resto delllo schema, inteso come dose/die facciamo come o scritto io?
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
Intanto strepitoso w.o.
Lento 2m 28-28-30-30-30 5x5
Tirate al mento cavo cn contrazione e lock out intermedio+alz lat 90 3x8+8 50kg+16kg
Alz lat 3x6+6+6 14-12-10
French press+curl ez 44kg 5x6+8 braccia congestionate dal sangue e pump pazzesco
Push down cn contrazione di picco 3x6+6+6 75-60-45 ho visto padre pio NUDO che saltellava nel parcheggio della palestra chiamandomi
Curl cavo basso cn contrazione di picco 3x6+6+6 50-40-30 allucinazioni mistiche...
specchio mooolto bene
Ottimo. Stamattina ho apportato qualche modifica al protocollo qui e là..giusto 2-3 cosine
P.S. Non intendevo la scaletta delle weeks, ma la dose giornaliera totale-->2,5 g...t quanta ne prendi die?
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
A-
Lento Avanti:
+ 5x5 @ Kg R2'
Tirate Al Mento+Alzate Laterali 90°:
+ 3x8+8 @ Kg R1'30"
Alzate Laterali:
+ 3x6+6+6 @ Kg R1'30" STRIPPING
Floor JM Press+Curl EZ:
+ 5x6+8 @ Kg R1'30"
Push Down Corde:
+ 3x6+6+6 @ Kg R1'30" STRIPPING
Curl Cavo Basso:
+ 3x6+6+6 @ Kg R1'30"
con contrazione di picco entrambi.
B-
Sumo:
+ 5x5
Squat PL WS:
+ 3x10-12
Leg curl+Leg Press(piedi in alto su pedana):
+ 3x8+10 @ Kg R1'30"
Mezzi Stacchi Rumeni:
+ 2x10;20"max @ Kg R1'30"
Calf+calf sitting:
+ 5x8+15 @ Kg R1'
Core:
+3-4 serie
C-
Panca:
+ 5x5 @ Kg R2'
Trazioni supine mid
+ 5x5 @ Kg R2'
Eventualmente in Set composto GT
Spinte 30°+Croci 30°:
+ 3x8+8 @ Kg R1'30"
Pull Down+Lat Avanti:
+ 3x10+8 @ Kg R1'30"
Chest Press:
+ 3x6+6+6 @ Kg STIPPING R1'30"
Raw:
+ 3x6+6+6 @ Kg R 1'30" STRIPPING
Mercoledì Jogging (corsa 20'in zona)+ Stretching
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
Ottimo. Stamattina ho apportato qualche modifica al protocollo qui e là..giusto 2-3 cosine
P.S. Non intendevo la scaletta delle weeks, ma la dose giornaliera totale-->2,5 g...t quanta ne prendi die?
Io ne prendo 1.5 pre w.o. e basta...La sento maggiormente e cmq io la uso cm attivatore neurale..
2-3g die vanno benone cmq...
Sn in gran forma dal punto di vista forza...scarico grazie.
ps
Pump pazzesco sulle braccia..ho chiesto a un vecchietto di levarmi la maglia post w.o. nn riuscivo...
A-
Lento Avanti:
+ 5x5 @ Kg R2'
Tirate Al Mento+Alzate Laterali 90°:
+ 3x8+8 @ Kg R1'30"
Alzate Laterali:
+ 3x6+6+6 @ Kg R1'30" STRIPPING
Floor JM Press+Curl EZ:
+ 5x6+8 @ Kg R1'30"
Push Down Corde:
+ 3x6+6+6 @ Kg R1'30" STRIPPING
Curl Cavo Basso:
+ 3x6+6+6 @ Kg R1'30"
con contrazione di picco entrambi.
B-
Sumo:
+ 5x5
Squat PL WS:
+ 3x10-12
Leg curl+Leg Press(piedi in alto su pedana):
+ 3x8+10 @ Kg R1'30"
Mezzi Stacchi Rumeni:
+ 2x10;20"max @ Kg R1'30"
Calf+calf sitting:
+ 5x8+15 @ Kg R1'
Core:
+3-4 serie
C-
Panca:
+ 5x5 @ Kg R2'
Trazioni supine mid
+ 5x5 @ Kg R2'
Eventualmente in Set composto GT
Spinte 30°+Croci 30°:
+ 3x8+8 @ Kg R1'30"
Pull Down+Lat Avanti:
+ 3x10+8 @ Kg R1'30"
Chest Press:
+ 3x6+6+6 @ Kg STIPPING R1'30"
Raw:
+ 3x6+6+6 @ Kg R 1'30" STRIPPING
Spero succederà lo stesso...stasera canotta da metrosexual e Army of th pharaos in cuffia..
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
giorno a tutti....questa sarebbe la settimana di scarico ma in realtà non mi sento molto stressato ne stanco
potrei provare a non farla?!?certo però che mi devo fare 5 week di fila intense ora e sommate alle 5 già fatte sarebbero 10 week senza scarico.....che faccio?!?cuggì che dici
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
sn diventato gruooz...
Commenta