Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[ugox@]

io ho trovato utilissimo terminare il riscaldamento con una singola con un carico maggiore di quello utilizzato nella prima serie allenante... tipo...

peso allenante 80kg

8x20kg
5x40kg
4x50kg
3x60kg
2x70kg
1x80kg
1x85\90kg (in base a quante rep di fanno nella prima serie allenante... in linea di massima il carico di questa singola non dovrebbe mai superare il 90-92%1rm)

in questo modo si avverte il peso della prima serie allenante come "più leggero...)... ovviamente il discorso è valido solo quando alla prima serie si fanno almeno 5-6rep.... altrimenti l'ultima singola diventa quasi "allenante"...

MMM....nn so'...forse e' abbastanza indicato ma per un avanzato...per ugo credo possa essere un pelo rischioso.[/quote]

non credo... io non sn certo un avanzato, ma mi trovo benissimo così... da quando ho provato la prima volta a riscaldarmi in questo modo, non ho + cambiato...

fallo anke tu una volta... potrebbe stupirti

provero'....

io uso quello per adesso che mi hai dato prima, poi il buon fabiuzzo mi fa sapere quale usare...!

grazie belli!

[luigi_ego]

Come ti dicevo la cosa non mi entusiasma (senza contare che 6X1 al 95% non le fai nè in stacco nè in squat e io nemmeno in panca), ma volendola proprio fare la farei seguendo la tabella di Prilepin:
5X3@ 85%
4X2@ 90%
3X1@ 95%
Sennò sulle tre settimane diventa interessate un fasico tonico:si parte con l'80% nella singola pesante + 60% in quella leggera e si sale parallelamente con i carichi fino a fare una serie "esplosiva" tripla o doppia con un peso MAGGIORE o uguale a quello della prima serie singola.
Queste secondo me sono progressioni ragionevoli o anche la soluzione del 4% di Poliquin.
Ma ti ripeto che imho, e non solo,3 settimane sono insufficienti per l'adattamento neurale.

intendi le serie a contrasto?? una volta feci un lavoro del genere... x divertirmi...

le singole sono controllate, le triple esplosive..

1@75%+3@60%
1@80%+3@65%
1@85%+3@70%
1@90%+3@75%
1@95%+3@80% facoltativa da aggiungiere solo quando ci si sente in grado...

il tutto lo eseguivo 2 volte a week.... (ovviamente non è una progressione di wo in wo, ma il tutto va eseguito nello stesso allenamento... tra le singole e le triple niente rest... giusto il tempo di scaricare)...

[gbpackers]

giorno amici

[nomoretrouble]

giorno belini
oggi ancora temp de merd

[DORIAN]

Come ti dicevo la cosa non mi entusiasma (senza contare che 6X1 al 95% non le fai nè in stacco nè in squat e io nemmeno in panca), ma volendola proprio fare la farei seguendo la tabella di Prilepin:
5X3@ 85%
4X2@ 90%
3X1@ 95%
Sennò sulle tre settimane diventa interessate un fasico tonico:si parte con l'80% nella singola pesante + 60% in quella leggera e si sale parallelamente con i carichi fino a fare una serie "esplosiva" tripla o doppia con un peso MAGGIORE o uguale a quello della prima serie singola.
Queste secondo me sono progressioni ragionevoli o anche la soluzione del 4% di Poliquin.
Ma ti ripeto che imho, e non solo,3 settimane sono insufficienti per l'adattamento neurale.

buongiorno...
tieni presente che io bado piu' allo stimolo che all'adattamento in questo momento...
onestamente allora,senza togliere nulla alla tua progressione mi sparerei la classica
6x4 80%
6x3 85%
4x2+2x1 90%-95%
arrivando da 3 weeks cn il 4x4 in questi esercizi e da una weeks di scarico in 3x6 al 75% la trovo ottimale...

[Simona... e basta!]

Buongiorno e auguri Fabio

[nomoretrouble]

Buongiorno e auguri Fabio

giorno simo
sei in anticipo se non sbaglio li fà domani hihihi..... il vecchio

[DORIAN]

Buongiorno e auguri Fabio

grazie zimoooo!!!

[nomoretrouble]

grazie zimoooo!!!

non li fai il 31? assieme ai mostri di hallowen

bè auguri vecchio rinsecchito

[DORIAN]

Il 30...smack!

[Whipper1980]

Ngionno e aguri vecchio pokerista-feticista!

[DORIAN]

Ngionno e aguri vecchio pokerista-feticista!

Grazie frate'....Sn della P.P.F.

[star_antares]

auguri

[ettorefff]

giorno a tutti e auguri fabiè, e che ce vuoi fà il tempo passa pppi tutti

[misterblack79]

tanti auguri patatina mia