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Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
sera boys...appena rientrato dal w.o.
Ho voluto sperimentare le spalle prima delle gambe e il risultato nn è stato dei migliori. Dalla prossima settimana si torna a fare prima gambe e poi spalle...cmq:
MP 6-8-8-RP 49-47-47-51 (1-1-1-1-1-1)
Lento Sup. 3x8 16kg
Alz lat uni. 3x10 14kg
Squat 4-6-6-RP 112-110-110-114
Leg curl 3x6 80kg
Affondi 3x10 80kg
Leg rise 3x15 6kg
Crunch declinata 3xmax
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)
perchè se uno si scambia le rep e si viene a sapere viene sreputato ossia riceve un casino di rep negative come sta succedendo a me e a gigi senza che centriamo na mazza
siamo vittime del sistema.... REVOLUTION!!!
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
ue'...siccome io elaboro semper....
In forza cm la vedi una progressione cosi' su 3 weeks...
6x3 85%
6x2 90%
6x1 95%
Come ti dicevo la cosa non mi entusiasma (senza contare che 6X1 al 95% non le fai nè in stacco nè in squat e io nemmeno in panca), ma volendola proprio fare la farei seguendo la tabella di Prilepin:
5X3@ 85%
4X2@ 90%
3X1@ 95%
Sennò sulle tre settimane diventa interessate un fasico tonico:si parte con l'80% nella singola pesante + 60% in quella leggera e si sale parallelamente con i carichi fino a fare una serie "esplosiva" tripla o doppia con un peso MAGGIORE o uguale a quello della prima serie singola.
Queste secondo me sono progressioni ragionevoli o anche la soluzione del 4% di Poliquin.
Ma ti ripeto che imho, e non solo,3 settimane sono insufficienti per l'adattamento neurale.
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
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