Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[star_antares]

allora va bene...6 weeks le reggi...
Io cmq sn in scarico...mi alleno domani e venerdi' cn 2 full-body cn buffer
Che routine di intensita' seguirai?

eccola..forse c'è troppo volume ma ancora devo rivederla,questa è una bozza.In intensità mi piace come primo es la serie interrotta seguita da un rest pause come si deve,di solito poi mipiace inserire un es complementare in stripping.Io odio le superserie,non so perchè non riesco ad accettarle.Con le superserie mi trovo bene solo se faccio le braccia in antagonisti

Lunedi

Lento avanti 4x5 serie interrotta@80% rest 30"+rest pause(ancora da definire)
alzate a 90° 4x8
lento e manubri 3x7(serie discendente con forzate)
alzate laterali 3x6+6+6
addome(crunch+reverse crunch+alzate gambe)

Martedì
Squat idem come lento
affondi 4x8
Leg extension + leg curl 4x8+10
Calf in piendi+calf seduto 4x8+15

giovedì
Lat machine avanti larga 4x10
Rematore bilanciere come squat
Pulley machine 3x6+6+6
Lat machine presa inversa stretta 3x8
Curl bilanciere come rematore
isolati 3x6+6+6

sabato
Panca piana come squat
spinte su inclinata 3x7 serie discendente con forzate
croci ai cavi + croci manubri 4x8+8
chest press 3x6+6+6
Skull crusher come panca
push down 3x6+6+6

comunque i tricipiti vorrei metterli dopo i deltoidi lascando i pettorali da soli conm gli abs
tu cosa modificheresti?

[DORIAN]

eccola..forse c'è troppo volume ma ancora devo rivederla,questa è una bozza.In intensità mi piace come primo es la serie interrotta seguita da un rest pause come si deve,di solito poi mipiace inserire un es complementare in stripping.Io odio le superserie,non so perchè non riesco ad accettarle.Con le superserie mi trovo bene solo se faccio le braccia in antagonisti

Lunedi

Lento avanti 4x5 serie interrotta@80% rest 30"+rest pause(ancora da definire) il rest lo farei cosi'...2x8 poi 2x8 cn il 5rm in RP...
lento e manubri 3x7(serie discendente con forzate) ok.
alzate laterali 3x6+6+6
alz lat 90 3x6+6+6
addome(crunch+reverse crunch+alzate gambe)

Martedì
Squat idem come lento come lento.
affondi 4x8 3x10
Leg extension + leg curl 4x8+10 3x10+8
leg press 2x10 20" max
Calf in piendi+calf seduto 5x8+15

giovedì
Rematore bilanciere come squat ok
trazioni 3xmax
Pulley machine 3x6+6+6
Lat machine presa neutra stretta 2x10 20" max
Curl bilanciere come rematore
hammer su panca 60 3x6+6+6

sabato
Panca piana come squat
spinte su inclinata 3x7 serie discendente con forzate
croci 30+x-oer in pieidi 3x8+8
chest press 2x6+6+6
Skull crusher come panca
push down 3x6+6+6 va bene...

comunque i tricipiti vorrei metterli dopo i deltoidi lascando i pettorali da soli conm gli abs
tu cosa modificheresti?

Cosi' la vedo meglio...io pero' preferisco tenere delle sets pesanti anche in intensita'...cmq la tua cosi' mi garba.

[star_antares]

Cosi' la vedo meglio...io pero' preferisco tenere delle sets pesanti anche in intensita'...cmq la tua cosi' mi garba.

fabio non ho capito il rest pause..cosa vuol dire 2x8 2 2x8???spiegami meglio
ma a te la serie interrotta garba?

[DORIAN]

fabio non ho capito il rest pause..cosa vuol dire 2x8 2 2x8???spiegami meglio
ma a te la serie interrotta garba?

In pratica fai 2x8 quasi a cedimento...
poi carichi l'85% 1rm e fai 2x8 in rest pause...
cn l'accumulo delle prime 2 sets dovresti fare 4+1+1+1+1 cn rest di 10" massimo..e' letale...gia' provato io..
fatti un 120" rest

[star_antares]

In pratica fai 2x8 quasi a cedimento...
poi carichi l'85% 1rm e fai 2x8 in rest pause...
cn l'accumulo delle prime 2 sets dovresti fare 4+1+1+1+1 cn rest di 10" massimo..e' letale...gia' provato io..
fatti un 120" rest

dimmi se ho capito bene:
8rip cedimento rest ?
8rip cedimento rest ?
8rip in rest pause@85% rest 120"
8rip in rest pause@85%

[DORIAN]

dimmi se ho capito bene:
8rip cedimento rest ? 120"
8rip cedimento rest ? 120"
8rip in rest pause@85% rest 120"
8rip in rest pause@85%

[jokerabramo]

Dorian quale sarà la prossima scheda, l'hai già studiata?

[DORIAN]

Dorian quale sarà la prossima scheda, l'hai già studiata?

Post intensita'?si...e' indietro sul diario..

[jokerabramo]

Post intensita'?si...e' indietro sul diario..

No dai, ho cercato senza trovarla, ripostala please

[menphisdaemon]

Fabio non hai neanche letto il mio primo articolo su BW...

@ nomore
grazie

Giorno a tutti e che lo scarico sia con me e con tutti voi...

[nomoretrouble]

buon pomeriggio bimbi belli... oggi wo non molto buono

faccio un bel regalino achi mi risponde per primo
la krealcalin in quali dosi và presa?
4+4 wo days
mezzora prima del wo e subito dopo
3+3 rest 30 min pre colazione e pranzo?

[DORIAN]

Fabio non hai neanche letto il mio primo articolo su BW...

@ nomore
grazie

Giorno a tutti e che lo scarico sia con me e con tutti voi...

donde sta?

buon pomeriggio bimbi belli... oggi wo non molto buono

faccio un bel regalino achi mi risponde per primo
la krealcalin in quali dosi và presa?
4+4 wo days
mezzora prima del wo e subito dopo
3+3 rest 30 min pre colazione e pranzo?

io farei sempre 4+4 il timing va bene.

[star_antares]

buon pomeriggio bimbi belli... oggi wo non molto buono

faccio un bel regalino achi mi risponde per primo
la krealcalin in quali dosi và presa?
4+4 wo days
mezzora prima del wo e subito dopo
3+3 rest 30 min pre colazione e pranzo?

ciao..io ho fatto così dino a ieri:
3cps pre colazza
3cps pre wo(30minuti)
3cps post wo(insieme alle whey e vitargo)
ma sinceramente l'ho sentita davvero pochissimo,sinceramente non sono rimasto soddisfatto
nei giorni rest
3cps pre colazza
3cps nel pomeriggio prima dello spuntino
ciao

[DORIAN]

ciao..io ho fatto così dino a ieri:
3cps pre colazza
3cps pre wo(30minuti)
3cps post wo(insieme alle whey e vitargo)
ma sinceramente l'ho sentita davvero pochissimo,sinceramente non sono rimasto soddisfatto
nei giorni rest
3cps pre colazza
3cps nel pomeriggio prima dello spuntino
ciao

difatti nn l'ho presa...io sta crea in generale nn la sento..boh..sara' scetticismo ma sn pochi i supplements che mi danno qualcosa...

[malexio]

ciao..io ho fatto così dino a ieri:
3cps pre colazza
3cps pre wo(30minuti)
3cps post wo(insieme alle whey e vitargo)
ma sinceramente l'ho sentita davvero pochissimo,sinceramente non sono rimasto soddisfatto
nei giorni rest
3cps pre colazza
3cps nel pomeriggio prima dello spuntino
ciao

difatti nn l'ho presa...io sta crea in generale nn la sento..boh..sara' scetticismo ma sn pochi i supplements che mi danno qualcosa...

Come dicevo a Fabio, io la sento molto a livello di scatti giocando a calcetto. Mi sono proprio accorto del cambiamento, ma ne prendo 12 tutti i giorni divise in 6 assunzioni da 2.