Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[napo]

postami l'attuale

split classica in a-b-a cosi' strutturata

A-
panca 5x5
spinte 45 2x12
rematore 5x5
rem man 2x12
Curl bil 5x6
Curl scott unilat 2x12
Leg ext 3-4x10
Core....

B-
trazioni prone 5x5
Lat supina 2x12
Lento 5x5
alz lat 2x12
Panca stretta 5x5
Push down 2x12
Leg curl 3-4x10
Core...
Niente cedimento ovviamente.

ovviamento necessito di squat e stacco xkè gambe e spessore schiena sono andati a farsi benedire.....darei un aggiustatina anche al "petto basso"

[DORIAN]

A-
Stacco 5x5
Trazioni 4x6
Rem man 5x8
Lat presa stretta 3x12
Curl bil 5x6
Curl alt seduto 2x12

b-
Squat 5x5
Leg curl 4x8
Affondi 3x10
Leg press 2x15
Calf 5x12
Core...
C-
Panca 4x6
Croci 3x10-8
Dips 3xmax
Lento 2m 4x6
Alz lat 3x10-12
French press 3x8
Push down 3x10

[napo]

A-
Stacco 5x5
Trazioni 4x6
Rem man 5x8
Lat presa stretta 3x12 presa prona o supina?
Curl bil 5x6
Curl alt seduto 2x12 in ke senso alto?

b-
Squat 5x5
Leg curl 4x8
Affondi 3x10 preferirei nn farli a cuasa del piede
Leg press 2x15
Calf 5x12
Core...
C-
Panca 4x6
Croci 3x10-8
Dips 3xmax
Lento 2m 4x6
Alz lat 3x10-12 posso farli in ss con alz 90?
French press 3x8
Push down 3x10

qualche chiarimento

[DORIAN]

qualche chiarimento

presa neutra
alternato che alto!
Allora fatti
squat
leg curl
leg ext 3x10
leg press

[napo]

presa neutra
alternato che alto!
Allora fatti
squat
leg curl
leg ext 3x10
leg press

ahahahahaha nn so xkè mi è venuto alto
x qnt riguarda le alz con le alz a 90?

[ettorefff]

buona domenica a tutti

[menphisdaemon]

Buongiorno ciambelle! Se Dio ha portato la pace, la pizza ha portato la ritenzione...
Fabio, da domani faciamo 250 WO-200rest? Mi vien male...avrò i crampi dalla fame...

[menphisdaemon]

buona domenica a tutti

che Amauri sia con te.

[DORIAN]

Buongiorno ciambelle! Se Dio ha portato la pace, la pizza ha portato la ritenzione...
Fabio, da domani faciamo 250 WO-200rest? Mi vien male...avrò i crampi dalla fame...

alzando i fats nn credo..almeno su di me funziona cosi'...ho piu' fame in high carb...

[divemaster]

recchione..con il change di orario nn ci capisco un chez...ehehehe...
- 4 al mio compleanno...ti rendi conto?**** sto invecchiando...

il 30?bisogna che me lo segno...

Buongiorno recchioncelli...

Stamattina grossi problemi di intestino....mi veniva da piangere....
Il medico venerdì m'ha dato uno "sciroppo" x ammorbidire...5 cucchiai ma non faceva effetto....come sempre mali estremi, estremi rimedi: bicchiere di caffè caldo e via....ora sto meglio...

che Amauri sia con te.

Cmq lo ammetto, m'ero sbagliato e di grosso su di lui...non ci credevo x niente....àààààààààààààààààààh

[napo]

ahahahahaha nn so xkè mi è venuto alto
x qnt riguarda le alz con le alz a 90?

up x fabio

[DORIAN]

secondo me meglio inserirle cn la schiena.

[menphisdaemon]

Si ok,stesse kcal, ma alzi solo i fats o rialzi pure le pro a 200g? Io pensavo di rialzare le pro a 2,8 e prendere le kcal rimanenti da fats che a sto punto andranno sugli 80 g...
quindi una cosa del genere:
pro 190-200 g=800Kcal
chos 250-200g=1000-800 Kcal
fats 70-80g=630-720 Kcal

TOT= 2430/2320
che sarebbe + basso solo di un centinaio di kcal rispetto ad ora..che dici?alzo un pelo i fats?

[menphisdaemon]

Cmq lo ammetto, m'ero sbagliato e di grosso su di lui...non ci credevo x niente....àààààààààààààààààààh

Pure io..non che non lo ritenessi forte, ma giocava poco per la squadra le prime partite.Questione solo di adattamento ai meccanismi a questo punto...
Cmq la cosa che + mi impressiona è la difesa di palla...ce ne sono pochi così..lo zingaro e pochi altri...

[divemaster]

Pure io..non che non lo ritenessi forte, ma giocava poco per la squadra le prime partite.Questione solo di adattamento ai meccanismi a questo punto...
Cmq la cosa che + mi impressiona è la difesa di palla...ce ne sono pochi così..lo zingaro e pochi altri...

Infatti...
Però lo zingaro(@Matrix:)è lo zingaro...