Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[malexio]

Complimenti bro'...
Io oggi bel w.o.
Ho piazzato un paio di record allo Squat Migliorato il Military-push press...sn contento....
Senti una question tecnica...dopo le 3 weeks di intensita'/qualita' in scarico debbo testare il 5rm/85%...come mi comporto? Non sarebbe meglio per evitare di perder troppa forza di farmi un 4x4 nei fondamentali in intenista'?

@Fabio: più tardi provo a postare la mia intensità/qualità... Dacci un occhio...

In questo periodo sto aggiungendo 65/70 g di cho post wo e altri 70 alla fine della cena in IF...
@Pino e Fabio: in intensità dovrei aggiungere qualche altro cho... Dove lo inserisco? Pre allenamento preferirei di no perchè mi piace allenarmi a digiuno... Metto qualcosa tra post wo e cena? Tipo 1 oretta post wo? Calcolate che la cena arriva circa 2-2,5 ore post wo...

[pinobit]

@Fabio: più tardi provo a postare la mia intensità/qualità... Dacci un occhio...

In questo periodo sto aggiungendo 65/70 g di cho post wo e altri 70 alla fine della cena in IF...
@Pino e Fabio: in intensità dovrei aggiungere qualche altro cho... Dove lo inserisco? Pre allenamento preferirei di no perchè mi piace allenarmi a digiuno... Metto qualcosa tra post wo e cena? Tipo 1 oretta post wo? Calcolate che la cena arriva circa 2-2,5 ore post wo...

non credo faccia molta differenza dove li inserisci... poi dipende molto dalla quantita' e dalla qualita' degli stessi...
colazione, pranzo, post wo... fa poca differenza...

[misterblack79]

non credo faccia molta differenza dove li inserisci... poi dipende molto dalla quantita' e dalla qualita' degli stessi...
colazione, pranzo, post wo... fa poca differenza...

bravo

[malexio]

non credo faccia molta differenza dove li inserisci... poi dipende molto dalla quantita' e dalla qualita' degli stessi...
colazione, pranzo, post wo... fa poca differenza...

Attualmente stavo andando di Vitargo post wo (ora ho comprato il WMS) e legumi/pane di segale a fine cena (dormo davvero bene!).
Potrei inserire riso integrale, patate o il solito pane di segale magari con 2 fette di crudo magro o bresaola 1 oretta post wo...
Pensavo di tenere 70/80 post wo, 70/80 1 ora dopo e 70/80 a fine cena... Potrebbe andare?

[malexio]

bravo

Io ho l'unico dubbio che, essendo in IF, devo inserire tutto dalle 19 alle 00 e ho sempre paura di esagerare...
Avevo inserito i cho a colazione, ma mi davano pesantezza x tutto il giorno e mi pareva di vederli tutti sul girovita...

[misterblack79]

Io ho l'unico dubbio che, essendo in IF, devo inserire tutto dalle 19 alle 00 e ho sempre paura di esagerare...
Avevo inserito i cho a colazione, ma mi davano pesantezza x tutto il giorno e mi pareva di vederli tutti sul girovita...

sul fatto di allenarsi a digiuno,ti parlo di esperienza personale mi sono trovato bene anche io in termini di allenamento e bf...il fatto di inserire i cho be dipende dal tuo dispendio giornaliero come il tuo corpo di adatta e dal tipo di cho

[pinobit]

Io ho l'unico dubbio che, essendo in IF, devo inserire tutto dalle 19 alle 00 e ho sempre paura di esagerare...
Avevo inserito i cho a colazione, ma mi davano pesantezza x tutto il giorno e mi pareva di vederli tutti sul girovita...

dimenticavo che tu sei in IF... allora a maggior ragione futtitinni e mangia... al limite utilizza alimenti piu' densi in % di carbo e stop... in modo anche da ingolfarti di meno...

[gbpackers]

FABIO

Galliani: "Arriva Beckham sarà rossonero a gennaio" - Calcio - Sport - Repubblica.it

[misterblack79]

il prossimo mese prendiamo anche fiorello

[gbpackers]

il prossimo mese prendiamo anche fiorello

fiorello la guardia intendevi!!!

[malexio]

sul fatto di allenarsi a digiuno,ti parlo di esperienza personale mi sono trovato bene anche io in termini di allenamento e bf...il fatto di inserire i cho be dipende dal tuo dispendio giornaliero come il tuo corpo di adatta e dal tipo di cho

Yes! Idem...
Diciamo che esagerando coi cho io ho dei sides pazzeschi a parte l'appannarmi subito (sonnolenza, svogliatezza, malumore)... infatti vivo quasi perennemente in metabolica...
Per il dispendio... beh, abb alto... soprattutto quando gioco a calcetto... già il basale è altino...

dimenticavo che tu sei in IF... allora a maggior ragione futtitinni e mangia... al limite utilizza alimenti piu' densi in % di carbo e stop... in modo anche da ingolfarti di meno...

Ok, Dr Pino! Grazie... Penso meno e guardo i risultati...

[nomoretrouble]

-croci
-presa in supinazione media
rest 120" mutli 90" comple.

Cable Seated Row (wide grip)
Questo con presa supina...

grazie belli

[menphisdaemon]

Bonjour...

Sono ancora INCREDULO della vittoria della Juve...
Avrei scommesso che Manninger si sarebbe dovuto chinare a raccogliere i palloni con la rete da pesca....e invece....(gran dose di culo ovvio....ma Marchisio infortunato non ci voleva...)

Taci va non dirlo a me...ho fatto venire giù il condominio al gol di ale...
Ora speriamo nel derby..

dorian ma come mai non spunto in basso alla pagina insieme agli utenti che compiono gli anni?
sui miei dettagli ho inserito 22-10-73 ho controllato

Auguri!!!

@ Pino
Ma eseguivi con rimbalzo??
@ Fabio
Settimana prox scarico chos + 2 FB allora??

[DORIAN]

Taci va non dirlo a me...ho fatto venire giù il condominio al gol di ale...
Ora speriamo nel derby..


Auguri!!!

@ Pino
Ma eseguivi con rimbalzo??
@ Fabio
Settimana prox scarico chos + 2 FB allora??

si...i cho li abasserei a 260-200g in scarica per poi passare a 170-140g in intensita'...

io ti direi di testare direttamente l'1RM tanto vieni da una routine piu' metabolica che neurale e quindi un test dei massimali ci puo' stare visto che non solo hai il sistema neurale "riposato", in piu' non pregiudicherebbe un eventuale scarico dal volume...
ti testi i massimali nei fondamentali + trazioni in 2 sessioni uniche (una panca e trax e una stacco e squat) di "scarico" a cui andrai ada aggiungere qualche altro esercizietto e stop...
Un 4x4 da base ci puo' stare, giusto per mantenere attivo il sistema neuromuscolare...

Credo che allora mi faro' un 4x4 nei base in intensita' cosi' ho gia' le idee chiare sul 5rm
4x4 In Panca-Sumo-Trazioni allora...nel lento man lascio il 4x6......
4x4 me lo faccio all'85%?

[DORIAN]

Yes! Idem...
Diciamo che esagerando coi cho io ho dei sides pazzeschi a parte l'appannarmi subito (sonnolenza, svogliatezza, malumore)... infatti vivo quasi perennemente in metabolica...
Per il dispendio... beh, abb alto... soprattutto quando gioco a calcetto... già il basale è altino...


Ok, Dr Pino! Grazie... Penso meno e guardo i risultati...

Io in intensita' li abbasso i cho...ma se necessiti di un'in-take maggiore vai giu' di riso-riso int-gallette-pasta integrale cosi' poco volume e more chos...