Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

Split A
panca 4-6-6-10
spinte 45 3x10/8 - invece delle spinte fatti i flies (anche un po' sporchi)
dips 3x8
Crossover 2x15 contrazione di picco
Curl muro 6-8-8-10
Curl alt punto fermo in contrazione 3x10

Split B
squat 5-7-7-12
Stacco 4x4
Leg Curl 4x6
Affondi 2x12
Leg Ext 2x12
Calf

Split C
Trazioni prone 4x6
Rem 2 man 6-8-8-12
pulley basso 3x8 - presa inversa larghezza spalle
Pull down 3x12
Curl scott 4x10
Wrist Curl (Avambracci) 3x8

Split D
Lento 2manubri 6-8-8-10
Alz lat seduto 3x12+1x12 contrazione di picco
Tirate allo sterno snatch 3x10
Incline posterior Raise 8-10-12
Skull Crasher 4x6/8
Push down contrazione di picco reverse grip 3x10

devo migliorare un pò i bicipiti

[pinobit]

hahah sei pazzo
però pure a me danno del matto

Sai com'e'.... io canto fuori dal coro...

[ettorefff]

2 colpi con 140 li potrei fare sporchi come un tempo... senza fermo e con un impercettibile rimbalzo sul petto
Ormai sono diventato onesto... niente piu' furti...
Purtroppo ti ripeto per ora non mi posso filmare...
Sono troppo mal visto in gym... gia' l'istruttore mi quarda storto e si lamenta continuamente... ci manca solo questo

picchialo pino

[ettorefff]

dorian ma come mai non spunto in basso alla pagina insieme agli utenti che compiono gli anni?
sui miei dettagli ho inserito 22-10-73 ho controllato

[gbpackers]

dorian ma come mai non spunto in basso alla pagina insieme agli utenti che compiono gli anni?
sui miei dettagli ho inserito 22-10-73 ho controllato

auguri ettorinooooooooooooo

[Bellero]

giorno

[ettorefff]

auguri ettorinooooooooooooo

grazie amico
se vieni sul mio diario c'è la torta

ma il pezzo migliore se l'è pappato quella porcella di diva

[DORIAN]

Allora... ieri ho testato la panca...
Senza spotter... staccando da solo il bilanciere ho piazzato un bel 134kg con esecuzione molto pulita... certo non fluida ma cmq alzata valida... fermo di 1-2"
Facendomi staccare il bilanciere ho piazzato un 140kg ma ho leggermente sollevato il sedere quindi fumata nera...
Non ho provato i 136 con spotter perche' ormai ero cotto dalla precedente e l'avrei cannata comunque...
Poi ho fatto un 3x3 con 114kg e un 2x6 con 100kg
Poi tutta una serie di complementari per fare un po' di volume...
Grande risultato, visto che i miei 156kg con "rimbalzo" sporchissimi spottati e supportati da kg di supps sono ben lontani dall'essere considerati un PR valido... sono molto soddisfatto...
L'unica cosa che mi rompe e' che fin quando mi allenero' in gym non potro fare dei video... troppi problemi... da Dicembre (quando mi attrezzero' definitivamente @home) mi divertiro' ad inondarvi di filmati...
Oggi... stacco...

Complimenti bro'...
Io oggi bel w.o.
Ho piazzato un paio di record allo Squat Migliorato il Military-push press...sn contento....
Senti una question tecnica...dopo le 3 weeks di intensita'/qualita' in scarico debbo testare il 5rm/85%...come mi comporto? Non sarebbe meglio per evitare di perder troppa forza di farmi un 4x4 nei fondamentali in intenista'?

[nomoretrouble]

un paio di domande...
che sono i files
e il pulley basso presa inversa larghezza spalle come è
per pulley basso intendo questo
Cable Seated Row


rest 90" sui multiarticolari
60" sui complementari

[DORIAN]

un paio di domande...
che sono i files
e il pulley basso presa inversa larghezza spalle come è
per pulley basso intendo questo
Cable Seated Row


rest 90" sui multiarticolari
60" sui complementari

-croci
-presa in supinazione media
rest 120" mutli 90" comple.

[pinobit]

un paio di domande...
che sono i files
e il pulley basso presa inversa larghezza spalle come è
per pulley basso intendo questo
Cable Seated Row


rest 90" sui multiarticolari
60" sui complementari

Cable Seated Row (wide grip)
Questo con presa supina...

[misterblack79]

Cable Seated Row (wide grip)
Questo con presa supina...

anche se non amo quel movimento biomeccanico della gif...per un motivo semplice nella fase di accompagnamento li l'intensità è quasi nulla...

[pinobit]

Complimenti bro'...
Io oggi bel w.o.
Ho piazzato un paio di record allo Squat Migliorato il Military-push press...sn contento....
Senti una question tecnica...dopo le 3 weeks di intensita'/qualita' in scarico debbo testare il 5rm/85%...come mi comporto? Non sarebbe meglio per evitare di perder troppa forza di farmi un 4x4 nei fondamentali in intenista'?

io ti direi di testare direttamente l'1RM tanto vieni da una routine piu' metabolica che neurale e quindi un test dei massimali ci puo' stare visto che non solo hai il sistema neurale "riposato", in piu' non pregiudicherebbe un eventuale scarico dal volume...
ti testi i massimali nei fondamentali + trazioni in 2 sessioni uniche (una panca e trax e una stacco e squat) di "scarico" a cui andrai ada aggiungere qualche altro esercizietto e stop...
Un 4x4 da base ci puo' stare, giusto per mantenere attivo il sistema neuromuscolare...

[pinobit]

anche se non amo quel movimento biomeccanico della gif...per un motivo semplice nella fase di accompagnamento li l'intensità è quasi nulla...

E' un esercizio che ormai non faccio piu' da un anno neanche come complementare... ma io ormai sono un caso a parte...

[malexio]

Allora... ieri ho testato la panca...
Senza spotter... staccando da solo il bilanciere ho piazzato un bel 134kg con esecuzione molto pulita... certo non fluida ma cmq alzata valida... fermo di 1-2"
Facendomi staccare il bilanciere ho piazzato un 140kg ma ho leggermente sollevato il sedere quindi fumata nera...
Non ho provato i 136 con spotter perche' ormai ero cotto dalla precedente e l'avrei cannata comunque...
Poi ho fatto un 3x3 con 114kg e un 2x6 con 100kg
Poi tutta una serie di complementari per fare un po' di volume...
Grande risultato, visto che i miei 156kg con "rimbalzo" sporchissimi spottati e supportati da kg di supps sono ben lontani dall'essere considerati un PR valido... sono molto soddisfatto...
L'unica cosa che mi rompe e' che fin quando mi allenero' in gym non potro fare dei video... troppi problemi... da Dicembre (quando mi attrezzero' definitivamente @home) mi divertiro' ad inondarvi di filmati...
Oggi... stacco...

Complimenti Pino! Gran peso! Aspetto di vedere lo stacco!