Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

Pino in intensità come la vedi una 4 split in monofrequenza con tecniche di intnsità nei CC?? 3 sett...Volevo un pò ravvivare la crescita...soprattutto braccia...
O sennò 3 split intensità ed in forza andare in 4 split...simil sheiko probably.

Io mi orienterei su una 4 split con specializzazione sulle braccia... quindi tipo...
petto - front delts - addome
rest
schiena - rear delts - polpacci
lower body
braccia
rest
rest
In questo modo fai un wo indiretto il lun e il merc e diretto il ven...

In forza puoi stare tranquillamente in 3 split anche utilizzando un coniugato... (ABC-DAB-CDA-BCD...)

[malexio]

Al fallimento significa che l'ultima sets e' quella da 2 reps...neinte cedimenti...

Quindi non si decide a priori il numero di serie ma si valutano sul campo? Il peso sale tutte le volte?

[pinobit]

Quindi non si decide a priori il numero di serie ma si valutano sul campo? Il peso sale tutte le volte?

No in genere devi ritestare il 5RM (io preferirei testare l'1RM) e poi ricalcolare l'85%... si potrebbe pensare un 3 costante + 1 test... e ricominciare

[luigi_ego]

No in genere devi ritestare il 5RM (io preferirei testare l'1RM) e poi ricalcolare l'85%... si potrebbe pensare un 3 costante + 1 test... e ricominciare

io credo ke si potrebbe anke stabilire una progressione sul volume... all 85% potrebbe essere sostenibile una cosa tipo 4x3-->5x3-->6x3-->4x3 con + peso...

[DORIAN]

Io mi orienterei su una 4 split con specializzazione sulle braccia... quindi tipo...
petto - front delts - addome
rest
schiena - rear delts - polpacci
lower body
braccia
rest
rest
In questo modo fai un wo indiretto il lun e il merc e diretto il ven...

In forza puoi stare tranquillamente in 3 split anche utilizzando un coniugato... (ABC-DAB-CDA-BCD...)

Per sta specializzazione dobbiamo tornarci bro'...ho provato ste 9 weeks a non ucciderle di volume e a salire con i carichi come avevavo detto ad inizio stagione ma per ora non ho visto risultati degni...o meglio,VOGLI DI PIU'!!Il prossimo giro di ipertrofia dobbiamo lavorarci su...

Quindi non si decide a priori il numero di serie ma si valutano sul campo? Il peso sale tutte le volte?

Se migliora la prestazione sta migliorando la forza...poi andrebbe ritestato il 5rm e ripartire(durerebbe 7-8 weeks..)Io lo terro' solo 3 weeks+1 di scarico in cui testero' il 5rm cmq e magari alzero' il tonnellaggio durante gli allenamenti ma a me interessa piu' lo stimolo allenante...

No in genere devi ritestare il 5RM (io preferirei testare l'1RM) e poi ricalcolare l'85%... si potrebbe pensare un 3 costante + 1 test... e ricominciare

[DORIAN]

io credo ke si potrebbe anke stabilire una progressione sul volume... all 85% potrebbe essere sostenibile una cosa tipo 4x3-->5x3-->6x3-->4x3 con + peso...

Secondo me cn l'85% o cmq cn un 5rm fai meglio di un 4x3 la prima semana...

[luigi_ego]

Secondo me cn l'85% o cmq cn un 5rm fai meglio di un 4x3 la prima semana...

diciamo ke il 4x3 è comodo... ma si parte comodi x finire con un 6x3 bello pesante... e in teoria un 5% in + si dovrebbe riuscire a caricare appena si riprende il 4x3... imho...

[nomoretrouble]

Split A
panca 4-6-6-10
spinte 45 3x10/8
dips 3x8
Crossover 2x15 contrazione di picco
Curl muro 6-8-8-10
Curl alt punto fermo in contrazione 3x10

Split B
Squat 6-8-8-12
Stacco classico 3x8
Leg curl 3x8
Affondi smith 3x10
Leg ext 2x12
calf sit 4x15

Split C
Trazioni prone 4x6
Rem 2 man 6-8-8-12
pulley basso 3x8
Pull down 3x12
Curl scott 4x10
Wrist Curl (Avambracci) 3x8

Split D
Lento 2manubri 6-8-8-10
Alz lat seduto 3x12+1x12 contrazione di picco
Tirate allo sterno snatch 3x10
Incline posterior Raise 8-10-12
Skull Crasher 4x6/8
Push down contrazione di picco reverse grip 2x10.

questa settimana finisco con la forza ipertrofica, ho partorito sta beep
donPino me la correggi e mi ci piazzi pure i recuperi?

lo sò che è un obrobrio, ma nessuno mi aiuta?

[lafettina]

e gli stacchi?

[nomoretrouble]

e gli stacchi?

ho messo lo stacco classico nella split b

[DORIAN]

lo sò che è un obrobrio, ma nessuno mi aiuta?

Io ti ho risposto alla prima botta.

[napo]

fabio i need you

[nomoretrouble]

Io ti ho risposto alla prima botta.

Un po' troppo volume per le gambe...
Fatti poi 3 sets di push down...per il resto va bene...

forse era questo?
push own x i trici?
cosa taglio nella split B

[divemaster]

Quante belle schede mi sto perdendo...

Buon pomeriggio troiette mie
Tornato come al solito dal giretto pomeridiano a piedi...

[ettorefff]

Quante belle schede mi sto perdendo...

Buon pomeriggio troiette mie
Tornato come al solito dal giretto pomeridiano a piedi...

te la faccio iio una scheda se vuoi

lunedì: **** con porno 3* 15' rest

mercoledì: escort 1 * 150 euro.. il tutto in 3 minuti te li fai fuori

venerdì: trans.. se attivo costa d+ ma se fai l'abbonamento con 500 euri mensili te la cavi