Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

Si un 3RM e' piu' o meno quasi un 90%...
Anche le triple all'85% sono un buon lavoro...
Puoi farlo anche in ABA in questo modo...

A-
Panca Triple all'85% fino al fallimento
Trazioni Triple all'85% fino al fallimento
Rematore 4x6
Panca stretta 3x6
Dips/Military 4x6
Alzate laterali/Flies 3x8

B-
Squat Triple all'85% fino al fallimento
Stacco Sumo Singole al 95% fino al fallimento
Leg curl 4x6
GM 3x6
Sgrullate Bilanciere 3x15
Curl Bilanciere 5x8

Tu quale vedi meglio?prova a modificarmi il mio cosi' poi scelgo... Ottimo cmq...preferisco questo approccio... a dopo...scappo in negozio.

[Whipper1980]

baci volanti.....lavoro lavoro lavoro....

[ettorefff]

baci volanti

1 - flap flap..

2 - oppure..sterzàti

[misterblack79]

Tu quale vedi meglio?prova a modificarmi il mio cosi' poi scelgo... Ottimo cmq...preferisco questo approccio... a dopo...scappo in negozio.

fabiuzzo dopo quando hai tempo devo chiederti una cosa sul tuo lavoro per info,quando hai tempo ciao bro

[pinobit]

Tu quale vedi meglio?prova a modificarmi il mio cosi' poi scelgo... Ottimo cmq...preferisco questo approccio... a dopo...scappo in negozio.

Sono entrambi ottimi approcci... le triple sono piu' gestibili, parti dal mio schema aba e adattalo alle tue esigenze...

[star_antares]

pino se hai un minuto volevo chiederti di guardare quello che ho intenzione di fare per il prossimo ciclo di forza,se hai 5minuti dimmelo e ti posto la scheda

[lafettina]

ragazzi devo eliminare anche gli stacchi x il momento, li farò solo ad alte rep nei circuiti

[pinobit]

Tu posta... in giornata 5 minuti li trovo sempre...

[pinobit]

ragazzi devo eliminare anche gli stacchi x il momento, li farò solo ad alte rep nei circuiti

Infortunio?

[lafettina]

riacutizzato il problema al trapezio

[pinobit]

riacutizzato il problema al trapezio

come ti capisco...
faccio da 2 mesi panca e squat con la spalla che bestemmia...
nonostante a colazione mangiassi pane e glucosamina inzuppato nella crtilagine di squalo sciolta....
spero che queste 2 settimane di stop mi facciano passare sto' azz di fastidio...

[lafettina]

il trapezio è una disgrazia pino, nn passa mai e poi entra in gioco in tutti i movimenti. questa volta xò nn mi fermo assolutamente a costo di fare le serie da 30 con il solo bilancere

[star_antares]

Tu posta... in giornata 5 minuti li trovo sempre...

allora avevo intenzione di rifare il ciclo russo modificato ma questa volta in sole tre settimane,avevo pensato di togliere la panca nello split b e inserire il MP(perchè tre sedute di panca non le reggo) ma mi serviva un consiglio sulla progressione,stessa cosa per il rematore.Poi ho inserito un es per tricipit e unoper i bicipiti,per i tricipiti evito la panca stretta perchè mi da un po di problemini,preferisco lo skull crusher o french press

in grassetto le modifiche


Settimana 1
Split A
Squat – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+5x2@80%
Panca Piana – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+6x3@80%
Flies – 5x10
Floor Press (o Board 10cm o lockout su piana) – 5x10
Curl Bilanciere 4x6
Core (Hyperestension – 5x8 + Abs)

Split B
Stacco – WU(1x4@50%+1x4@60%) - 2x4@70%+4x4@80%
Military Press - Progressione ???
Alzate(laterali o 90°???) – 5x10
Trazioni 5x5 ???
Rematore Bilanciere ???

Split C
Squat – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+5x2@80%
Panca Piana – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+2x2@80%+1x3@75% - DLD(1x5@65%+1x7@55%)
Flies – 5x10
GM - 5x5
skull crusher 4x6 ???


Settimana 2
Split A
Squat – WU(1x5@55%+1x4@65%) - 2x3@75%+4x2@85%
Panca Piana – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+6x3@80%
Flies – 5x10
Floor Press (o Board 10cm o lockout su piana) – 5x10
Curl Bilanciere - 4x6 ???
Core

Split B
Stacco dai rialzi – WU(1x4@60%+2x4@70%) - 2x3@80%+3x2@90%
Military Press - PRogresion???
Alzate(laterali o 90°) – 5x10
Trazioni - 5x5
REmatore bilanciere - ???

Split C
Squat – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+6x3@80%
Panca Piana – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+4x3@80%+3x2@85%
Flies – 5x10
Panca Inclinata – 5x4
GM – 5x5
skull crusher - 4x6 ???

Settimana 3
Split A
Squat – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+5x3@80%
Panca Piana – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+2x3@80%+3x2@85%
Flies – 5x10
Dips (PC) – 5x8
Curl Bilanciere
Core (Hyperestension 5x10 + Abs)

Split B
Stacco WU(1x3@50%+1x3@60%) - 2x3@70%+2x3@80%+3x2@85%+2x3@80%
Military Press - Progressione???
Alzate(laterali o 90) - 5x10
TRazioni 5x5
rematore bilanciere ???

Split C
Squat – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+6x3@80%
Panca Piana – WU(1x6@50%+1x5@60%+2x4@70%) - 2x3@80%+3x2@85%+2x3@80% - DLD(1x4@70%+1x6@60%+1x8@50%)
Flies – 5x10
Dips (PC) – 5x8
skull crusher
Good morning seduto – 5x5

[luigi_ego]

Infortunio?

yes, al trapezio...

[pinobit]

il trapezio è una disgrazia pino, nn passa mai e poi entra in gioco in tutti i movimenti. questa volta xò nn mi fermo assolutamente a costo di fare le serie da 30 con il solo bilancere

Forza...