Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[ettorefff]

buona sera bellivitelli.com

[matrix23]

TUTTO TUTTO eh...l'hai scritto tu!!



Sera...

non proprio tutto

[ettorefff]

TUTTO TUTTO eh...l'hai scritto tu!!



Sera...

minkia mat

[luigi_ego]

ciao grossi!!

[matrix23]

minkia mat

[menphisdaemon]

io ho tutto indietro!!! ahahah

Almeno sei bilanciato tra spinta e trazione


Allenamento di oggi 20/10/2008

Panca Piana:
+ 4X4/6/6 @ 87-82-80 R2'
+ RP10" @ 90%1RM (3+1)X90 Kg ultima rubata e la terza toccata
Dips:
+ 3X8 @ PC+,5 Kg R1'30"
Spinte 30°:
+ 3X10/9/8 @ manubri da 24/22/20 kg R1'30"
XOver Cavo Basso Su Declinata:
+ 2x15 @ 5+5kg R1'
Curl Bilanciere Spalle Al Muro:
+4X6-8-8-12 @ 33-28-28-23 R1'30"stica..
DB Curl Alternato:
+ 3x12 @ 10 Kg R1'30"
+ 3 isometrica 10-15" punto di fermo sui 70°
Hammer Curl Al Cavo Basso:
+ 2X12@5 Kg pumping
Sollevamenti Sulle Punte:
+ 1Xmax@ 24+24 Kg

PESO: 84,0 Kg

NOTE: Bah, io non so..peggioro ogni settimana: o sono cotto (quindi scarico Fabio) o no so. Forse l'overfeeding della domenica mi ingolfa o forse ho un adattamento neurale ad alte % troppo efficiente, non so. Fatto sta che in panca + 2 kg nelle prime 2 serie, ma il RP 2 pulite, 1 toccata 1 aiutato (leggermente peggio dello scorso WO. Dips bene..altri 2,5 Kg con 1 Kg in + di peso.Spinte penso abbiano risentito delle dips e della prima serie con 24 invece di 22..la seconda e la terza morto. Il resto bene: nè gloria nè infamia..
Secondo voi perchè peggioro invece di migliorare nei RP??:70:

INTEGRAZIONE:
+ VIT C 3 g
+ BCAA 7 g
+ CM--> Con ieri ho chiuso i 42 giorni stop ora
+ WPI 20 g
+ L-Glutammina 10 g
+ NAC 1200 Mg
+ Cardo Mariano 400 mg

Da domani si rinizia con il mio amato caffè...

[misterblack79]

chicca per voi esauriti:
chinotto light
limonata light
arancia light(PIù DIFFUSA)
ginger light


trovati

ps:se quanlcuno di voi già li usa...si eviti una risposta...considerate che io vivo in africa

cmq

[gbpackers]

giorno a tutti amici

[DORIAN]

Almeno sei bilanciato tra spinta e trazione


Allenamento di oggi 20/10/2008

Panca Piana:
+ 4X4/6/6 @ 87-82-80 R2'
+ RP10" @ 90%1RM (3+1)X90 Kg ultima rubata e la terza toccata
Dips:
+ 3X8 @ PC+,5 Kg R1'30"
Spinte 30°:
+ 3X10/9/8 @ manubri da 24/22/20 kg R1'30"
XOver Cavo Basso Su Declinata:
+ 2x15 @ 5+5kg R1'
Curl Bilanciere Spalle Al Muro:
+4X6-8-8-12 @ 33-28-28-23 R1'30"stica..
DB Curl Alternato:
+ 3x12 @ 10 Kg R1'30"
+ 3 isometrica 10-15" punto di fermo sui 70°
Hammer Curl Al Cavo Basso:
+ 2X12@5 Kg pumping
Sollevamenti Sulle Punte:
+ 1Xmax@ 24+24 Kg

PESO: 84,0 Kg

NOTE: Bah, io non so..peggioro ogni settimana: o sono cotto (quindi scarico Fabio) o no so. Forse l'overfeeding della domenica mi ingolfa o forse ho un adattamento neurale ad alte % troppo efficiente, non so. Fatto sta che in panca + 2 kg nelle prime 2 serie, ma il RP 2 pulite, 1 toccata 1 aiutato (leggermente peggio dello scorso WO. Dips bene..altri 2,5 Kg con 1 Kg in + di peso.Spinte penso abbiano risentito delle dips e della prima serie con 24 invece di 22..la seconda e la terza morto. Il resto bene: nè gloria nè infamia..
Secondo voi perchè peggioro invece di migliorare nei RP??:70:

INTEGRAZIONE:
+ VIT C 3 g
+ BCAA 7 g
+ CM--> Con ieri ho chiuso i 42 giorni stop ora
+ WPI 20 g
+ L-Glutammina 10 g
+ NAC 1200 Mg
+ Cardo Mariano 400 mg

Da domani si rinizia con il mio amato caffè...

Tutto puo' essere amico...
Io avverto questi segnali,come ad esempio un calo nella capacita' d recupero segnali che portano a scaricare...poi non so'...ci sono anche altre varianti...io ad esempio pensavo di far male ieri(domenica sn stato in ballo dalla mattina alle 9 alla sera alle 22 senza tornare neppure a casa)e invece ho migliorato in tutto....
L'overfeeding cmq potrebbe portarti a spossatezza(specie se ti ingolfa parecchio quindi...)

[DORIAN]

giorno a tutti...
anche ai chinottari africani!

[nomoretrouble]

giorno piccoli balordi

[pinobit]

giorno a tutti...
anche ai chinottari africani!

Buongiorno a tutti!
Tornato...
Bro scusa... ieri ho visto che mi hai squillato ma ero in meeting... quando sono uscito avevo la testa talmente frullata che l'ho dimenticato...
Tutto a posto?

[pinobit]

Un particolare saluto a Damiano...
Ho visto che in pratica e' tornato in pianta stabile...

[DORIAN]

Buongiorno a tutti!
Tornato...
Bro scusa... ieri ho visto che mi hai squillato ma ero in meeting... quando sono uscito avevo la testa talmente frullata che l'ho dimenticato...
Tutto a posto?

Ue'...si bro'...ero in giro in macchina...Mi sn detto,gli rompo un po' il chez a sto bastardone di mio fratello che e' sparito...
Era solo una chiamata per far 2 chiacchere...
Senti questa e' l'ultima week di ipertrofia(ho piazzato per ora un +2 kg(+4kg da inizio stagione))poi mi faro' 2 full-body di scarico che sn cottarello...per la prossima Ipertrofia ricordiamoci di nn inserire i tricipiti il venerdi' cn il dorso peche' ieri ho sofferto le pene dell'inferno..
Tu come stai?

[nomoretrouble]

questa settimana finisco la scheda di forza ipertrofica cosi ho fatto i compiti a casa...

Split A
panca 4-6-6-10
spinte 45 3x10/8
dips 3x8
Crossover 2x15 contrazione di picco
Curl muro 6-8-8-10
Curl alt punto fermo in contrazione 3x10

Split B
Squat 6-8-8-12
Stacco classico 3x8
Leg curl 3x8
Affondi smith 3x10
Leg ext 2x12
calf sit 4x15

Split C
Trazioni prone 4x6
Rem 2 man 6-8-8-12
pulley basso 3x8
Pull down 3x12
Curl scott 4x10
Wrist Curl (Avambracci) 3x8

Split D
Lento 2manubri 6-8-8-10
Alz lat seduto 3x12+1x12 contrazione di picco
Tirate allo sterno snatch 3x10
Incline posterior Raise 8-10-12
Skull Crasher 4x6/8
Push down contrazione di picco reverse grip 2x10.


ps ovviamente ho scopiazzato un pò hehehhe