Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

fratellllloooooooooooo!!!!!

Ciao BRO

giorno bimbi....

ave diopino, ogni tanto torna sulla terra a controllare i suoi figli

a pinooooooooooooooooooooo ho aperto il diario

**** ancora aspetto a te.. come si dice a palermo hihi


giorno a tutti
giorno Paride

SOno passato...

[star_antares]

@ pino

ho da farti vedere quello che ho intenzione di fare x il micro ciclo di forza..posso?hai 5 minuti???

io lo posto,se hai tempo guardala e correggimi i dubbi

Praticamente vorrei rifare lo steso ciclo russo modificato che ho fatto l'ultima volta ma in sole 3 settimane,poi avevo pensato di modificare qualcosina inserendo un es per i bicipiti uno per i tricipiti e un es per le spalle,in particolare negli split b ho tolto la panca e inserito il military solo che non so come fare la progressione,mi coltrolli se va bene??progressione nel MP,nel rematore e serie nei bic e tric

Settimana 1
Split A
Squat – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+5x2@80%
Panca Piana – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+6x3@80%
Flies – 5x10
Floor Press (o Board 10cm o lockout su piana) – 5x10
Curl Bilanciere 4x6
Core (Hyperestension – 5x8 + Abs)

Split B
Stacco – WU(1x4@50%+1x4@60%) - 2x4@70%+4x4@80%
Military Press - Progressione ???
Alzate(laterali o 90°???) – 5x10
Trazioni 5x5
Rematore Bilanciere ??? Progressione??

Split C
Squat – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+5x2@80%
Panca Piana – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+2x2@80%+1x3@75% - DLD(1x5@65%+1x7@55%)
Flies – 5x10
GM - 5x5
French Press 4x6


Settimana 2
Split A
Squat – WU(1x5@55%+1x4@65%) - 2x3@75%+4x2@85%
Panca Piana – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+6x3@80%
Flies – 5x10
Floor Press (o Board 10cm o lockout su piana) – 5x10
Curl Bilanciere - 4x6
Core

Split B
Stacco dai rialzi – WU(1x4@60%+2x4@70%) - 2x3@80%+3x2@90%
Military Press - PRogresion???
Alzate(laterali o 90°) – 5x10
Trazioni - 5x5
REmatore bilanciere - ???

Split C
Squat – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+6x3@80%
Panca Piana – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+4x3@80%+3x2@85%
Flies – 5x10
Panca Inclinata – 5x4
GM – 5x5
French press - 4x6

Settimana 3
Split A
Squat – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+5x3@80%
Panca Piana – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+2x3@80%+3x2@85%
Flies – 5x10
Dips (PC) – 5x8
Curl Bilanciere
Core (Hyperestension 5x10 + Abs)

Split B
Stacco WU(1x3@50%+1x3@60%) - 2x3@70%+2x3@80%+3x2@85%+2x3@80%
Military Press - Progressione???
Alzate(laterali o 90) - 5x10
TRazioni 5x5
rematore bilanciere ??? progresione

Split C
Squat – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+6x3@80%
Panca Piana – WU(1x6@50%+1x5@60%+2x4@70%) - 2x3@80%+3x2@85%+2x3@80% - DLD(1x4@70%+1x6@60%+1x8@50%)
Flies – 5x10
Dips (PC) – 5x8
French press
Good morning seduto – 5x5

[DORIAN]

Settimana incasinata ma per fortuna è finita...
dalla proz sarò più presente....

ottimo... w.o. REPORT...soddisfattissimo...prova specchio good...
-Trazioni 4x6 PC(77Kg)+10kg
-T.Supine 3x6 PC+5 kg
-Rem man 3x8 42kg+1x12 36kg
-Alz lat 90 8-10-12 18-15-13
-P.stretta 78-72-72-64 4-6-6-10 posso far meglio(ottimi incrementi sulle panche)
-F.press 3x8 42kg
-Push down reverse grip contrazione di picco 2x10 55-60kg...male al petto...
Sono davvero in forma BRO!

[Simona... e basta!]

Buongiorno BeiBambiniGrossi

[DORIAN]

Buongiorno BeiBambiniGrossi

Giorno simo...vado a lavoro...

[Simona... e basta!]

Giorno simo...vado a lavoro...

Io ci sto da 3 ore...


Per fortuna è venerdì

[DORIAN]

Io ci sto da 3 ore...


Per fortuna è venerdì

Fortuna?Lavoro sabato e domenica!!

[Simona... e basta!]

Fortuna?Lavoro sabato e domenica!!

Non ti invidio davvero...



Allora, vogliamo organizzare sto raduno milanese???

[Impact]

Ragazzi come va? Oggi ultimo giorno della settimana di lavoro..

[matrix23]

Fortuna?Lavoro sabato e domenica!!

dai cuggì che il tuo shop è troppo spassoso!!!
sei un grande

Non ti invidio davvero...



Allora, vogliamo organizzare sto raduno milanese???

si daiiiiiiiiiiiiii

[DORIAN]

dai cuggì che il tuo shop è troppo spassoso!!!
sei un grande



si daiiiiiiiiiiiiii

Spassoso si...ma domenica Lavorare NOOOOOOOOOOO!

[matrix23]

Spassoso si...ma domenica Lavorare NOOOOOOOOOOO!

si beh in effetti....

io invece mi farò un week end di puro relax!!!dopo settimane di sclero totale mi ci vogliono, anzi la sett pross mi farò 2 giorni in spa, ne ho bisogno

[DORIAN]

si beh in effetti....

io invece mi farò un week end di puro relax!!!dopo settimane di sclero totale mi ci vogliono, anzi la sett pross mi farò 2 giorni in spa, ne ho bisogno

[matrix23]

vuoi venire cuggì?!?!
c'è anche una buona presenza femminile....ehehe

[star_antares]

sera!oggi si latita