Bona....
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PER NON DIMENTICARE:
Originariamente Scritto da gabriele81 -
Martedi a-
panca piana 5x5 82/82/82/80/80Kg 120" rest (prime 3serie +2Kg)
rematore bil 5x5 80Kg 120" rest
panca stretta bil 3x6 68/68/66/66/66Kg 120" rest (prime 2serie +2Kg)
rematore man 3x8 24Kg 90" rest
croci panca 15° 2x12 12Kg 90" rest
french press bil 3x8 32Kg 90" rest
Core
e morto..ho dato tutto..soddisfattissimo e stanchissimo
considerando che ero a digiuno ho reagito bene..
mi avran aiutato i 20gr di bcaa..
bene la panca..la prox week proviamo a fare ancora di meglio..
500ml di albumi + 130gr gallette gia' divorati..
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Split B
Squat alla smith 1x6@80%+2x7@75%+1x9@70% - Rest 120-150" (120kg-110kg-110kg-100kg + attrezzo)
Stacco classico 4x4@80% (82kg in tensione continua)
Leg Press 3x10 (160kg)
Leg Curl 3x6 (50kg)
Calf alzato 4x15 (60kg)
Core
Sono cotto...
Vado a farmi 120gr di riso e 150gr di pollo!
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sera frocetti mosci, ho appena finito di addentare una costata di cavallo da 400gr
+ melanzane ed evo, forse ora son sazio
@menph/doriano mi spiegate l'utilità delle contrazioni di picco, non ho trovato nulla....
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sera belli...
"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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sera sderenati della maremma..
sigpic
non so mettere i quote in firmaCommenta
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sera raga, in ritardo ecco il w.o. di oggi:
Sumo 2x4-2x4-1x5-1x5 100-95-91-91
Spinte 30° 5x5 26kg
Curl Bil 5x6 48kg
Shrugs bil 3x12 75kg
Leg curl 4x6 77.5kg
finalmente i pesi cominciano a salire con una cerca costanza di settimana in settimana. Nel sumo ancora nn riesco a calibrare bene il tonnellaggio (ecco il perchè di un 5% non scalato nell'ultima serie). Sono rimasto favorevolmente colpito dal Curl bil: esecuzione senza oscillamenti del busto, leggermente sporcata solo nelle ultime 2 ripetizioni della quinta serie."è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)Commenta
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il curl è ottimo... specie nei confronti di tutto il restoOriginariamente Scritto da Bellero Visualizza Messaggio
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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report
ottimo wo...il cedimento nn si sa ancora cos'è
...ultimamente ho una forza nei triceps ke nn mi spiego
trazioni prone 5x5 +10kg di sovrac...+2.5kg
Lat supina 2x12 63.5x12+2.5kg
Lento 5x5 47x5+1kg
alz lat 3x12 12x12
Panca stretta 5x5 60x5+4kg
Push down 2x12 24.5x12-28x12
Leg curl 3-4x10 55x10
Core...
Originariamente Scritto da GaryCommenta
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Mah è molto BBer come concetto..c'è chi dice che si ricerchi il massimo reclutamento delle unità motorie, ma personalmente credo che sia solo una tenica di intensificazione..un'isometrica in pratica.Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio@menph/doriano mi spiegate l'utilità delle contrazioni di picco, non ho trovato nulla....
Quando tutte le unità motorie sono attivate (recruitment che avviene con pesi tra il 60 e l'85% 1 RM) la contrazione di picco serve a mandare + segnali alle fibre in modo che si contraggano + forte, con maggiore intensità (rate coding).
Non ha alcun transfer sulla forza ma potrebbe aiutare a mettere su un pò di massa.Last edited by menphisdaemon; 15-10-2008, 23:05:07."You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
Joel Marion
"It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
"Huge By choice, not by chance."
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60-80%
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Si ovviamente..ho editato:la tastiera perde battuteOriginariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio60-80%
(tra l'altro ho ordinato il nuovo notebook..una bestia)
Cmq è 85% se vogliamo essere precisi..dipende dal gruppo muscolare.
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
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Allenamento di oggi 15/10/2008
Military Press:
+ 4X6/8/8/10 @ 50-45-40-35 R2' +5 Kg alla prima serie
Alzate Superman:
+ 3X8 @ manubri da 16 Kg R1'30"
Alzate Posteriori Seduto Su Panca:
+ 3X12 @ manubri da 8kg R1'
Squat:
+ 4X4/6/8/10 @ 110/100/100/90 R2' +10 ad ogni serie
Low Cable Leg Curl:
+3X8 @ 30 R1'30" aumentare
Affondi DB:
+ 3x10 @ manubri da 6 Kg R1'
Abs vari
PESO: 82,8 Kg
NOTE: Niente RP nel military e nello squat. Buon WO anche se mi son girati del tutto i cXXXXXXX...al momento dello squat uno sfigato stava facndo panca piana, io mi scaldo e gli chiedo quanto manca..con fare borioso mi dice altre 3-4 serie e fa il figo. Io bestemmio e mi faccio il leg curl prima dello squat il che è tutto dire. Dopo 15' riesco a fare squat, lui si guarda le sue tette da puffo e mi chiede se deve scaricare..con arroganza gli rispondo di lasciare che mi ci scaldo con quei pesi...alla fine il resto è scritto. Son troppo incavolato..forse cambio palestra..va ben le fighe ma ste incaXXature non le mando + giù..
INTEGRAZIONE:
+ VIT C 3 g
+ BCAA 7 g
+ CM 6 g
+ WPI 20 g
+ L-Glutammina 10 g
+ NAC 1200 Mg
+ Cardo Mariano 400 mg"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
Joel Marion
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ste cose capitano... io la scorsa week ho dovuto aspettare quasi 40' x fare lo squat... ank'io ho postato la mia incazzatura nel diario
spero solo ke sia stata la prima e l'ultima volta...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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