Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Dark_Lord]

mettili totali allora i pesi...
onestamente nn mi piaciono sti esercizi guidati...meglio un lento 2 manubri seduto a sto punto.

fratuzz.. mi spiego male..
ho visto che il movimento nel shoulder e' diverso rispetto alla military..eseguendoli xo' entrambi sempre a corpo libero..
non amo fare quasi mai esercizi guidati

ok x i pesi tot..me n'ero scordato

[DORIAN]

postami le immagini che non ho capito un chez...temo.

[Bellero]

sera boyz...appena tornato dal w.o.:

Piana 2x4-2x4-1x5-1x5 74-71-68-64 (nn c'è nulla da fare...prossimo micro si torna alla piana manubri)
Squat 6x5 102kg (6 serie di squat sono veramente estenuanti, ma ti appagano..l'ultima serie è da fire proprio..bruciore lungo il vasto laterale da panico)
Panca stretta 5x5 66kg
Calf 90° 3x12 67.5kg
Leg rise 3xmax
Crunch su declinata +10kg 2xmax

that's all....speravo meglio sulla piana, ma non va e nn va. Di sicuro con i manubri è un'altra storia, tutt'altre sensazioni.

[Dark_Lord]

postami le immagini che non ho capito un chez...temo.

Military
Shoulder


niente scuse..vogliamo le foto

[DORIAN]

Military
Shoulder


niente scuse..vogliamo le foto

le faccio...
beh allora avevo capito...hai fatto il lento seduto... allora e' poco..

[Dark_Lord]

le faccio...
beh allora avevo capito...hai fatto il lento seduto... allora e' poco..

38+20-22Kg del bilanciere

[DORIAN]

38+20-22Kg del bilanciere

Ok allora e' buono...

[Dark_Lord]

Ok allora e' buono...

la prox volta metto i carichi corretti bro'

chezz..oggi non ho mangiato na ****..meglio se prenanna mi sparo 500ml albumi+3 tuorli

[Bellero]

la prox volta metto i carichi corretti bro'

chezz..oggi non ho mangiato na ****..meglio se prenanna mi sparo 500ml albumi+3 tuorli

...e tu reggi mezzo lt di albume e 3 tuorli?....***** avete dei trincia zeppi nello stomaco...

[Impact]

Seraaaaa!

[ettorefff]

bonne soire

darkina allora buono il peso io stase ho fatto il4*6 in piedi con 58 totali

per il curl sembra pochino, a meno che tu non dimentichi dei kili

mio wo di oggi
Panca 5x5 Bill Starr 98, prox 2kg in +
Squat 6*2*80% 112, tranquilli
Military 4x6 58
Alzate Laterali 1B 4x10 10
Dips 4x8 +40
Flies 4x10 20*2


poi appena inizio con gli stacchi apro un diario e lo riempio di collegamenti col tubo

[Dark_Lord]

...e tu reggi mezzo lt di albume e 3 tuorli?....***** avete dei trincia zeppi nello stomaco...

oh saro' strano io (e andrio ) ma di albumi ne manderei giu' a litri bro'

bonne soire
darkina allora buono il peso io stase ho fatto il4*6 in piedi con 58 totali
per il curl sembra pochino, a meno che tu non dimentichi dei kili
mio wo di oggi

Panca 5x5 Bill Starr 98, prox 2kg in +
Squat 6*2*80% 112, tranquilli
Military 4x6 58
Alzate Laterali 1B 4x10 10
Dips 4x8 +40
Flies 4x10 20*2

poi appena inizio con gli stacchi apro un diario e lo riempio di collegamenti col tubo

fratuzz
ottimo carico la panca..vai cosi'

[ettorefff]

oh saro' strano io (e andrio ) ma di albumi ne manderei giu' a litri bro'



fratuzz
ottimo carico la panca..vai cosi'

decolla
però stasera ero stanco

[menphisdaemon]

Da oggi si inizia la massa...

Ritardatario

Ok Fabio capito...io ti seguo ma lo scarico lo faccio a modo mio visto che ho scaricato 2 sett fa: diciamo che taglio un pelo il volume e tengo tutto a buffer di 2 reps.

Stasera ho workeggiato ma ero un pò sottotono...

[menphisdaemon]

Allenamento di oggi 13/10/2008

Panca Piana:
+ 4X4/6/6 @ 85-80-80 R2'
+ RP10" @ 90%1RM (3+1)X90 Kg ultima rubata
Dips:
+ 3X8 @ PC+2,5 Kg R1'30"
Spinte 30°:
+ 3X10 @ manubri da 22kg R1'30"
XOver Cavo Basso Su Declinata:
+ 2x15 @ 5+5kg R1' posso salire un pelo
Curl Bilanciere Spalle Al Muro:
+4X6-8-8-12 @ 33-28-28-23 R1'30" ho avuto le visioni
DB Curl Alternato:
+ 3x12 @ 12/10/10 Kg R1'30"
+ 2 isometrica 15" punto di fermo sui 70° ho creduto di non farcela
Calf...

PESO: Boh

NOTE: Sottotono nella panca: ho fatto nel RP 3 reps + una con lo spotter..poca concentrazione ho forse il fatto di farmi staccare il bilanciere che non sono abituato, fatto sta che è andata peggio dello scorso WO. Ottime le dips (+2,5 Kg)..XOver posso aumentare. I miei iseri biceps stavano esplodendo..hanno una forma che mi piace e sono propio pieni: solo 0,5 cm in + ma mi sembrano cannoni in sto periodo!

INTEGRAZIONE:
+ VIT C 3 g
+ BCAA 6 g finito il barattolo..li ho presi a canna...
+ CM 6 g
+ WPI 20 g
+ L-Glutammina 10 g
+ NAC 1200 Mg
+ Cardo Mariano 400 mg