Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[ettorefff]

esatto se chiudi il 5x5 aumenti ma di poco (2-5 kg) in modo da avere anche una progressione uniforme sull'intero micro (che durerebbe circa 8 settimane)
vanno bene affondi/split squat/front squat... fa poca differenza...
non ti offendere ma io di tecnica fino a luglio ero una kakata pazzesca...
quindi sono come san Tommaso....
Quindi la panca la faresti col fermo al petto...

oggi ho la panca
mi filmo, se ho tempo filmo anche squat e stacco e domani ti fo vedere

come fermo faccio circa 1 secondo di fermo per ogni esercizio

se poi mi dici che sei d'accordo potrei iniziare questa split dalla prossima settimana e vediamo come procedo?

[pinobit]

oggi ho la panca
mi filmo, se ho tempo filmo anche squat e stacco e domani ti fo vedere

come fermo faccio circa 1 secondo di fermo per ogni esercizio

se poi mi dici che sei d'accordo potrei iniziare questa split dalla prossima settimana e vediamo come procedo?

Bravo!
Prima devi testare i massimali e poi fissiamo assieme i carichi...

[metabolicboy]

ok ho letto pino....si infatti mi pareva strano...500 gr post....ok faccio cosi e ti faccio sapere....ok....?

[ettorefff]

Bravo!
Prima devi testare i massimali e poi fissiamo assieme i carichi...

grande stasera mi diverto

e domani vi divertite voi a criticarmi

[pinobit]

ok ho letto pino....si infatti mi pareva strano...500 gr post....ok faccio cosi e ti faccio sapere....ok....?

ok

[pinobit]

grande stasera mi diverto

e domani vi divertite voi a criticarmi

Guarda è la cosa più intelligente che puoi fare per migliorarti
Altro che critiche, l'unica cosa ammessa saranno le eventuali correzioni agli esercizi

[ettorefff]

Guarda è la cosa più intelligente che puoi fare per migliorarti
Altro che critiche, l'unica cosa ammessa saranno le eventuali correzioni agli esercizi

ok
stasera mi dedico

[divemaster]

Mignotte...

Pausa letto...non ce la faccio+...ora mi divanizzo, almeno mi guardo un film...(niente porconi

@Pino(se ci sei): come dovrei comportarmi con l'alimentazione questo periodo di fermo?che dici?

[ettorefff]

[quote=divemaster;4156806]Mignotte...

Pausa letto...non ce la faccio+...ora mi divanizzo, almeno mi guardo un film...(niente porconi

@Pino(se ci sei): come dovrei comportarmi con l'alimentazione questo periodo di fermo?che dici?[/quote]

di certo con i bicipiti sei apposto e ben allenato eh?

[matrix23]

OT: Hai l'assicurazione contro gli incendi in negozio??

quando me lo fai provare sto mezzo?!?!

Giorno cari...

Ho qualche "problemino" alla ferita a star seduto, quindi niente pc x ora...

@Matrix: grazie caro... (mancavi solo tu all'appello!!)

@Fabio: ce l'hai una taglia 28 x il mio vitino da vespa?

P.S.Maledetto IBRA...zingaro!!!

ma cavaaaaaaa.....ti ho prensato sempre!!!
come va ora?


ps. grande ibracadabra!!!!!!!marooooooooo che gol
pps l'unico zingaro che conosco è NEDVED

[matrix23]

sera crazy....appnea arrivato a casa...che vitaccia!!!
ora vado a workettare

[Bellero]

sera boyz...appena rientrato dal w.o.
L'influenza intestinale è passata e la situazione comincia a farsi interessante. Son rimasto stupito dalla capacità di salire di carico pur mantenendo un buffer da almeno 3 rip in tutti gli esercizi, mi son basato sui pesi della scorsa week ma praticamente sta sera non bastavano mai.
Solita nota stonata la piana, spero che riesca con questo micro a farla lievitare..cmq:

Piana 2x4-2x4-1x5-1x5 120'' 70-66-63-60
Squat 6x5 120'' 98kg (qui c'è molto ancora. Con i 98 avevo altre 3 rip sicure)
Panca stretta 4x5 120'' 64kg (pure qua come sopra)
Rem 2 man panca incl 5x6 22kg (alla quinta serie ne avevo ancora. Ne terrò conto la prox week)
Calf 90° 3x12 65kg
Leg rise 4xmax 30''
Crunch al cavo 3xmax 30'' 97kg

sono abb soddisfatto, finalmente si comincia a lavorare bene senza influenze varie.

[Bellero]

Mignotte...

Pausa letto...non ce la faccio+...ora mi divanizzo, almeno mi guardo un film...(niente porconi

@Pino(se ci sei): come dovrei comportarmi con l'alimentazione questo periodo di fermo?che dici?

amove cavissima quando tornerai.....rimettiti presto ciccio

[Impact]

Buonasera... w.o di oggi:

Split B
Stacco 5x2@90% - 92kg (in tensione continua)
Squat alla smith 4x6 - 120kg + attrezzo
Lunge alla smith 3x8 - 60kg + attrezzo
Trazioni presa supina 5x5 - PC + 12kg
Reverse Hyper 4x15 - 40kg
Curl Manubri 4x10 - 14kg
Addome

Sono molto soddisfatto... ho aumentato i carichi in quasi tutti gli esercizi!

[matrix23]

ok.....wo di oggi
PANCA 5X6 _ 57kg
REMO PRONO 5x6 _ 60kg
FRONT SQUAT 5x6 _ 50kg....maledizione ho dolore al ginocchio dx sopra la rotula quando lo faccio
CROCI 2M 5x8 _ 12kg
SKULL BIL DRITTO 5x6 _ 25kg
....la forza latita ancora