Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[nomoretrouble]

A me quella da bambini fa solo effetto...


che Kiulo...

[pinobit]

bonjour culatùn fransè

For you...
A - Petto - Front Delt - Biceps
Panca Inclinata 6-6-8-12
Panca Piana Man 5x6
Croci Cavi su Declinata (Gironda's Style) 4x10
Alzate Laterali 1B 4x10
Alzate Frontali Disco 3x12
Gironda's Drag Curl 5x8

B - Dorso - Rear Delts - Triceps
Rematore EZ Bar 6-6-8-12
Trazioni 5x6
Upright Row 3x10
Lento Dietro in piedi 3x6
Alzate a 90° 4x10
French Press EZ Bar 5x8

C - Gambe - Core
Squat 6-6-8-12
Leg Curl 4x6
Bulgarian Split Squat 3x8
Stacco Rumeno 3x6
Calf
Core

D - Biceps - Triceps
Preacher Curl Close Grip 4x7
Distensioni Panca presa Stretta 4x8
Curl 2 Manubri Panca Inclinata 4x10
French Press 1 Man sopra la testa 4x8
Precher Curl Wide Grip 3x12
Push Down alle Corde 3x8



















Buongiorno a todos!

[DORIAN]

Pinello...mooolto mooolto bella...

[nomoretrouble]

For you...
A - Petto - Front Delt - Biceps
Panca Inclinata 6-6-8-12
Panca Piana Man 5x6
Croci Cavi su Declinata (Gironda's Style) 4x10
Alzate Laterali 1B 4x10
Alzate Frontali Disco 3x12
Gironda's Drag Curl 5x8

B - Dorso - Rear Delts - Triceps
Rematore EZ Bar 6-6-8-12
Trazioni 5x6
Upright Row 3x10
Lento Dietro in piedi 3x6
Alzate a 90° 4x10
French Press EZ Bar 5x8

C - Gambe - Core
Squat 6-6-8-12
Leg Curl 4x6
Bulgarian Split Squat 3x8
Stacco Rumeno 3x6
Calf
Core

D - Biceps - Triceps
Preacher Curl Close Grip 4x7 come ezzere?
Distensioni Panca presa Stretta 4x8
Curl 2 Manubri Panca Inclinata 4x10
French Press 1 Man sopra la testa 4x8
Precher Curl Wide Grip 3x12
Push Down alle Corde 3x8



















Buongiorno a todos!

giorno ziopinuts, o voi proprio ammazzà sto fanciullo

[pinobit]

giorno ziopinuts, o voi proprio ammazzà sto fanciullo

Panca scott in presa stretta...
era solo scritto in inglese

[pinobit]

Pinello...mooolto mooolto bella...

Ciao Fratuzzu

[DORIAN]

mon..preparati tu stasera.......


il peso è salito ma non mi vedo affatto ingrassata non capisco

fatto sta che..mi sa che un po d cardio dopo il circuito me lo faccio ora ti posto la schda definitva:



A)

risc. 10 tapis
crunch a terra
sit up
iperstensioni

il tutto 3x15

squat 3x12
gluteus 3x15
add/abd 3x15
step affondo totale 1 minuto e trenta

tutto fatto x 3 volte

lat mach 12 - 10- 8
rowling 3x12
chest press 3x12
tricipiti ercolina 3x12

5 minuti defaticamento



che dici mi devo sparare anche 20 minuti ulteriori di cardio?

Mon me la fai cosi'...
a-b-a-b-a.......3 split a week piu' una c solo cardio il sabato...
A-Lower-Body
10min risc
-Squat 5x8 30-45"rest
-Affondi+add+abs 3x12+12+12 60-90"rest
-Gluteus 4x10 60"rest
-Crunch a terra 3x15 30-45"
-Sit-up 3x15 30-45"
-Iperext 3x12 30-45"
-Tapis/Ellittica 20 minuti 65% vol/max...
B-Upper-body
10min risc
-Chest press+raw/pulley 3x8+8 75-90"
-Sholder press+lat machine avanti presa larga 3x8+8 75-90"
-Alz laterali+alz lat 90 2x10+10 60"
-Curl cavo basso+push down triceps 5x12+10 60"
-Bike 5 min+crucnh+crunch reverse+twist 15+15+30/40 no rest da ripetere per 20 minuti....
C-(Sabato extra)
40-50 Min cardio che preferisci+streching...

[DORIAN]

Ciao Fratuzzu

Ciao fra'...vado in gym a smaltire l'influenza...a topo...

[Christian Troy]

For you...
A - Petto - Front Delt - Biceps
Panca Inclinata 6-6-8-12
Panca Piana Man 5x6
Croci Cavi su Declinata (Gironda's Style) 4x10
Alzate Laterali 1B 4x10
Alzate Frontali Disco 3x12
Gironda's Drag Curl 5x8

B - Dorso - Rear Delts - Triceps
Rematore EZ Bar 6-6-8-12
Trazioni 5x6
Upright Row 3x10
Lento Dietro in piedi 3x6
Alzate a 90° 4x10
French Press EZ Bar 5x8

C - Gambe - Core
Squat 6-6-8-12
Leg Curl 4x6
Bulgarian Split Squat 3x8
Stacco Rumeno 3x6
Calf
Core

D - Biceps - Triceps
Preacher Curl Close Grip 4x7
Distensioni Panca presa Stretta 4x8
Curl 2 Manubri Panca Inclinata 4x10
French Press 1 Man sopra la testa 4x8
Precher Curl Wide Grip 3x12
Push Down alle Corde 3x8

azz sei così sadico di buon mattino??


cmq molto molto bella... tra l'altro (toccando palle) essendomi inbottito di vit c ed asp.C oggi mi sento già molto meglio, conto d'esser al top per lunedì


pino come dieta come resto? qui ci son le statistiche delle ultime 3 weeks free meals ed extra inclusi (la base era 2200kcal ripartite in un 40-45 / 30 / 30-25 alle quali aggiungevo un free la domenica + qualche spilucchiata extra quando sentivo molta fame)

[Impact]

Salve crazy!

[pinobit]

azz sei così sadico di buon mattino??


cmq molto molto bella... tra l'altro (toccando palle) essendomi inbottito di vit c ed asp.C oggi mi sento già molto meglio, conto d'esser al top per lunedì


pino come dieta come resto? qui ci son le statistiche delle ultime 3 weeks free meals ed extra inclusi (la base era 2200kcal ripartite in un 40-45 / 30 / 30-25 alle quali aggiungevo un free la domenica + qualche spilucchiata extra quando sentivo molta fame)

Dall'uff mi sputa il link...
Io alzerei il tiro ma ridurrei le porcherie che ti spari a sensazione... ti avevo più volte detto che come strategia non mi piaceva tantissimo...
2400-2500 fisse e al max 1 free meal giusto per non sclerare, ma cmq non troppo tossico... direi che un 250-170-80 è ottimale... scegli bene le fonti e i momenti di assunzione...
In alternativa puoi provare una 200-200-90 e vedere come va...

[Christian Troy]

guarda son 2 settimane circa che non mi sparo nulla di extra se non giovedì scorso post gambe wo tossico delle gallette (100gr circa) mentre guardavo heroes sul divano

mi sto abituando a questo regime... pure il free non è tanto tossico infatti la media delle ultime 3 settimane è 2580kcal 318gr carbs 175gr pro 66gr fats (un 50-30-20)

ho pure perso un kiletto sta settimana, ma per il mio obiettivo va bene il range 2400-2600 kcal... mi mantengo migliorando la composizione

[ettorefff]

pazze!

[ettorefff]

ps. Pino Dorian appena potete mi piacerebbe romperVi le scatole per la prossima scheduzzella, ho visto questa, che ne pensate posso farla anche io?

A-
- Panca : 4-6-6 -> RP@90%R10 fino al fallimento ovvero il 90% 1RM e singole esplosive (per quanto il peso ti consente) intervallate da 10" direst fino al fallimento...
dips+zavorra 3x8-6
- spinte 30/45 3x10-8
- Croci su panca declinata (congiungi i palmi all'altezza dell'ombellico) 2x15-12
- curl bil muro 6-8-8-12
- curl alt 70 3x10-12+1 trattenuta isometrica di 15"
- calf...

B-
- Military 6-8-8 -> RP@90%R10 Come Panca
- Lento superman 3x8
- Alz lat 3x12-10 Sempre a 1B con un pesone e anche un pò di cheating
- Squat 4-6-6 -> RP@90%R10 Come Panca (se ti piace l'idea puoi alternarlo con lo squat 20rep, ma non quello tozziano, carichi il 90% del tuo 1RM e ti fai 20 rep su singolo set... non importa quanto tempo ci impieghi devi soltanto caricarti il bilanciere e pensare a completare la serie stop)
- Leg curl 3/4x8-6
- Affondi 3x12-10
- core...

C
- Trazioni prone 4x6
- Trazioni supine 3x6
- Rem man 6-8-8-12
- Alz lat 90 8-10-12/lento dietro in piedi 3x6 (tieni un range che non è troppo usurante per la cuffia)
- Sgrullate bilanciere 3x15
- Panca stretta 4-6-6-10
- French press 2x8
- Push down 2x12-10

[Shoulders]

giorno ragazzi... ieri wo gambe oggi un male cane al gionocchio destro temo sia stata la leg ext maledetta detta la **** rotule. ho fatto anche squat e affondi. voi che dite?