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insisti e persisti...raggiungi e conquisti
http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
8 mesi fantastici!
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No...niente massimali...ho preso cm punto di 1rm 160kg per calcolarmi l'80% quindi 128kg...ma ho moolto margine...al 95% ho fatto una singola pulitissima partendo da 155kg cm 100%...ogni week aumento di un 5% pulito per aver un po' di buffer...secondo me ora come ora un 170kg li piazzo.Originariamente Scritto da malexio Visualizza MessaggioFabio, ma stai testando i massimali? 160 di stacco ti ci sei fatto 4 reps all'80%?
temo tu abbia iniziato ad allenarti seriamente...Originariamente Scritto da audrey Visualizza Messaggiomon.. sono sfatta... è normale?1h 30 d ' allenamento e sto vedendo i sorci verdi in camera...
ma che mi prende?
sarà la scheda che mi ha fatto?
ps
stasera mi vesto di nero cn cappellino di lana...devo fare un po' di giretti....
**** mi hai dato del Vandalo...
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza MessaggioNo...niente massimali...ho preso cm punto di 1rm 160kg per calcolarmi l'80% quindi 128kg...ma ho moolto margine...al 95% ho fatto una singola pulitissima partendo da 155kg cm 100%...ogni week aumento di un 5% pulito per aver un po' di buffer...secondo me ora come ora un 170kg li piazzo.
temo tu abbia iniziato ad allenarti seriamente...
ps
stasera mi vesto di nero cn cappellino di lana...devo fare un po' di giretti....
**** mi hai dato del Vandalo...
mon il cappellino di lana
.. te ne porterò uno di lana di PECORA
ottimo davvero trash & chic
ps: il cerotto è osceno meglio senza. si vedeva dalla camicia
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Originariamente Scritto da audrey Visualizza Messaggiomon il cappellino di lana.. te ne porterò uno di lana di PECORA
ottimo davvero trash & chic
ps: il cerotto è osceno meglio senza. si vedeva dalla camicia No dai...levalo...
Visto che siamo in tema compleanno ci potrei contare...
ne faccio un uso smodato quindi...
buona serata mon...-3 weeks...
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In ritardo...sera a tutti pazzi
sigpic Amanti della carne..
"La sconfitta è un'eleganza, per l'ipocrisia di chi si arrende in partenza..."Commenta
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Beato te che aumenti..io in 2 mesi di bodyrec non ho messo su un chezz, ma forse e dico forse sta settOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggioanche io i primi 10gg dimagrivo...poi rialzo...
PS sn troppo contento raga....mi hanno appena confermato che il 25 saro' presente ad un piccolo concerto di un artista a molti sconosciuto...
Snoop Doggy Dog....
...
Grande Snoop Doggy Dog
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
Joel Marion
"It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
"Huge By choice, not by chance."
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LOWER BODY DAY:
NGHR DLD Bands Gialle:
+ 10X2 @ PC Kg R 45"
Curl grip Deadlift:
+ 7 X1 @ 105 Kg (60%) R1'
Curl Bilanciere (4% Solution):
+ 4X7 @ 35 Kg R1'30"
Curl al cavo basso unilat. presa semisupina:
+ 4X10 @ 12,5 Kg R 1'30"
Abs al cavo:
+ 3X8 @ 30 Kg R1'
Abs inversi alternati abs su SWB:
+ 2Xmax No rest
NOTE: Ho sostituito il box squat con le natural glutes hamstrings raises in deloading...molto dure: è un esercizio in cui si perde subito il feeling se non fatto su base continua. Il resto el traque come al solito. Grandi BCAA
PESO: 79,7 Kg
INTEGRAZIONE:
+ 2 g VIT C
+ 7 g BCAA
+ 10 g L-Glutamina
+ 20 g WPI
+ 6 g CM
+ 400 mg cardo mariano"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
Joel Marion
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Socrate
"Huge By choice, not by chance."
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sera ragazzi, tornato distrutto da calcetto, neanche fossi stato in guerra: un'escoriazione al ginocchio, l'indice dalla mano dx leggermente spellato lateralmente, e sangue dall'alluce...mi consolo col w.o. di oggi pomeriggio:
Sumo 1x5-1x4-2x3-4x2-1x1-1x5 80-88-92-100-105-80
Trazioni Prone 4x6 (mi son fatto una lat prona con 70kg)
MP in piedi 2x6-4x4 42kg-45kg
Calf pressa oriz. 2x12 115kg
Lat supina 2x12 60kg
Spinte man 2x12 14kg
that's all
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)Commenta
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Buon dì
sigpicCommenta
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giorno cidduzze....come previsto oggi difficoltà disumane di movimento.....avrei parte alta della schiena e tri.....ma questi sono a PEZZi nel capo lungo....... quindi SE mi alleno niente EDT programmato ma mi invento un triset x la schiena e delle parziali per i capi alti del tri.....vedem.....Commenta
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