Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Christian Troy]

eccomi... ottimo wo ed ottima prova specchio nonostante la giornata di ieri semi-free... ho anche fatto una foto ma porca ******* mi delude troppo il fatto che l'obiettivo sfalsi in modo consistente lo specchio :/

cmq resoconto del wo

stacco 6x4 con 135kg, ho usato le fascette ed è andato decisamente meglio
rematore 4x6 con 85kg
trazioni orizzontali 3x6 con un sovraccarico di 10kg sul petto
stacco dai rialzi 4x5 con 75kg, rialzo ottenuto con 3 dischi da 5kg
trazioni presa neutra 4x6 senza sovraccarico, enfasi nella eccentrica... l'ultimo set ho dovuto concluderlo con 2 parziali perchè non riuscivo più a contrarre
crunches alla macchina 4x10 con 55kg
crunches alla roman chair 3x20
knee-up 2x10 + ultima a cedimento, non so quante non ho contato, circa una ventina cmq

cmq questa è la foto incriminata



ciò nonostante non voglio dire che mi lamento eh, solo che mi giran i coglions

ps: notare l'insorgere di un pelo incarnito

[Dark_Lord]

eccomi... ottimo wo ed ottima prova specchio nonostante la giornata di ieri semi-free... ho anche fatto una foto ma porca ******* mi delude troppo il fatto che l'obiettivo sfalsi in modo consistente lo specchio :/

ps: notare l'insorgere di un pelo incarnito

...
p.s. pensavo ti avessero sparato al petto

[nomoretrouble]

Si è vero...poca voglia di far bene. Cmq credo di essere arrivato alla conclusione che nei multi, per me, è meglio lavorare sempre a buffer (Pino mi piacerebbe discuterne). Ti dico solo che sto WE sono entrato in crisi mistica...non so neanche quanto ho magiato...8000 sicure credo...cmq nn me ne frega una mazza.

Da oggi vado a 210-180 come si era detto...aggiungo due fette di pane integrale a fette (pan baletto 50 g): ho letto gli ingredienti e non mi sembra sia crap..insomma, basso ig, roba integrale, un pelo d'olio d'accordo, ma non sembra malaccio. Per la sera sostituisco le patate bollite con le americane..finalmente sono arrivate

il pan bauletto? lascialo perdere a sto punto prendi il pane fresco integrale dal panettiere, sarebbe meglio il pema o simili, ma mi sembra che non ti piaccia

ciao beddazzo

[Christian Troy]

...
p.s. pensavo ti avessero sparato al petto

eh la verità è che si tratta di un ricordo del vietnam

il pan bauletto? lascialo perdere a sto punto prendi il pane fresco integrale dal panettiere, sarebbe meglio il pema o simili, ma mi sembra che non ti piaccia

mmmmmm oppure farselo da soli in casa... mia madre vuol comprare la macchina del pane... ottimo così mi faccio i pagnottoni di kamut / segala / avena senza sbattimenti

[menphisdaemon]

il pan bauletto? lascialo perdere a sto punto prendi il pane fresco integrale dal panettiere, sarebbe meglio il pema o simili, ma mi sembra che non ti piaccia

è quello della Selex..domani stasera posto gli ingredienti..non mi sembra malaccio..

[DORIAN]

molto bene ala sei un toro...

[naoto]

Complimentoni dott. Troy.

[Christian Troy]

molto bene ala sei un toro...

Complimentoni dott. Troy.

grazie ragazzi, son davvero soddisfattissimo... questo programma dello ziopino mi sta dando molte soddisfazioni... fin'ora riesco ad incrementare abbastanza velocemente il carico ed anche a livello estetico ne sto traendo giovamenti...

cmq mi trovo bene con questa scelta... 2200kcal base (da lun a sabato), in caso di forte appetito (capita quando mi son allenato pesantemente) mangio qualcosa di extra... un 4-500kcal, poi la domenica abbastanza libera ma senza strafare troppo

[naoto]

grazie ragazzi, son davvero soddisfattissimo... questo programma dello ziopino mi sta dando molte soddisfazioni... fin'ora riesco ad incrementare abbastanza velocemente il carico ed anche a livello estetico ne sto traendo giovamenti...

cmq mi trovo bene con questa scelta... 2200kcal base (da lun a sabato), in caso di forte appetito (capita quando mi son allenato pesantemente) mangio qualcosa di extra... un 4-500kcal, poi la domenica abbastanza libera ma senza strafare troppo

Ripartizione dei macro?

Qualche differenza tra giorni di allenamento e riposo?

[sicilian boy]

un saluto ai crazy boys........

[Bellero]

bella raga..saluto veloce che scappo in gym, a più tardi

[fuma-slayer]

eh la verità è che si tratta di un ricordo del vietnam



mmmmmm oppure farselo da soli in casa... mia madre vuol comprare la macchina del pane... ottimo così mi faccio i pagnottoni di kamut / segala / avena senza sbattimenti

ammazza sempre la stessa foto..

[ettorefff]

sera a tutte stelasse
mi siete mancati tutti davvero
pino, dorian, bellero, tutti insomma
tranne nomore che in sto periodo ha il mestruo

**** non litigo +
su internet è facile cadere nei tranelli

vi voglio bene

@alan sei un bestio

[Christian Troy]

Ripartizione dei macro?

Qualche differenza tra giorni di allenamento e riposo?

è circa un 40-30-30

l'unica differenza sta nei carbs, quando mi alleno ne consumo un 80gr a colazione, 100gr a pranzo (un'oretta dopo il wo, nell'immediato pwo uso solo whey) ed una 40ina nello spuntino; quando riposo consumo sempre 80gr a colazione e splitto i restanti durante tutti gli altri pasti, cena compresa (lì poca roba, max 1 mela o 1 fetta di pane nero o qualche wasa)

ammazza sempre la stessa foto..

lo so che vorresti vedere la foto del mio peloso sedere, discutiamone in pvt

sera a tutte stelasse
mi siete mancati tutti davvero
pino, dorian, bellero, tutti insomma
tranne nomore che in sto periodo ha il mestruo

**** non litigo +
su internet è facile cadere nei tranelli

vi voglio bene

@alan sei un bestio

ti faccio paura? ti apparirò negli incubi?

[ettorefff]

è circa un 40-30-30

l'unica differenza sta nei carbs, quando mi alleno ne consumo un 80gr a colazione, 100gr a pranzo (un'oretta dopo il wo, nell'immediato pwo uso solo whey) ed una 40ina nello spuntino; quando riposo consumo sempre 80gr a colazione e splitto i restanti durante tutti gli altri pasti, cena compresa (lì poca roba, max 1 mela o 1 fetta di pane nero o qualche wasa)



lo so che vorresti vedere la foto del mio peloso sedere, discutiamone in pvt



ti faccio paura? ti apparirò negli incubi?

oddio no

vo in gim raga

baciuzzi beddi