Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Danielz]

Solo manubri?
Forse sei fortunato.... ho buttato giu' un programmino per il periodo di chiusura della palestra apposta per me con soli manubri...
3 split... 1 Full body + 2 Half (divise in gambe-petto-dorso e spalle-biceps-triceps...) te la posto...
Allenamento 1 FULL BODY
Hack Squat 5x6 - R45"
Stacco Rumeno + Affondi 2x6+6 - R60"
Spinte 30° + Croci 30° 4x6+12 - R 90"
Spinte Piana + Croci Piana 2x8+12 - R90"
Rematore Manubri 5x8 - R60"
Alzate Laterali + Tirate al mento 3x6+6 - R75"
Alzate Laterali 1x10
French press manubri 4x12 R45"
Curl Manubri 70° 4x10 - R60"

Allenamento 2 - HB
Stacco Sumo 6x5 - R60"
Affondi 3x12 - R90"
Spinte Piana 6x5 - R60"
Rematore su Panca 6x5 - R60"
Croci Inclinata 3x12 - R90"
Pull Over 4x6 - R75"
Shrug 3x12 - R90"

Allenamento 3 - HB
Lento 5x5 - R60"
Alzate 90° 3x8 - R60"
Alzate Laterali 3x8 - R60"
Curl 4x8 - R60"
Hammer Curl 3x12 - R90"
French press manubri 4x8 - R60"
Estensione Manubri 3x8 - R90"

Pino la scheda mi piace, però ho il prob che ho solo 1 panca piana

[pinobit]

Pino la scheda mi piace, però ho il prob che ho solo 1 panca piana

Sostituisci la inclinata con la piana ... pazienza...

[Danielz]

Sostituisci la inclinata con la piana ... pazienza...

indi nei wo dv son entrambe elimino l' inclinata?

[pinobit]

indi nei wo dv son entrambe elimino l' inclinata?

Ecchevuoifarci?
A meno di non metterti una zeppola nel

[Danielz]

Ecchevuoifarci?
A meno di non metterti una zeppola nel

ps. l'hack squat si fà cn i manubri "dietro al culo"?

e le tirate al mento con che distanza fra i man?

[pinobit]

ps. l'hack squat si fà cn i manubri "dietro al culo"?

e le tirate al mento con che distanza fra i man?

dietro va fatto col bilanciere... per una questione di equilibrio ti conviene tenerli lateralmente nel modo più naturale possibile... alla fine ti servono solo come zavorra...
le tirate mi piace molto farle in presa piuttosto larga ma puoi alternarle...

[divemaster]

cn il program che abbiamo buttato giu' io vado da dio...1900-2000 kcal ben distribuite so' il top per digestione,lucidita' e brillantezza...poi domenica tanto... e nn si muore de fame no...mo tocco le 1100-800 kcal dei giorni....cardio w.o. mega.... ma no problem.... il prossimo anno ben programmato ci fara' durare la def 5-6 week al massimo vedrai... e sara' molto piu' easy....

Posso mettermi in fila per il programma?C'ho il numero 39 avanzato dal macellaio stamattina, posso usarlo?

Ciao pazzi!!!

[pinobit]

Io vo a casuccia... ci si becca domani...

[dij]

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=2527226&postcount=935

dai pino, pietro, qualke commento..anke qualke insulto volendo....:-)

[Danielz]

dietro va fatto col bilanciere... per una questione di equilibrio ti conviene tenerli lateralmente nel modo più naturale possibile... alla fine ti servono solo come zavorra...
le tirate mi piace molto farle in presa piuttosto larga ma puoi alternarle...

ma tenendoli poi lateralmente nn sarebbero gli stacchi con man?

Io vo a casuccia... ci si becca domani...

ciao pinus e grazie

[dij]

danielz...
se fai il movimento dello stacco allora è stacco coi man.

se stai come diciamo il front squat, è squat coi manubri...
schiena ferma sali scendi...

[Danielz]

danielz...
se fai il movimento dello stacco allora è stacco coi man.

se stai come diciamo il front squat, è squat coi manubri...
schiena ferma sali scendi...

k denghiu

[DORIAN]

..lascia su il cappellino dsquared però

mi sn rapato....

[DORIAN]

ma tenendoli poi lateralmente nn sarebbero gli stacchi con man?



ciao pinus e grazie

e' uno squat ibrido...e' come eseguirlo cn un trap bar...

[sicilian boy]

e' uno squat ibrido...e' come eseguirlo cn un trap bar...

ti chiamo domattina verso le 12 OK???