Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

**Bellero** · 11-09-2008, 16:23:44

salve boys

**Bellero** · 11-09-2008, 16:25:46

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

vista la mia routine di settimana prossima?
rematore lunedi'
curl mercoledi'
trazioni venerdi'...

con la crea tutto alla regola?
io parto cn 5g die per 7-10g poi in base ai feed alzo il tiro...

5gr si krealkalyn?..o mono?....in ogni caso eviterei di alzare la grammatura bro

p.s. fine week riesci a collegarti?...così ti passo le pics prima che iniziamo seriamente

***Christian Troy*** · 11-09-2008, 16:30:43

***** aveva? non andava

oggi gambine... ho faticato un bel po'...

squat 5x5 125kg
stacco sumo 5x5 115kg
natural ghr 4x6 con sovraccarico di 10kg
gm 4x6 75kg
calf in piedi 4x15 110kg
crunch inversi su inclinata 4x10
crunch 4x20
iperestensioni 3x20

**Bellero** · 11-09-2008, 16:38:35

Originariamente Scritto da Christian Troy Visualizza Messaggio

***** aveva? non andava

oggi gambine... ho faticato un bel po'...

squat 5x5 125kg
stacco sumo 5x5 115kg
natural ghr 4x6 con sovraccarico di 10kg
gm 4x6 75kg
calf in piedi 4x15 110kg
crunch inversi su inclinata 4x10
crunch 4x20
iperestensioni 3x20

**raiky** · 11-09-2008, 19:38:22

Dorian una volta terminata forza-ipertrofica con prgessione su panca e squat mi potresti consigliare un programma x la massa? Considera che come alimentazione tengo ancora lo schema low carb 5gg(leggermente ipo con cabo circa 120g)+2( refeed pulita di carbo). grazie

***Christian Troy*** · 11-09-2008, 19:45:05

certo che sto programmillo è proprio bello, anche la funzione di stampa/export è ****... 15 euri ben spesi

File Allegati

Diet - 12 settembre 2008.pdf (97.1 KB, 85 Visualizzazioni)

***ugox@*** · 11-09-2008, 20:01:19

Originariamente Scritto da Christian Troy Visualizza Messaggio

certo che sto programmillo è proprio bello, anche la funzione di stampa/export è ****... 15 euri ben spesi

molto bello....l'export!

***matrix23*** · 11-09-2008, 20:05:52

Originariamente Scritto da Christian Troy Visualizza Messaggio

certo che sto programmillo è proprio bello, anche la funzione di stampa/export è ****... 15 euri ben spesi

figata....lo voglio!!!

così finalmente farò anche un po da me

**menphisdaemon** · 11-09-2008, 21:05:16

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

vista la mia routine di settimana prossima?
rematore lunedi'
curl mercoledi'
trazioni venerdi'...

con la crea tutto alla regola?
io parto cn 5g die per 7-10g poi in base ai feed alzo il tiro...

Visto ovviamente...leggo tutto

. Ho visto anche le modifiche di Pino...mi piace l'idea anche perchè sei un furbaccio e non mi fai i soliti falsi piramidali che fanno tutti gli zucconi...

Con la crea boh, non ti so dire per ora (problemi di stomaco 0 cmq)...peso 78,8 anche stamattina però oggi pomeriggio ho patito letteralmente la fame e non so perchè..ho fatto tutto come al solito. Forse sono solo un pò stressato. Cerco di tenere duro a pro alte cmq...tanto tra 3 settimane alzo le kcal e i chos diminuendo le pro.

**menphisdaemon** · 11-09-2008, 21:06:28

Bello il programma Chris..come si chiama?

**Bellero** · 11-09-2008, 21:13:41

Sera...
Alan, va a finire che comprerò il mac solo pe sto programma

***DORIAN*** · 11-09-2008, 21:14:30

Originariamente Scritto da Bellero Visualizza Messaggio

5gr si krealkalyn?..o mono?....in ogni caso eviterei di alzare la grammatura bro

p.s. fine week riesci a collegarti?...così ti passo le pics prima che iniziamo seriamente

kre alcaline...3 assunzioni da 2 cps per iniziare...al massimo arriverei a 8 cps cmq sempre diluite...

vi faccio sapere cmq...nn dovrei avere problemi cmq...

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Visto ovviamente...leggo tutto

. Ho visto anche le modifiche di Pino...mi piace l'idea anche perchè sei un furbaccio e non mi fai i soliti falsi piramidali che fanno tutti gli zucconi...

Con la crea boh, non ti so dire per ora (problemi di stomaco 0 cmq)...peso 78,8 anche stamattina però oggi pomeriggio ho patito letteralmente la fame e non so perchè..ho fatto tutto come al solito. Forse sono solo un pò stressato. Cerco di tenere duro a pro alte cmq...tanto tra 3 settimane alzo le kcal e i chos diminuendo le pro.

lo faro' come postato da me lo trovo piu' equilibrato per le mie carenze e struttura...cmq Marco lo stress rompe il ***** lo so...io sto lavorando parecchio cmq fisicamente nn mi lamento...un po' coperto di h2o ma per me e' normale sopra i 100g cho ma va benissimo accussi'...curo la prestazione...next week alzo un pelino ancora i cho attestandomi sui 240g cho+170/180g pro+70/80g fats die gg di w.o. e 210g cho circa rest pro e fats sempre li....
Vediamo cm va...per ora molto bene ho ripreso volume e sn tornato nell'orbita dei 74-75kg....

La forza aumenta nonostante sti 30gradi che ci ammazzano

...
L'obbiettivo e' aumentare di un 5% l'1rm in ste altre 3 weeks nei multiarticolari,in stacco no problema mentre in panca e lento vediamo...

**Bellero** · 11-09-2008, 21:18:30

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

kre alcaline...3 assunzioni da 2 cps per iniziare...al massimo arriverei a 8 cps cmq sempre diluite...

vi faccio sapere cmq...nn dovrei avere problemi cmq...

lo faro' come postato da me lo trovo piu' equilibrato per le mie carenze e struttura...cmq Marco lo stress rompe il ***** lo so...io sto lavorando parecchio cmq fisicamente nn mi lamento...un po' coperto di h2o ma per me e' normale sopra i 100g cho ma va benissimo accussi'...curo la prestazione...next week alzo un pelino ancora i cho attestandomi sui 240g cho+170/180g pro+70/80g fats die gg di w.o. e 210g cho circa rest pro e fats sempre li....
Vediamo cm va...per ora molto bene ho ripreso volume e sn tornato nell'orbita dei 74-75kg....

La forza aumenta nonostante sti 30gradi che ci ammazzano

...
L'obbiettivo e' aumentare di un 5% l'1rm in ste altre 3 weeks nei multiarticolari,in stacco no problema mentre in panca e lento vediamo...

minchia ma già stai a quella quota con i cho....mi sa che mi son perso qualche cosa

....
cmq per la crea non supererei mai i 5g al giorno (5+5 in training e 5 rest nel caso di una mono) per motivi di recettori e saturazione (leggevo proprio ieri sera qualcosa)