Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[audrey]

Alur..se nn sei stato fermo parti pure cn forza...ovviamente gradualmente cn i carichi...
Puoi farti il protocollo che sto facendo io...ovviamente niente legs for you giusto...

e c c o l o, io scrivo e lui compare

[DORIAN]

ovviamente ti ho scritto...ma tu non puoi leggere!

hai corrotto la tipa della tre'? HAI VINTO?


io sto finendo..ancora poche ore, poi domani ci brucio TUTTO.


tresor mi sono dimenticata, ma 500 g di vit c la prendo a colazione mentre le altre 500 g le devo prendere post wo o pre wo? non mi ricordo!

gli o3 se non ricordo male per cena vanno bene..

La vit c pre w.o.nper gli o3 a cena vanno benone...
ps
a tra pochissimo...

[DORIAN]

e c c o l o, io scrivo e lui compare

e-c-c-o-l-a!!!:d

[napo]

ottimo wo...ho aumentati i carichi e apportato qualche modifica alla scheda le trazioni da 3x6 passano a 5x6..prox volta tento un 4x8...ho aggiunto un ex di pump per i triceps un 2x12 di concentrato dietro la testa man singolo..

B-
Panca inclinata 45 4x6 75" cadenza vedi panca...24kg
Trazioni supine 5x6 75" vedi panca... 6-6-6-6-6
Lento(superman) 1 man in piedi 4x6 30" vedi lento..20kg
Curl alternato seduto punto fermo in alto 4x6 75"vedi su...16kg-16-18kg-18kg
Push ups strette 6x6 30" vedi su...+ 10kg di sovraccarico
concentrato dietro la testa man singolo 2x12 12kg
addome sbarra 4x10

[Bellero]

ti speigo cn calma...lento dietro nessuna noia ma la spalla apparte un po' di fastidio sta bene...
**** oggi stacco alla grande e mi faccio male alla schiena in negozio cn uno scatolone...che *****...sembra poca roba...sperem che venerdi' another stacco...
Quest'anno lavorero' solo in piedi bro' in distensioni delts per vedere di correggere sta postura da gobbo...

quando si fanno sei movimenti "consueti" c'è sempre menop attenzione e quindi, paradossalmente, si rischia più nel tirare su uno scatolone che un bilancere da 100kg....cmq credo sia nulla di che, domani sari in formissima

la MP ste due week di fb l'ho provata sia in piedi che seduto al multi e senza...al multi nn mi garba l'essere vincolato alla guida, seduto a peso libero sto scomodissimo con la presa del bil troppo largo di diametro, in piedi non ho problemi ma ovvio che devo stare più cauto con i carichi....poi ne parliamo con calma
ora vo a cena

[Christian Troy]

eccomi, oggi un 500 kcal extra (2700 in totale)... gallette e marmellata il pomeriggio... corn flakes e mais soffiato nello yogurt della cena

[Dark_Lord]

Alur..se nn sei stato fermo parti pure cn forza...ovviamente gradualmente cn i carichi...
Puoi farti il protocollo che sto facendo io...ovviamente niente legs for you giusto...

yeah...allora vado pagine addietro a vedermelo
grazie frati..
niente gambe esatto..(che memoria!)
a breve l'operazione cmq

[samoajoe83]

sera gente..uff...oggi giornata distruttiva...allenamento stamane, poi sempre in giro come una trottola...

[divemaster]

Sera boys...
caxxo..mi sto' rileggendo i post di 10giorni fa' fino ad oggi..mancheranno 100pagine
sono arrivato a manph che ha mal di testa

Ah, non hai saputo?c'ha dato un taglio netto....gli faceva troppo male....

Mi sa che non sei ancora arrivato a leggerlo....

[samoajoe83]

e c c o l o, io scrivo e lui compare

sera!

[divemaster]

Vi saluto...eh si,così presto...vi dispiace vero?

Vado a docciarmi, ceno e muoio sul divano

A domani...quando avrò tempo

[DORIAN]

e c c o l o, io scrivo e lui compare

sm rinato stasera....

[Bellero]

sm rinato stasera....

sto diario ormai è pure una chat per incontri

[DORIAN]

sto diario ormai è pure una chat per incontri

naaaaaa......

[menphisdaemon]

Stasera allenamento di *****: non riesco proprio ad allenarmi bene in quel cesso di palestra in stacco e squat...ho fatto, mio malgrado, schifo...

Devo cambiare qualcosa per rendere il WO fattibile in quella palestra di diversamente etero.

LOWER BODY DAY:

Box Squat Basso:
+ 6X2* @ 90 Kg R 45"

Curl grip Deadlift:
+ 6 X1 @ 100 Kg (60%) R1'

Curl Bilanciere (4% Solution):
4X8 @ 33 Kg R1'30"

Curl al cavo basso unilat. presa semisupina:
+ 5X8 @ 12,5 Kg R 1'30"

Abs al cavo:
+ 3X8 @ 30 Kg R1'

Abs inversi alternati abs su SWB:
+ 2Xmax No rest

NOTE: Allora, non riesco ad allenarmi senza rack e con i dischi dei Puffi. Il box squat doveva essere un 10X2 dinamico, ma rischio di infortunarmi in quella palestra di *****! Penso lo sostituirò, mio malgrado, e che farò delle NGHR o in 10X2 R 45" o in 5X5 R1'. Il curl deadlif lo tengo e progredisco così: 6X1-->7X1-->8X1-->cambio.
Il resto del WO buono, non mi lamento, ma mi spiace non allenarmi come vorrei e stare in cantina scazza alla lunga..

PESO: 78,8 Kg

INTEGRAZIONE:
+ 3 g VIT C
+ 7 g BCAA
+ 10 g L-Glutamina
+ 20 g WPI
+ 6 g CM
+ 400 mg cardo mariano