Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

***pinobit*** · 09-09-2008, 16:56:12

Originariamente Scritto da star_antares Visualizza Messaggio

ciao pino

senti ho finito la seconda settimana del ciclo russo modificato e vorrei chiederti qualche cosa

innanzitutto mi sono trovato bene e grandi problemi non ne ho avuto,ma vorrei chiederti se fare per quattro settimane in ogni split sempre la panca piana è una cosa normale

.CErto si usano dei buffer ma mica tanto

cioè quando faccio un 7*3 al 80% il buffer c'è nelle prime 3/4 ma poi la stanchezza,visto che i miei rest sono tra 1.30 e 2,porta a eseguire le ultime ripetizoni al max,e dopo due giorni ho di nuovo panca,e poi di nuovo panca..
Fosse per me la farei ogni giorno

ma recupero???

Intanto un 6-8x3@80% ti garantisce costante buffer (al limite alza un pò i rest, ma non esagerare o l'allenamento diventa improduttivo), ma se ci fai caso hai almeno 1 seduta di feeding molto più leggera che ti serve proprio per recuperare....
Se pensi che il ciclo russo extended prevede un periodo di accumulo fino a un 6x6@80%...

e c'è sempre una seconda seduta feeding in 6x2@80% (tranne per lo stacco)
Tranquillo, è progettato proprio per questo scopo non è assolutamente sovradimensionato

**star_antares** · 09-09-2008, 17:02:36

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

Intanto un 6-8x3@80% ti garantisce costante buffer (al limite alza un pò i rest, ma non esagerare o l'allenamento diventa improduttivo), ma se ci fai caso hai almeno 1 seduta di feeding molto più leggera che ti serve proprio per recuperare....
Se pensi che il ciclo russo extended prevede un periodo di accumulo fino a un 6x6@80%...

e c'è sempre una seconda seduta feeding in 6x2@80% (tranne per lo stacco)
Tranquillo, è progettato proprio per questo scopo non è assolutamente sovradimensionato

ok ok

volevo solo avere il conforto

che era fattibile

comunque hai ragione c'è sempre una seduta leggera nel mezzo.Ma se il ciclo russo propone queste routine perchè quando si fa forza non si può adoperare un simil approccio?cioè fare ad esempio la panca piana in ogni split?

***pinobit*** · 09-09-2008, 17:13:24

Originariamente Scritto da star_antares Visualizza Messaggio

ok ok

volevo solo avere il conforto

che era fattibile

comunque hai ragione c'è sempre una seduta leggera nel mezzo.Ma se il ciclo russo propone queste routine perchè quando si fa forza non si può adoperare un simil approccio?cioè fare ad esempio la panca piana in ogni split?

E chi lo dice che non si può fare?

**star_antares** · 09-09-2008, 17:14:54

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E chi lo dice che non si può fare?

ok allora appena finisco il ciclo russo me la prepari una scheda di forza bruta con panca in ogni sessione?

***pinobit*** · 09-09-2008, 17:19:50

Originariamente Scritto da star_antares Visualizza Messaggio

ok allora appena finisco il ciclo russo me la prepari una scheda di forza bruta con panca in ogni sessione?

Scusa, ma hai mai visto una mia routine di forza dove non c'è almeno 2 volte su 3 panca o una sua variante (ad esempio close grip)?

Idem per squat/stacco...
Può anche essere produttivo sviluppare la forza massimale sfruttando anche il transfert indotto da altri esercizi...
Panca-Panca Stretta-Lento-Girata-JM...
Cmq se ti interessa continuare a sviluppare la forza devi ragionare più a lungo raggio, possiamo parlarne

***pinobit*** · 09-09-2008, 17:24:20

Ragazzi, stacco che oggi ho lo... stacco...

Azz 6x5@80%

Ci sentiamo domani...
Forse...

**star_antares** · 09-09-2008, 17:24:44

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

Scusa, ma hai mai visto una mia routine di forza dove non c'è almeno 2 volte su 3 panca o una sua variante (ad esempio close grip)?

Idem per squat/stacco...
Può anche essere produttivo sviluppare la forza massimale sfruttando anche il transfert indotto da altri esercizi...
Panca-Panca Stretta-Lento-Girata-JM...
Cmq se ti interessa continuare a sviluppare la forza devi ragionare più a lungo raggio, possiamo parlarne

guarda io mi alleno da 10 anni,sinceramente ho sempre fatto dei protocolli principalmente di intensità,la forza non l'ho mai "trattata". Credo di aver avuto ottimi risultati,ho postato delle foto e mi hanno dato del dopato quindi in fin dei conti sono strafelice perchè significa che ho lavorato bene poi la gente che non capisce un ***** può pensare quello che gli pare.Non so se tu hai visto le mie foto,sinceramente non ricordo

***Christian Troy*** · 09-09-2008, 17:53:08

mmmmmmmmmmm un po' scura, ma d'accordo l'esibizionismo però ho dovuto calare un po' la serranda

la mia camera è in "bella vista" e farmi vedere in certe pose dai vicini... bauhahuaahuahuahuahua

cmq la schiena sembra recepire bene questo workout per lo spessore!

***lafettina*** · 09-09-2008, 17:54:37

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

Ragazzi, stacco che oggi ho lo... stacco...

Azz 6x5@80%

Ci sentiamo domani...
Forse...

com sei messo con il quintalaggio sullo stacco pino?

***lafettina*** · 09-09-2008, 17:56:59

christian x essere spessa nn c'è male ma la vedo anche grasseta

***Christian Troy*** · 09-09-2008, 17:59:46

Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggio

christian x essere spessa nn c'è male ma la vedo anche grasseta

se riesco ne scatto una domattina, ritengo molto i liquidi, la notte vado a pisciare 3-4 volte ed al risveglio sono molto ma molto diverso... è l'effetto che mi fanno i carboidrati... sfiga genetica

***Christian Troy*** · 09-09-2008, 18:01:10

ah poi considera il fatto che il grasso dai lombi non lo leverò mai se non con la supplementazione chimica o col bisturi... c'ho provato per 3 anni di fila, fallendo sempre