Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

Mi riferivo al post di juan...
Lo squat a seconda dello stance e dell'esecuzione da maggior enfasi sulla catena cinetica posteriore (corretto) e minore su quads... viceversa per enfatizzare maggiormente i quads leg press, hack e front squat danno il meglio di sè...
Fatto salvo questo, cmq lo squat attiva tutte le catene cinetiche del lower body più buona parte dell'upper body...
2 considerazioni...
se geneticamente (o storicamente...) i quad sono avanti, avanti restano...
se utilizzi un range di ripetizioni tendenzialmente alto (>= 5) i quad rispondono meglio dei fems e dei glutei... a prescindere da quello che senti a livello di feeling con il movimento...
mi meraviglierei del contrario qualora ti allenassi con range molto ridotti da tanto tempo...

si lo so' fra' era solo un mio pensiero sulla mia genetica stellare!

[pinobit]

pino una domanda,tanto per sapere cosa sto facendo
Allora il ciclo russo modificato allenava principalmente la forza e in parte l'ipertrofia,vero?
la scheda che mi hai postato prima invece allena cosa?
Scusa ma mi piace sapere cosa sto facendo

E' un micro di intensità, dove le alzate base (ho dimenticato di dirti di alternare squat e stacco sempre con lo stesso schema...) sono con buffer, mi piace applicarlo in micro intermedi e nella prima fase di cut...
Può essere utile anche come preparazione alla forza in quanto ti "condiziona" nel lavorare con buffer e con dei carichi un pelino impegnativi...

[star_antares]

E' un micro di intensità, dove le alzate base (ho dimenticato di dirti di alternare squat e stacco sempre con lo stesso schema...) sono con buffer, mi piace applicarlo in micro intermedi e nella prima fase di cut...
Può essere utile anche come preparazione alla forza in quanto ti "condiziona" nel lavorare con buffer e con dei carichi un pelino impegnativi...

[pinobit]

sai da uno come pino si può solo imparare,ma io non sono come alcuni pappagalli che eseguono senza sapere manco cosa stanno facendo.So che è una scheda di forza ipertrofica ma le spiegazioni di pino sono UTILI,non si finisce mai di imparare.Fin'ora mi sono sempre allenato da solo con ottimi risultati a detta di tutti quelle del forum che hanno visto le mie foto dorian compreso,ma da uno come pino si può solo incrementare il bagaglio culturale

Grazie per la stima, ma non la merito..

si lo so' fra' era solo un mio pensiero sulla mia genetica stellare!

A chi lo dici
Ho le gambette da 80 kg di squat... e ne uso quasi il doppio
Ma preferisco 1000 far vedere a mio figlio che squatto con tecnica perfetta e 200 kg addosso piuttosto di avere il quad separato in 12 fasce...
Ormai sono fatto trooooopo

But also very WISE

[Christian Troy]

tnx teo

oggi doms mostruosi... tutta la schiena + avambracci in fiamme... ciononostante ho tirato un bellissimo wo

lento dietro in piedi 5x5 con 59kg
dips profonde con sovraccarico 4x6 con 15kg di zavorra (l'ultimo set ho pianto)
alzate laterali 4x10 con manubrio da 12 ed un po' di cheating
scrollate con bilanciere 3x15 con 55kg (posso alzare la prox volta)
aperture inverse 3x12 non avendo elastici le ho fatte ai cavi alti (lasciando solo i cavi) con 15+15
panca stretta 4x6 con 65 (questa è la nota positiva, avevo caricato 55 ma era leggera ed allora ho alzato)
skull bil. dritto 4x6 con 38

pranzo, una prelibatezza di piatto freddo col cous cous + pollo

[DORIAN]

delux 5 stelle, carbo ormai riammessi, scagoto solo se mangio come un maiale, come tutti....

come me...meglio che ci limitiamo e evitiamo di scannarci l'intestino diffatti....o cmq meglio andarci piano nei free mealz....

[DORIAN]

Grazie per la stima, ma non la merito..



A chi lo dici
Ho le gambette da 80 kg di squat... e ne uso quasi il doppio
Ma preferisco 1000 far vedere a mio figlio che squatto con tecnica perfetta e 200 kg addosso piuttosto di avere il quad separato in 12 fasce...
Ormai sono fatto trooooopo

But also very WISE

[pinobit]

tnx teo

oggi doms mostruosi... tutta la schiena + avambracci in fiamme... ciononostante ho tirato un bellissimo wo

lento dietro in piedi 5x5 con 59kg
dips profonde con sovraccarico 4x6 con 15kg di zavorra (l'ultimo set ho pianto)
alzate laterali 4x10 con manubrio da 12 ed un po' di cheating
scrollate con bilanciere 3x15 con 55kg (posso alzare la prox volta)
aperture inverse 3x12 non avendo elastici le ho fatte ai cavi alti (lasciando solo i cavi) con 15+15
panca stretta 4x6 con 65 (questa è la nota positiva, avevo caricato 55 ma era leggera ed allora ho alzato)
skull bil. dritto 4x6 con 38

pranzo, una prelibatezza di piatto freddo col cous cous + pollo

Uno dei pochi esercizi dove il cheating ha un senso...
Puoi anche usare un carico maggiore e un pò più di cheating... è cmq altamente produttivo...

[Whipper1980]

come me...meglio che ci limitiamo e evitiamo di scannarci l'intestino diffatti....o cmq meglio andarci piano nei free mealz....

in sintesi la priorità del fisico che era al primo posto fino a 3 anni fa, è scalata in ULTIMA posizione, tanto, anche a cesso, in spiaggia ero num 1......

[DORIAN]

Uno dei pochi esercizi dove il cheating ha un senso...
Puoi anche usare un carico maggiore e un pò più di cheating... è cmq altamente produttivo...

che bella notizia!

[Bellero]

tnx teo

oggi doms mostruosi... tutta la schiena + avambracci in fiamme... ciononostante ho tirato un bellissimo wo

lento dietro in piedi 5x5 con 59kg
dips profonde con sovraccarico 4x6 con 15kg di zavorra (l'ultimo set ho pianto)
alzate laterali 4x10 con manubrio da 12 ed un po' di cheating
scrollate con bilanciere 3x15 con 55kg (posso alzare la prox volta)
aperture inverse 3x12 non avendo elastici le ho fatte ai cavi alti (lasciando solo i cavi) con 15+15
panca stretta 4x6 con 65 (questa è la nota positiva, avevo caricato 55 ma era leggera ed allora ho alzato)
skull bil. dritto 4x6 con 38

pranzo, una prelibatezza di piatto freddo col cous cous + pollo

..però voglio che piangi dalla prima set e non solo all'ultima

p.s. di nulla

[DORIAN]

in sintesi la priorità del fisico che era al primo posto fino a 3 anni fa, è scalata in ULTIMA posizione, tanto, anche a cesso, in spiaggia ero num 1......

grande' juan!

[Bellero]

Grazie per la stima, ma non la merito..



A chi lo dici
Ho le gambette da 80 kg di squat... e ne uso quasi il doppio
Ma preferisco 1000 far vedere a mio figlio che squatto con tecnica perfetta e 200 kg addosso piuttosto di avere il quad separato in 12 fasce...
Ormai sono fatto trooooopo

But also very WISE

...mo capisco da dove ha origine il tutto...qua si comincia a parlare di marmocchietti, ormai ti abbiam perduto per sempre e non ci resta che goderci la tua presenza finchè nn arriverà il fatidico giorno

[pinobit]

...mo capisco da dove ha origine il tutto...qua si comincia a parlare di marmocchietti, ormai ti abbiam perduto per sempre e non ci resta che goderci la tua presenza finchè nn arriverà il fatidico giorno

Guarda sia maschio che femmina se prende dal papà fotterà **** se squatto con 200 kg ma si divertirà di più quando gli faccio vedere gli ushiro-ura-mauashi-geri saltati
PS ancora mi riescono alla perfezione...

[DORIAN]

grande pinello!!!!