Originariamente Scritto da ettorefff
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Pino,
ho letto un pò di robetta
dunque sono indeciso, ieri mi sono allenato così:
squat 2*20*80
panca 4*8*88
trazioni 4*10
rematore 4*8*80
lento 4*7*60
curl ez 4*8*36
abs
ho scritto il WO per farti rendere conto di come son messo attualmente
ho letto due schede che sembrano una di semi forza e una di forza pura
quale mi consigliate alla luce del WO che ho postato?
questa che forse è quella stilata da Dorian
A-
PANCA onda-5x5-onda
TRAZIONI 4x6
SQUAT cm panca
spinte 30 2/3X12-10
lat pulley 2/3X12-10
leg ext 2/3X12-10
b-
LENTO 1x6 4x4
STACCO cm panca
REMATORE SUPINO 4X6
alz lat 2/3x12-10
leg curl 2/3x12-10
rem man 2/3x12-10
c-
PANCA STRETTA cm panca
CURL 4X7
STACCO SUMO 6x4
push down 2/3x12-10
curl hammer 2/3x12-10
leg press 2/3x12-10
recuperi sui 2'
oppure questa?
Allenamento A
Squat 6x5@70%1RM - Rest 2-3'
Panca 4x2@80%1RM + 2x3@65%1RM - Rest 2-3'
Trazioni Presa Prona 4x2@80%1RM + 2x3@65%1RM - Rest 2-3'
Curl Bilanciere 3x12 - Rest 1'
Allenamento B
Stacchi Presa Snatch 4x4@65%1RM dello stacco classico - Rest 2-3'
Parallele 1x3+2x5+2x8 - Rest 2-3'
GM 4x4@75%1RM - Rest 2-3'
Skull Crasher 3x12 - Rest 1'
Allenamento C
Squat 4x2@80%1RM + 2x3@65%1RM - Rest 2-3'
Lento 6x5@70%1RM - Rest 2-3'
Trazioni Presa Prona 6x5@70%1RM - Rest 2-3'
Alzate laterali 3x12 - Rest 1'
grazie mille
ho letto un pò di robetta
dunque sono indeciso, ieri mi sono allenato così:
squat 2*20*80
panca 4*8*88
trazioni 4*10
rematore 4*8*80
lento 4*7*60
curl ez 4*8*36
abs
ho scritto il WO per farti rendere conto di come son messo attualmente
ho letto due schede che sembrano una di semi forza e una di forza pura
quale mi consigliate alla luce del WO che ho postato?
questa che forse è quella stilata da Dorian
A-
PANCA onda-5x5-onda
TRAZIONI 4x6
SQUAT cm panca
spinte 30 2/3X12-10
lat pulley 2/3X12-10
leg ext 2/3X12-10
b-
LENTO 1x6 4x4
STACCO cm panca
REMATORE SUPINO 4X6
alz lat 2/3x12-10
leg curl 2/3x12-10
rem man 2/3x12-10
c-
PANCA STRETTA cm panca
CURL 4X7
STACCO SUMO 6x4
push down 2/3x12-10
curl hammer 2/3x12-10
leg press 2/3x12-10
recuperi sui 2'
oppure questa?
Allenamento A
Squat 6x5@70%1RM - Rest 2-3'
Panca 4x2@80%1RM + 2x3@65%1RM - Rest 2-3'
Trazioni Presa Prona 4x2@80%1RM + 2x3@65%1RM - Rest 2-3'
Curl Bilanciere 3x12 - Rest 1'
Allenamento B
Stacchi Presa Snatch 4x4@65%1RM dello stacco classico - Rest 2-3'
Parallele 1x3+2x5+2x8 - Rest 2-3'
GM 4x4@75%1RM - Rest 2-3'
Skull Crasher 3x12 - Rest 1'
Allenamento C
Squat 4x2@80%1RM + 2x3@65%1RM - Rest 2-3'
Lento 6x5@70%1RM - Rest 2-3'
Trazioni Presa Prona 6x5@70%1RM - Rest 2-3'
Alzate laterali 3x12 - Rest 1'
grazie mille
Originariamente Scritto da dorian80
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meglio che nn sn venuto da te allora...
Stessi gusti?ovvio bro'....altrimenti perche' ci troviamo sempre...
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