Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Dark_Lord]

Che manica de recchioni che siete...

Sentite parlare di ****...tutti impazziti!!

Fate un giro su thebozzi ogni tanto su....

quotooone
vado a farmi il w.o. dopo ben 3 ore di sole ahah

[lafettina]

nn stare a 600 kcal scusami...
stai sulle 800-1000 150-170g pro+20g fats...

perchè mi dici di nn stare a 600 cals?

[Bellero]

perchè mi dici di nn stare a 600 cals?

perchè nn sei un canarino con sindrome metabolica

[Dark_Lord]

perchè mi dici di nn stare a 600 cals?

perchè nn sei un canarino con sindrome metabolica

600kcal veramente troppo poche..
fossi in te starei anche a 900-1000..tanto sono pochissime lo stesso ma ti permettono una condizione piu' "tranquilla"


ultime mie foto gaye...niente di che..vediamo dove migliorare x il prox anno

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/132757-dark_lords-lean-bulk-100.html#post4010046

[raiky]

domani o chiudo eh?ehehehe...

Dorian passeresti sul mio diario? grazie mille http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari...-2008-a-2.html

[DORIAN]

perchè mi dici di nn stare a 600 cals?

perche' cmq 1000 kcal che sn pochissime cmq...sn piu' che sufficienti cm up-down cn le ricariche da 2000 pero' nn vai proprio a kcal che manco piu' mio nipote...

[nomoretrouble]

boys e' ufficiale.. il 2 agosto parto x la sardegna..
una settimana svacco sole..relax e culi all'aria

quindi me ne sto' basso in kcal come gia' sto' facendo..
siccome e' all inclusive no problem..
naturalmente non esagererò con il magnar..se c'e' pesce me magno solo quello

ottimo, divertiti brò.... e magna
ma di quale anno parli?

[Dark_Lord]

ottimo, divertiti brò.... e magna
ma di quale anno parli?

l'ho gia' detto..son fuso oramai..
tra esami e lavoro
sicuro frati..difatti quando m'han detto all inclusive me sei venuto in mente te con le spanzate dell'anno scorso a sharm se non erro!?

grazie a tutti x i commenti..apprezzatissimi

[divemaster]

Ho commentato di là troietta...

mmmmmh ho voglia di gelato....CASUALMENTE in frigo ho i "Solero" LINESSA del Lidl...tocca che me ne mangio uno...
CASUALMENTE ci sono anche i cornetti, sempre LINESSA....maledizione...

alimentazione odierna (rest)
col:30wpc+h20+90gr muesli LIDL (i soliti)+20gr crema arachidi
spuntino in ufficio:caffè e pesca noce
pranzo:straccetti di vitello, pomodorini, aceto balsamico, 20 evo,2 perelle (IL FRUTTO...putroppo)
petto di pollo (300gr circa) grigliato, fagiolini e pomodori con 20 evo

[menphisdaemon]

No, voi state male...limitiamo il n°dei post giornalieri..ho letto tutto ma non ho la forza di risp a tutti...c'è la Juve

non ho ben chiara l'esecuzione delle varie bench 5-10cm e con le fasce...poi in caso me le illustri

Difficile da spiegare l'utilizzo delle boards a parole e soprattutto delle bands che sono degli elastici to accomodate resistance...

2 cosuccie...
1) Il lower body è diciamo "sottodimensionato" rispetto all'upper... è proprio con i cariconi di squat e stacco (anche con movimenti parziali) che si "stimola" maggiormente la produzione di testo endogeno... quindi l'ipertrofia...
2) Non credo sia applicabile ad un BB... prima che un atleta che non ha finalità da PLer impari la corretta esecuzione tecnica di una panca (sai benissimo che non puoi beneficiare appieno di una sessione dynamic effort per giunta con bands, senza la giusta tecnica, il fermo, il leg drive, l'arco di schiena, il culo piantato... etc...) passerebbe troppo tempo (inutile per un BB...)
Ci vuole un macello di tempo ad imparare a squattare wide cercando il gesto con la cantena cinetica posteriore e con bilanciere in appoggio subscapolare (e non sopra i trapezi)... Per non parlare della panca

Oggi ho rifinito la seonda seduta, cmq il lower è VOLUTAMENTE sottodimensionato...il programma pone l'enfasi sull'upper body: non puoi avre la botte piena e la moglie ubriaca (a me basta la moglie ubriaca)..sennò ci vuole il WS ibrido che ho fatto io per un anno, ma è su 4 WO!
Secondo me ti sei perso la premessa Pinuzzo..
Sul fatto delle propedeuticità hai ragione, ma basta volontà di imparare. Sul discorso dell'intensità del lower non sono d'accordo poichè è strutturato a fatica cumulativa con cedimento concentrico alla quinta serie..
Magari posto la scheda modificata..mi sono arreso ai bicipiti perchè di là hanno fatto pressioni.

bel rack e bei pesi menph!!!
tnks...buono a sapersi (ma dove le conservi...in frigo?)

SI in frigo..

Detto questo io starei generalmente su ripartizioni del tipo...
Per le fasi di iper:
1) 50-55% carbo, 25-30% pro, 15-20% fat per i soggetti con buon metabolismo glucidico;
2) 40% carbo, 30% pro, 30% fat per i soggetti con scarso metabolismo glucidico;
Per le fasi di ipo:
1) 40% carbo, 30% pro, 30% fat per i soggetti con buon metabolismo glucidico, auspicabile in zona anche se non indispensabile;
2) 33% carbo, 33% pro, 33% fat (isocalorica) per i soggetti con scarso metabolismo glucidico;
A questo punto gioca un ruolo fondamentale la scelta delle fonti e della "crono-distribuzione-dei-pasti"...

Sono abbastanza d'accordo.

Per quanto riguarda il numero dei pasti...
Qui ci sono 1000 scuole di pensiero...
Io dico la mia... (E' assolutamente solo un mio pensiero... non ho la pretesa di confrontarmi con i teorici dell'alimentazione )
2 soli pasti per me sono degli assiomi: Colazione (immediata al risveglio) e Post WO...
Gli altri sono gestibili come meglio si crede...
Chi ha buona efficienza del sistema digerente si può anche permettere meno pasti...
Viceversa chi ha spesso problemi digestivi o di assimilazione o di gestione "intestinale" (), invece dovrebbe orientarsi su più pasti spalmati durante il giorno per evitare inutili sovraccarichi...
Personalmente viaggio in questo modo...
5 pasti al giorno per 5 giorni (semplicemente perchè odio avere crampi allo stomaco...) e 3 nel week end
I miei spuntini difatti sono solo degli smorza-fame (tranne ovviamente il post WO)... Quindi Colazza-Spunto-Pranzo-PostWO(o spunto)-Cena
In genere metà mattina o pomeriggio (nei giorni rest) c'è solo un frutto e una manciata di frutta secca (solo per limitare i succitati crampi...)
Ma ripeto fermo restando il computo calorico e i 2 assiomi... il numero è assolutamente ininfluente...

Mi rivedo in moltissime cose. Ma su certe cose che hai detto avrei degli appunti..sul set point calorico soprattutto, ma comincia la partita eh eh.

P.S. Nel post WO le maltodex ad alto non basso DE no? + è alta è equivalente al destrosio o ricordo male??

[Dark_Lord]

Ho commentato di là troietta...

mmmmmh ho voglia di gelato....CASUALMENTE in frigo ho i "Solero" LINESSA del Lidl...tocca che me ne mangio uno...
CASUALMENTE ci sono anche i cornetti, sempre LINESSA....maledizione...

alimentazione odierna (rest)
col:30wpc+h20+90gr muesli LIDL (i soliti)+20gr crema arachidi
spuntino in ufficio:caffè e pesca noce
pranzo:straccetti di vitello, pomodorini, aceto balsamico, 20 evo,2 perelle (IL FRUTTO...putroppo)
petto di pollo (300gr circa) grigliato, fagiolini e pomodori con 20 evo

io oggi:
colazza: albumi (500gr) + uvetta(20gr)
cena e pranzo: 1pollo allo spiedo (senza pelle e grasso) + 2 nocipesche
adesso 2 lt the' verde x facilitare il work dei reni

[Pietro75*]

sera finocchietti

[menphisdaemon]

P.S. Domani non spammate che il discorso sui supll mi interessa parecchio...

Grandi post tecnici...

Secondo me Fabio lo fa apposta per farmi morire la sera a leggere tutto...

[Dark_Lord]

Mi rivedo in moltissime cose. Ma su certe cose che hai detto avrei degli appunti..sul set point calorico soprattutto, ma comincia la partita eh eh.

bella beddazzo..quando hai tempo posta tutto che ne discutiamo volentieri.. e' sempre interessante seguirti

[DORIAN]

io oggi:
colazza: albumi (500gr) + uvetta(20gr)
cena e pranzo: 1pollo allo spiedo (senza pelle e grasso) + 2 nocipesche
adesso 2 lt the' verde x facilitare il work dei reni

piu' o meno la mia alimentazione al mare...
Siamo in clima diet?
ok
-80g gallette+25g miele circa+200g albumi+2 uova

-1 apple big

-200g patate dolci+250g pollo alla piastra+zucchine grigliate+1 cucch evo

-80g parmigiano

-250g controfiletto+cetrioli+carote+1 cc evo+3 cps o3...