Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Impact]

Sera!

[DORIAN]

andiamo via io e pino ed il diario degenera...caproni!!!

[Christian Troy]

anch'io degenero... quella delinquente di mia madre ha fatto dei dolcetti... e mi fa, assaggiane uno.... zac mangiati 8 pd
ero nero di fame... non so che ho da 10-15 gg a sta parte, ho una fame che mi mangerei un bufalo

[nomoretrouble]

sera ragassi, casso quanto avete scritto, oggi nadà laurà pino e fabio?

[samoajoe83]

sera..come diceva oggi Matrix, grazie a voi veramente..sono raffreddatissimo, ero partito con l'intenzione di non allenarmi, ma leggendo i vostri post( e dovrei studiare) oggi pome, bè, ero in pale in men che non si dica...ancora tutta questa settimana full-body "samoan style", senza troppe pippe, di ricondizionamento( insomma, a ***** come mi veniva):

p.piana 4x6 57-62-67-72 kg
croci su inclinata 3x10 14 kg
stacco classico 4x6 60-65-70-75 kg
trazioni 3x10 senza peso
lento avanti 4x6
alzate laterali 3x10 8kg
leg extension 3x12 70kg( il calcetto di ieri si faceva sentire)
curl manubri 12kg
dip profondi senza peso

Insomma, più che tediarvi col mio allenamento....volevo dire che siete una bomba per dare motivazioni, in modo sano e divertente, oltre che ( a volte) tecnico...
Grazie a voi, boyz

[DORIAN]

sera..come diceva oggi Matrix, grazie a voi veramente..sono raffreddatissimo, ero partito con l'intenzione di non allenarmi, ma leggendo i vostri post( e dovrei studiare) oggi pome, bè, ero in pale in men che non si dica...ancora tutta questa settimana full-body "samoan style", senza troppe pippe, di ricondizionamento( insomma, a ***** come mi veniva):

p.piana 4x6 57-62-67-72 kg
croci su inclinata 3x10 14 kg
stacco classico 4x6 60-65-70-75 kg
trazioni 3x10 senza peso mecoglioni....
lento avanti 4x6
alzate laterali 3x10 8kg
leg extension 3x12 70kg( il calcetto di ieri si faceva sentire)
curl manubri 12kg
dip profondi senza peso

Insomma, più che tediarvi col mio allenamento....volevo dire che siete una bomba per dare motivazioni, in modo sano e divertente, oltre che ( a volte) tecnico...
Grazie a voi, boyz

stai qui ci fa piacere.

[samoajoe83]

e chi ve molla

per la panca piana..lo so, lo so...ma non la facevo da maggio...cmq ho sempre spinto di più con i manubri

[DORIAN]

e chi ve molla

per la panca piana..lo so, lo so...ma non la facevo da maggio...cmq ho sempre spinto di più con i manubri

siamo in 2.....cmq si migliora sempre....

[menphisdaemon]

Sera ragazzi! Di ritorno da lavoro e WO! Per la prima volta ho rinunciato a leggere tutto, quindi se avete qcsa uppate.

P.S. Pino hai visto le foto della home che mi avevi chiesto?Le ho postate ieri...

azzz menph, ma resta buona ancora dopo il quinto giorno?!?
io mi tiro le storie già da un giorno all'altro

Si si rimangono buonissime.

rieccomi...prima routine dopo 3 weeks di ferie...bene in 3 gg a casa ho perso 1.5kg extra che mi portavo appresso stando manco a calcolare le kcal,solo mangiando pulito,cho sui 150-180g circa...bando alle cance w.o.
Panca 1x5 62kg 1x4 68kg 2x3 76 kg 4x2 84 kg 1x1 92kg 1x5 62kg
Rem supino 4x6 72kg cn lock
Squat 6x4 90kg
Spinte 30 3x12 22kg
Rem man 3x12 32kg
Leg ext 2x12 70kg
Ottimi feed,pensavo molto peggio le gambe,il resto e' sicuramente da migliorare ma sn cmq 3 weeks che nn mi alleno in gym e 10gg fermo...

Ottima brò..mi sembra molto bene dopo 10 giorni out

ragazzi ecco la mia condizione di ri-partenza....peso ridicolo di 67,5kg

Stai bene..avercela una base del genere...

Dopo posto tutto..

Cmq sto colpo non mi batte nessuno..ho pisciato fuori dalla tavoletta...7300 Kcal nelle 48 ore...oltre 1100 g di chos

[menphisdaemon]

P.S. Chiedo ai titolari del diario se mi autorizzano a racattare cavie per un programma di forza ipertrofica: ho dato con gusto..imho una cosa spettacolare. D'altra parte oggi al lavoro non c'avevo un chezz da fare...

Coach M&M ha dato..se mi autorizzate lo posto pure appena definito al 100%

[DORIAN]

P.S. Chiedo ai titolari del diario se mi autorizzano a racattare cavie per un programma di forza ipertrofica: ho dato con gusto..imho una cosa spettacolare. D'altra parte oggi al lavoro non c'avevo un chezz da fare...

Coach M&M ha dato..se mi autorizzate lo posto pure appena definito al 100%

Oggi ti sei perso circa 400 post tecnici e protocolli...
cmq posta pure...
Grazias per su'...

[divemaster]

Vai vai, posta Menph...

X Samoa: ok resto, poi dopo ti passo l'iban di fabio, quello di pino ce l'ha alan mi sembra...

[nocciolino]

ciao guys!...ho fatto un piccollo abbozzo di una dieta massa per riprendere la palestra!...se mi date una controllatina con eventuale change, ve ne sono grato, che da lunedì stop sgarri immondi!

[menphisdaemon]

Oggi ti sei perso circa 400 post tecnici e protocolli...
cmq posta pure...
Grazias per su'...

Nooooo..bstrdi...adesso mi vado a rileggere tutto...mi hai colto nel vivo: io ho una deformazione per cui non posso perdere nulla!!!

Ti rimangerai quel vaff appena posto il programma.. WSFBB: libero adattamento..è west side per body builders con enfasi sull'upper body..

Su 3 o su 4 giorni a seconda delle esigenze..venghino signori venghino

Devo sistemare solo 2-3 cose..al limit posto la bozza per ora

[menphisdaemon]

Allenamento di oggi Lunedì 25/08/2008.

Stacco Pesante:
+ 1x5 @ 100 Kg (60%+)
+ 1x4 @ 112,5 Kg (70%)
+ 2x3 @ 130 Kg (80%+)
+ 5x2 @ 145 Kg (90%+)
Rest 2'30"-3'

Panca Media:
+ 1x5 @ 55 Kg (60%)
+ 1x4 @ 65 Kg (70%)
+ 6x3 @ 75 Kg (80%)
Rest 1'30"

Squat Leggero:
+ 10X2 @ 80 Kg (60%)
Rest 45"

Rematore Yates:
+ 3X8 @ 60 Kg
Rest 1'30"

Bent Over DB Row:
+ 3X12 @ 31 Kg
Rest 1'30"

Note: Grande cattiveria nello stacco che ho completato senza problemi e con buona esecuzione. Ho preferito non aumentare ulteriormente il volume. Panca ottima e stacco fin troppo veloce in chiusura...ci vorrebbero le bands o aumentare il peso. Sul rematore ho messo 10 Kg in meno perchè non ci stavo dietro francamente: un anno fa sarei andato in crisi ma ora ho capito che i CC non contano un chezz..difatti è uscito un 3X8 e amen...va bene così!

Integrazione:
+ 1 g VIT C
+ 8 g L-Glutamina
+ 20 g WPI
+ 7 g BCAA
+ 400 mg caffeina
+ 400 mg cardo mariano

PESO: 81,6 Kg ..... un vitello ....