Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

Va bene il pin pull come dice fabio
Ricorda che sono 2 esercizi completamente diversi... quindi il giorno in cui sostituisci il sumo con il pin pull devi eliminare l'esercizio di schiena ed aggiungerne uno di gambe

sottinteso...
Bro' scusami ma se anziche' lo stacco classico mi faccio un 6x4 di Pin-pull nella routine c?questo dato che faccio gia' il sumo mercoledi' cn lo schema ad onda...alla fine mi sembra una ripetizione no?

[gbpackers]

Va bene il pin pull come dice fabio
Ricorda che sono 2 esercizi completamente diversi... quindi il giorno in cui sostituisci il sumo con il pin pull devi eliminare l'esercizio di schiena ed aggiungerne uno di gambe

ok, grazie delle dritta

meno lock..diciamo 1 secondo

Ok

Pin Pull
Panca
Affondi 3x6
Aperture 2M 5x8
Skull Crasher Manubrio 5x6

Stacco
Trazioni
Lento EZ
Rematore
Leg Press 3x10
Alzate Laterali 1B 4x10

Squat
Trazioni Supine
Dips
Scrollate Bil 3x12
Rematore Presa Supina 4x6
Curl Hammer 4x8

[pinobit]

sottinteso...
Bro' scusami ma se anziche' lo stacco classico mi faccio un 6x4 di Pin-pull nella routine c?questo dato che faccio gia' il sumo mercoledi' cn lo schema ad onda...alla fine mi sembra una ripetizione no?

Va Benone... fattelo in presa snatch... che è più mbellu

[metabolicboy]

k
Cmq il compex non ti darà grandi benefici, molto meglio un lavoro mirato al recupero con i pesi e soprattutto gli elastici...

grazie mille....da oggi mi rialleno vediamo di riprendere al meglio....intanto se tu e fabio avete uno schema per me...mirato al recupero...potrei cominciarlo a seguire da subito....

[pinobit]

ok, grazie delle dritta



Ok

Front Squat
Panca
Pin Pull
Aperture 2M 5x8
Skull Crasher Manubrio 5x6

Stacco
Trazioni
Lento EZ
Rematore
Affondi 3x6 non ci puoi sostituire un Sumo...
Leg Press 3x10
Alzate Laterali 1B 4x10

Squat
Trazioni Supine
Dips
Scrollate Bil 3x12
Rematore Presa Supina 4x6
Curl Hammer 4x8

[DORIAN]

Va Benone... fattelo in presa snatch... che è più mbellu

Presa mista alternata cn lock per il change?
Muuuuuucho good....

[pinobit]

Presa mista alternata cn lock per il change?
Muuuuuucho good....

La mista ti serve solo se carichi troppo...
Se tieni la doppia pronazione ti funge anche da allenamento per la presa
Se perdi in efficienza passi alla mista
Il lock nn è indispensabile (poi dipende da quanto sotto il ginocchio ti porti )

[gbpackers]

Grazie per le correzioni

[DORIAN]

La mista ti serve solo se carichi troppo...
Se tieni la doppia pronazione ti funge anche da allenamento per la presa
Se perdi in efficienza passi alla mista
Il lock nn è indispensabile (poi dipende da quanto sotto il ginocchio ti porti )

Tu che dici?meta' tibia
cmq meglio senza lock lo preferisco...

[pinobit]

grazie mille....da oggi mi rialleno vediamo di riprendere al meglio....intanto se tu e fabio avete uno schema per me...mirato al recupero...potrei cominciarlo a seguire da subito....

Prima di improvvisare un allenamento così delicato vorrei avere più dettagli su come è avvenuto il tutto, operazione e fase riabilitativa comprese...
Al limite anche un paio di foto di confronto tra le 2 gambe non guasterebbero...

[pinobit]

Tu che dici?meta' tibia
cmq meglio senza lock lo preferisco...

In presa snatch, già poco sotto il ginocchio vedi i santi...

[matrix23]

E' uno schema base... Da adottare per un principiante o un intermedio che diciamo riparte dalla base...
Nel secondo caso la specializzazione ci sta tutta, specie se cerchi l'ipertrofia...
Utilizzerei anche tecniche specifiche per l'intensità, specie il RP e i SxS...
Cmq nella progressione del micro viene inserita anche una week tutta a
cedimento proprio per "cercare" un lavoro più lattacido...
quindi pino in fin dei conti, per me meglio due giri, oppure un giro+1micro di specializzazione?!?...io sarei per 2 giri

Ti dirò... sulle diete "estreme" mi sono un pò ricreduto... tutto dipende da cosa si cerca...
Se cerchi la prestazione allora devi seguire determinati schemi... ma visto che qui c'entra poco la prestazione...
Io utilizzerei un approccio soft, giusto per stressarsi poco e non generare troppo cortisolo da sbattimento...
Dai 3 ai 5 pasti al giorno (di più cominciano a diventare una sofferenza)
Schemi classici 50c-30p-20f per chi ha un buon metabolismo glucidico, 40-30-30 per chi ha maggior efficienza lipidica (okkio che non è una zona...)
Quello che conta è molto la scelta dei giusti alimenti e il momento dell'assunzione durante la giornata...
Niente strasbordi calorici, nè diete normo con scofanamenti eccessivi nel week end...
Lievissima iper, ma proprio lieve, e un paio di free meals @ week...
Limitare tutti gli eccessi...
Supplementazione calibrata...

5 pasti a 60-28-12 non va bbuono per sto wo?!?

[DORIAN]

In presa snatch, già poco sotto il ginocchio vedi i santi...

10 cm in piu' delle spalle per lato right?

5 pasti a 60-28-12 non va bbuono per sto wo?!?

tu mangiaaaa!!!niente pippe!

[matrix23]

10 cm in piu' delle spalle per lato right?


tu mangiaaaa!!!niente pippe!

ho iniziato oggi la tua diet

[pinobit]

5 pasti a 60-28-12 non va bbuono per sto wo?!?

Il tutto è concepito per almeno 2 giri... la specializzazione se deve essere inserita va fatto alla fine del meso che dura circa 12 settimane (scarichi inclusi)...
Con la dieta avrete capito che ormai non sono più così esigente...
Se ti trovi bene con quelle proporzioni (anche se mi domando perchè non fare 61,43-29,15-9,42 ) ben venga...
Il concetto è quello che conta, no stress, no eccessi, nè in alto, nè in basso... un processo lento e costante...
Mangiare per crescere, poco più di quello che serve, quel poco in più che ci consente di effettuare i giusti settaggi, le riparazioni necessarie e la costruzione tanto anelata