Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

pino... dopo questa settimana di scarico come mi consigli di ripartire?

io vorrei focalizzarmi sullo spessore dorsale e sulle braccia (le spalle specialmente per ora)... ci son un po' di esercizi che non faccio da tempo (per questi gruppi) e che mi aggradano parecchio, tipo un bel pulley con la fune, un lento seduto ed uno stacco classico per rafforzare ed inspessire la parte bassa della schiena

o sommo vate(r) tu cosa mi consigli?

Stacco, trazioni orizzontali e alzate laterali a 1B pesanti anche se con 1 pò di cheating...
Lento dietro in piedi (okkio a questo esercizio però... dipende molto dalla tua struttura... se nn fa per te ne accorgi immediatamente) in caso non vada bene... military in piedi con bilanciere EZ...
Le funi lasciale agli alpinisti...
Mò tiro lo sciaqquone

[DORIAN]

Io ho dovuto smettere di usarla perchè ormai mi viene larga... (meno male!)
L'ultimo PR di box squat wide stance 7 cm. sopra il parallelo è stato di 160kg con pausa di 2 sec... tecnica decorosa (tibie quasi perpendicolari al pavimento)...
In quel caso per non perdere la concentrazione (visto che non avevo neanche la cinta) wrist band e gommapiuma erano indispensabili...

Oggi 90kg facili nel 6x4 bro' dopo 30gg senza allenare le gambe...sn quasi commosso...credo che tra 3 weeks 100kg li piazzo in scioltezza...
Ho pagato un po' la panca nelle triple e doppie..
Cosa dici prossima semana ancora onda o vado di 5x5?io starei sull'onda cn dei piccoli sovraccarichi...

[matrix23]

gigi,amico...parliamo seriamente,
da NATURAL il percorso,alla nostra eta' e' mooolto lungo...se metti 1-2 kg all'anno devi accendere un cero alla madonna,stesso vale per i cm nei distretti muscolare
mettici la genetica e mille altri fattori e questo significa miglioramenti a volte quasi intangibili.
Questo significa 7-10 anni per raggiungere un fisico roccioso-denso e piacevole(nn enorme ovvio)ma cn molta pazienza e senza porsi obbiettivi INNATURAL....

minchia tra 10 anni avrò 40 anni...quasi
cmq concordo....strada alquanto dura, ma ricca di soddisfazioni

[nomoretrouble]

Ciao nomore. Sapevo di non poter competere, ma ci ho sperato

Per oggi ci sto lavorando bene... ma non ti nascondo che ho un pò di sensi di colpa x ieri...
Oggi calorizzo ma tendo di non mangiare troppo ad minchiam a parte il solito pacco di biscotti grancereale alla frutta pre bed

se non erro nomore era (è?)il dominatore incontrastato di abbuffate e affini...


comuqnue i gran cereali alla frutta stanno da dio..ma preferisco quell al cacao..

niente a che vedere cn i crisby ragazzi...nn scherziamo...

invece io ieri son stao bravo, dopo aver divorato un maiale intero sabato sera
son stato tutto il giorno in vela tornato in porto ormai alle 21 mi han tentato di andare in pizzeria, ma ho rifiutato e son tornato a casa tanto ero ancora sazio da sabato e la pizza non mi andava
ormai in abbuffate affini non scrivo piu, inutile fare il report tutte le week

ora vado al lago poi in gym, a piu tardi

[DORIAN]

Il trucco per far lievitare braccia e schiena?
Smetti di allenarle
Non scherzo...
Solo Panca e Stacchi... Pesantissimi... (Dip, Rematore, Trazioni solo come contorno...)
Tanto impegno e concentrazione... serve poco altro...
Un minimo di cura della dieta...

E' quello che faro' per almeno 12-15 weeks quest'anno...
Forse anche di piu' perche' in minicut(chiamiamolo cosi')credo di lavorare solo su questi fondamentali cn poco contorno...

[nomoretrouble]

ps fabio prova i grisby extreme, gli ho pappati sabato.....

[Christian Troy]

Stacco, trazioni orizzontali e alzate laterali a 1B pesanti anche se con 1 pò di cheating...
Lento dietro in piedi (okkio a questo esercizio però... dipende molto dalla tua struttura... se nn fa per te ne accorgi immediatamente) in caso non vada bene... military in piedi con bilanciere EZ...
Le funi lasciale agli alpinisti...
Mò tiro lo sciaqquone

LOL
le trazioni orizzontali si posson fare alla smith?

quando hai tempo e te la senti di partorire... io attendo il travaglio

[DORIAN]

minchia tra 10 anni avrò 40 anni...quasi
cmq concordo....strada alquanto dura, ma ricca di soddisfazioni

Hai gia' 4-5 anni di anzianita'...appena ti riprendi potresti aver piacevoli sorprese nell'arco di 2-3 anni se ti metti sotto seriamentte.

[matrix23]

quello che vorrei provare io quest'anno...incentrare la maggior parte dei miei allenamenti su esercizi pesanti e fondamentali, lasciare poco spazio al "contorno" (se non qualche week apposita)

E' quello che faro' per almeno 12-15 weeks quest'anno...
Forse anche di piu' perche' in minicut(chiamiamolo cosi')credo di lavorare solo su questi fondamentali cn poco contorno...

cuggì in perfetta sintonia...
onoreto!!!

[pinobit]

quello che vorrei provare io quest'anno...incentrare la maggior parte dei miei allenamenti su esercizi pesanti e fondamentali, lasciare poco spazio al "contorno" (se non qualche week apposita)

Allora lo schema di principio va adattato ai vari casi ma la progressione è brutale pur nella sua semplicità...
Full Body 3 Split @ Week
Settimana 1 - 4x8 - Buffer
Settimana 2 - 5x6 - Buffer
Settimana 3 - 6x5 - Buffer
Settimana 4 - 7x4 - Buffer
Settimana 5 - 3x12 - Cedimento
Scarico e Riparto
Faccio il giro 2 volte e poi 1 week di scarico passivo (only circuiti aerobici per tutti i distretti muscolari)

Seduta tipo...
Squat/Stacco/Stacco Sumo
Panca/Dips/Lento
Rematore/Trazioni/Pin Pull
Complementari ad personam (max 3-4 esercizi con schema fisso)...
...
Quindi va adattata in base alle proprie necessità...

[gbpackers]

gigi,amico...parliamo seriamente,
da NATURAL il percorso,alla nostra eta' e' mooolto lungo...se metti 1-2 kg all'anno devi accendere un cero alla madonna,stesso vale per i cm nei distretti muscolare
mettici la genetica e mille altri fattori e questo significa miglioramenti a volte quasi intangibili.
Questo significa 7-10 anni per raggiungere un fisico roccioso-denso e piacevole(nn enorme ovvio)ma cn molta pazienza e senza porsi obbiettivi INNATURAL....

Sì, la tua riflessione è corretta e nei miei pochi attimi di lucida' concordo al 100% e sono cmq felici dei, pochi ma buoni, risultati avuti. Ma confrontandomi in giro ecco che cado in depressione.
Con questo non voglio dire che smetto, sia mai.. la voglia di alzare il ferro c'è sempre ma la voglia della minuziosa programmazione delle sedute e della dieta va a farsi benedire non riuscendo ovviamente ad avere i risultati sperati

Il trucco per far lievitare braccia e schiena?
Smetti di allenarle
Non scherzo...
Solo Panca e Stacchi... Pesantissimi... (Dip, Rematore, Trazioni solo come contorno...)
Tanto impegno e concentrazione... serve poco altro...
Un minimo di cura della dieta...

Lo sò Pino... lo sò.. la dieta è curata cmq, non mangio mai "merda" se non fine settimana con amici/ragazza... boh... sarà il ritorno dalle ferie

[pinobit]

Oggi 90kg facili nel 6x4 bro' dopo 30gg senza allenare le gambe...sn quasi commosso...credo che tra 3 weeks 100kg li piazzo in scioltezza...
Ho pagato un po' la panca nelle triple e doppie..
Cosa dici prossima semana ancora onda o vado di 5x5?io starei sull'onda cn dei piccoli sovraccarichi...

Bro non preoccuparti dei microcarichi mcrobertiani... preoccupati del gesto tecnico e dell'esplosività... invece del sovraccarico prova ad esplodere un pò di più... sicuramente avrai un maggior feedback...

[DORIAN]

Allora lo schema di principio va adattato ai vari casi ma la progressione è brutale pur nella sua semplicità...
Full Body 3 Split @ Week
Settimana 1 - 4x8 - Buffer
Settimana 2 - 5x6 - Buffer
Settimana 3 - 6x5 - Buffer
Settimana 4 - 7x4 - Buffer
Settimana 5 - 3x12 - Cedimento
Scarico e Riparto
Faccio il giro 2 volte e poi 1 week di scarico passivo (only circuiti aerobici per tutti i distretti muscolari)

Seduta tipo...
Squat/Stacco/Stacco Sumo
Panca/Dips/Lento
Rematore/Trazioni/Pin Pull
Complementari ad personam (max 3-4 esercizi con schema fisso)...
...
Quindi va adattata in base alle proprie necessità...

molto bella....da provare anche in ipo a mio avviso in modo da nn perdere forza e lavorare su esercizi base.salvamola per maggio-giungo

[pinobit]

LOL
le trazioni orizzontali si posson fare alla smith?

quando hai tempo e te la senti di partorire... io attendo il travaglio

Mi sa tanto che le puoi fare solo li...
Butta giù una routine e ci incastro io le cose che servono...

[DORIAN]

Sì, la tua riflessione è corretta e nei miei pochi attimi di lucida' concordo al 100% e sono cmq felici dei, pochi ma buoni, risultati avuti. Ma confrontandomi in giro ecco che cado in depressione.
Con questo non voglio dire che smetto, sia mai.. la voglia di alzare il ferro c'è sempre ma la voglia della minuziosa programmazione delle sedute e della dieta va a farsi benedire non riuscendo ovviamente ad avere i risultati sperati



Lo sò Pino... lo sò.. la dieta è curata cmq, non mangio mai "merda" se non fine settimana con amici/ragazza... boh... sarà il ritorno dalle ferie

evita di paragonarti ai dopati...il gioco e' fatto...nn credere ai miracoli...

Bro non preoccuparti dei microcarichi mcrobertiani... preoccupati del gesto tecnico e dell'esplosività... invece del sovraccarico prova ad esplodere un pò di più... sicuramente avrai un maggior feedback...

oggi l'ho fatto,specie nello squat,devo concentrarmi sulla panca...cmq vado di 5x5 esplosivo cn buffer allora.