Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[gbpackers]

Fabio, di Sheva non mi dici nulla??? Che ne pensi?

[pinobit]

...
So che è Ma la butto giù uguale tanto per esorcizzare la sfiga...
I nani canonici…

Il nano dolce: Mammolo
Il nano raffreddato: Eolo
Il nano felice: Gongolo
Il nano studioso: Dotto
Il nano dormiglione: Pisolo
Il nano mascotte: Cucciolo
Il nano arrabbiato: Brontolo

e poi..

i nani antanici scappellati a destra

Il nano geometrico: Angolo
Il nano religioso: Apostolo
Il nano che risolve i problemi: Bandolo
Il nano che conserva tutto: Barattolo
Il nano buono di cuore: Benevolo
Il nano picchiato: Bernoccolo
Il nano guardone: Binocolo
Il nano anziano: Bisavolo
Il nano der ‘Monnezza’: Bombolo
Il nano armato: Bossolo
Il nano da seta: Bozzolo
Il nano al buio: Brancolo
Il nano panettiere: Briciolo
Il nano impedito: Broccolo
Il nano adolescente: Brufolo
Il nano che dà nell’occhio: Bruscolo
Il nano che vive in un monolocale: Bugigattolo
Il nano matematico: Calcolo
Il nano sotterraneo: Cavernicolo
Il nano agricoltore: Cavolo
Il nano con l’artrosi: Cigolo
Il nano carrista: Cingolo
Il nano gioielliere: Ciondolo
Il nano di strada: Ciottolo
Il nano domatore: Circolo
Il nano affettuoso: Coccolo
Il nano brasiliano: Creolo
Il nano in declino: Crepuscolo
Il nano che sta sempre al sole: Crogiolo
Il nano disordinato: Cumulo
Il nano minatore: Cunicolo
Il nano mafioso: Cutolo
Il nano che fa le pentole ma non i coperchi: Diavolo
Il nano atleta: Discobolo
Il nano briccone: Discolo
Il nano ritardatario: Eccolo
Il nano infartuato: Embolo
Il nano carcerato: Ergastolo
Il nano tipografo: Fascicolo
Il nano de “I sepolcri”: Foscolo
Il nano svagato: Frivolo
Il nano vanitoso: Fronzolo
Il nano con la mucca che piace ai bambini: Fruttolo
Il nano che piace ai bambini: Giocattolo
Il nano anemico: Globulo
Il nano che piace ai gatti: Gomitolo
Il nano fotografo: Grandangolo
Il nano dell’uva: Grappolo
Il nano carismatico: Idolo
Il nano goloso: Intingolo
Il nano ubriacone: Luppolo
Il nano militare: Manipolo
Il nano cuoco: Mestolo
Il nano piccolo piccolo: Mignolo
Il nano dello scoglio: Mitilo
Il nano senza kleenex: Mocciolo
Il nano che illumina: Moccolo
Il nano dawn: Mongolo
Il nano culturista: Muscolo
Il nano agricoltore: Nespolo
Il nano soprammobile: Ninnolo
Il nano linfatico: Nodulo
Il nano che affitta: Nolo
Il nano con famiglia numerosa: Nugolo
Il nano che rovina il picnic: Nuvolo
Il nano caritatevole: Obolo
Il nano tipografo: Opuscolo
Il nano che fa le previsioni del tempo: Oracolo
Il nano ginecologo: Ovulo
Il nano bambino: Pargolo
Il nano boia: Patibolo
Il nano orologiaio: Pendolo
Il nano porta sfiga: Pericolo
Il nano rocciatore: Perpendicolo
Il nano piccolo: Piccolo
Il nano con la vocina: Pigolo
Il nano proletario: Popolo
Il nano presentatore: Preambolo
Il nano che è dappertutto: Prezzemolo
Il nano sarcastico: Pungolo
Il nano moribondo: Rantolo
Il nano ingegnere: Regolo
Il nano capellone: Ricciolo
Il nano incontinente: Rigagnolo
Il nano che fondò l’Urbe: Romolo
Il nano con la dissenteria: Rotolo
Il nano ciabattino: Sandalo
Il nano single: Scapolo
Il nano che non sta in piedi: Scivolo
Il nano rumoroso: Scricchiolo
Il nano che si fa problemi Scrupolo
Il nano più vecchio: Secolo
Il nano carismatico: Simbolo
Il nano paracadutista: Spappolo
Il nano violento: Strangolo
Il nano ancora più violento: Stritolo
Il nano infido: Subdolo
Il nano sfuggente: Svicolo
Il nano religioso: Tabernacolo
Il nano arredatore: Tavolo
Il nano che vuole sempre parlare lui per primo: Titolo
Il nano più alto: Trampolo
Il nano sfascia matrimoni: Triangolo
Il nano più vecchio: Trisavolo
Il nano falegname: Truciolo
Il nano che tappa le bottiglie: Turacciolo
Il nano vandalo: Vandalo (appunto…)
Il nano che ti fa spogliare: Vestibolo
Il nano stretto o corto, vicino a Parco della Vittoria: Vicolo
Il nano assicuratore: Vincolo
Il nano ubriaco: Vinicolo
Il nano calzolaio: Zoccolo
Il nano fischiatore: Zufolo
Il nano omosessuale: Prendilo
Il nano egoista: Dammelo
Il nano scopatore: Famolo
Il nano pervertito: Scandalo

[Christian Troy]

pino... sarà colpa dell'età? :S

[pinobit]

pino... sarà colpa dell'età? :S

Non mi dire niente che tra 2 settimane tocco i 32...
Portati bene però...

[Christian Troy]

Non mi dire niente che tra 2 settimane tocco i 32...
Portati bene però...

[Bellero]

Buongiorno a tutti...
Che settimana d'inferno... tra lavoro e week end non potevo chiedere di... PEGGIO!
Per fortuna che è finita...
Da oggi si torna anche in GYM, inizio il ciclo russo e mi rimetto in carreggiata (non che ne fossi mai uscito... ma concedetemi il modo di dire...)
Finalmente mi hanno ridato anche il Cell Aziendale (che era in riparazione dal 12 agosto...), niente di che, ma è un altro segnale di buon auspicio... (posso anche ricominciare a chiamare @ scroccus...)
Cerchiamo di tornare pian piano ai soliti ritmi...

giorno pinuzzu...letto qualche post fa la programmazione che avevo in mente per quest'anno?....

p.s. un uccellino mi ha detto che hai promesso di venire a Roma...ormai l'hai detto e nn puoi non venire...quando sarà fammelo sapere
p.p.s. favoloso l'hd del lidl, meglio dello Zymil e dell'Accadì..promosso con lode

...
So che è Ma la butto giù uguale tanto per esorcizzare la sfiga...
I nani canonici…

Il nano dolce: Mammolo
Il nano raffreddato: Eolo
Il nano felice: Gongolo
Il nano studioso: Dotto
Il nano dormiglione: Pisolo
Il nano mascotte: Cucciolo
Il nano arrabbiato: Brontolo

e poi..

i nani antanici scappellati a destra

Il nano geometrico: Angolo
Il nano religioso: Apostolo
Il nano che risolve i problemi: Bandolo
Il nano che conserva tutto: Barattolo
Il nano buono di cuore: Benevolo
Il nano picchiato: Bernoccolo
Il nano guardone: Binocolo
Il nano anziano: Bisavolo
Il nano der ‘Monnezza’: Bombolo
Il nano armato: Bossolo
Il nano da seta: Bozzolo
Il nano al buio: Brancolo
Il nano panettiere: Briciolo
Il nano impedito: Broccolo
Il nano adolescente: Brufolo
Il nano che dà nell’occhio: Bruscolo
Il nano che vive in un monolocale: Bugigattolo
Il nano matematico: Calcolo
Il nano sotterraneo: Cavernicolo
Il nano agricoltore: Cavolo
Il nano con l’artrosi: Cigolo
Il nano carrista: Cingolo
Il nano gioielliere: Ciondolo
Il nano di strada: Ciottolo
Il nano domatore: Circolo
Il nano affettuoso: Coccolo
Il nano brasiliano: Creolo
Il nano in declino: Crepuscolo
Il nano che sta sempre al sole: Crogiolo
Il nano disordinato: Cumulo
Il nano minatore: Cunicolo
Il nano mafioso: Cutolo
Il nano che fa le pentole ma non i coperchi: Diavolo
Il nano atleta: Discobolo
Il nano briccone: Discolo
Il nano ritardatario: Eccolo
Il nano infartuato: Embolo
Il nano carcerato: Ergastolo
Il nano tipografo: Fascicolo
Il nano de “I sepolcri”: Foscolo
Il nano svagato: Frivolo
Il nano vanitoso: Fronzolo
Il nano con la mucca che piace ai bambini: Fruttolo
Il nano che piace ai bambini: Giocattolo
Il nano anemico: Globulo
Il nano che piace ai gatti: Gomitolo
Il nano fotografo: Grandangolo
Il nano dell’uva: Grappolo
Il nano carismatico: Idolo
Il nano goloso: Intingolo
Il nano ubriacone: Luppolo
Il nano militare: Manipolo
Il nano cuoco: Mestolo
Il nano piccolo piccolo: Mignolo
Il nano dello scoglio: Mitilo
Il nano senza kleenex: Mocciolo
Il nano che illumina: Moccolo
Il nano dawn: Mongolo
Il nano culturista: Muscolo
Il nano agricoltore: Nespolo
Il nano soprammobile: Ninnolo
Il nano linfatico: Nodulo
Il nano che affitta: Nolo
Il nano con famiglia numerosa: Nugolo
Il nano che rovina il picnic: Nuvolo
Il nano caritatevole: Obolo
Il nano tipografo: Opuscolo
Il nano che fa le previsioni del tempo: Oracolo
Il nano ginecologo: Ovulo
Il nano bambino: Pargolo
Il nano boia: Patibolo
Il nano orologiaio: Pendolo
Il nano porta sfiga: Pericolo
Il nano rocciatore: Perpendicolo
Il nano piccolo: Piccolo
Il nano con la vocina: Pigolo
Il nano proletario: Popolo
Il nano presentatore: Preambolo
Il nano che è dappertutto: Prezzemolo
Il nano sarcastico: Pungolo
Il nano moribondo: Rantolo
Il nano ingegnere: Regolo
Il nano capellone: Ricciolo
Il nano incontinente: Rigagnolo
Il nano che fondò l’Urbe: Romolo
Il nano con la dissenteria: Rotolo
Il nano ciabattino: Sandalo
Il nano single: Scapolo
Il nano che non sta in piedi: Scivolo
Il nano rumoroso: Scricchiolo
Il nano che si fa problemi Scrupolo
Il nano più vecchio: Secolo
Il nano carismatico: Simbolo
Il nano paracadutista: Spappolo
Il nano violento: Strangolo
Il nano ancora più violento: Stritolo
Il nano infido: Subdolo
Il nano sfuggente: Svicolo
Il nano religioso: Tabernacolo
Il nano arredatore: Tavolo
Il nano che vuole sempre parlare lui per primo: Titolo
Il nano più alto: Trampolo
Il nano sfascia matrimoni: Triangolo
Il nano più vecchio: Trisavolo
Il nano falegname: Truciolo
Il nano che tappa le bottiglie: Turacciolo
Il nano vandalo: Vandalo (appunto…)
Il nano che ti fa spogliare: Vestibolo
Il nano stretto o corto, vicino a Parco della Vittoria: Vicolo
Il nano assicuratore: Vincolo
Il nano ubriaco: Vinicolo
Il nano calzolaio: Zoccolo
Il nano fischiatore: Zufolo
Il nano omosessuale: Prendilo
Il nano egoista: Dammelo
Il nano scopatore: Famolo
Il nano pervertito: Scandalo

....lo sapevo che prima o poi sarebbe successo, d'altronde l'età avanza...

[pinobit]

giorno pinuzzu...letto qualche post fa la programmazione che avevo in mente per quest'anno?....

p.s. un uccellino mi ha detto che hai promesso di venire a Roma...ormai l'hai detto e nn puoi non venire...quando sarà fammelo sapere
p.p.s. favoloso l'hd del lidl, meglio dello Zymil e dell'Accadì..promosso con lode



....lo sapevo che prima o poi sarebbe successo, d'altronde l'età avanza...

Non ho avuto il tempo di leggere la roba passata...
Piuttosto se mi avete chiesto o proposto qualcosa... uppate... perchè me lo sono perso sicuramente...
Per Roma, spero di essere su la prima (o la seconda di dicembre....)
Il latte è veramente buono... non appena mi finiscono le 2 casse di zymil, ne farò sicuramente scorta

[Simona... e basta!]

Buongionno cresi-boi

[giacomo82]

...
So che è Ma la butto giù uguale tanto per esorcizzare la sfiga...
I nani canonici…

Il nano dolce: Mammolo
Il nano raffreddato: Eolo
Il nano felice: Gongolo
Il nano studioso: Dotto
Il nano dormiglione: Pisolo
Il nano mascotte: Cucciolo
Il nano arrabbiato: Brontolo

e poi..

i nani antanici scappellati a destra

non le ho lette tutte ma mi pare tu abbia dimenticato:
il nano che sta in una mano: Mignolo

[giacomo82]

non le ho lette tutte ma mi pare tu abbia dimenticato:
il nano che sta in una mano: Mignolo

invece c'era....

[Bellero]

Non ho avuto il tempo di leggere la roba passata...
Piuttosto se mi avete chiesto o proposto qualcosa... uppate... perchè me lo sono perso sicuramente...
Per Roma, spero di essere su la prima (o la seconda di dicembre....)
Il latte è veramente buono... non appena mi finiscono le 2 casse di zymil, ne farò sicuramente scorta

si non me l'aspettavo fosse così buono...poi in confronto allo zymil costa un kezz

nn avevo chiesto nulla in particolare, semplicemente un resoconto generale...
prime due settimane di FB in normo (o quasi, in realtà in iso sarei (teoricamente) sulle 1950kcal c.a., ma conciliando il passaggio graduale da cutting a bulking con il fatto che nn posso alzare più di tanto i fats devo arrangiarmi..potrei salire ulteriormente alzando acnora le pro, ma nn ne vale la pena) cho 1.2xkg/pro 2.4xkg/fat 0.8xkg, arrotondando c.a. 100(50 in rest)/200/70...poi 3 settimane di forza a 150 cho(100 in rest)/180 pro/70 fat.
Poi dipende dove arriviamo dopo queste prime 5 settimane...ma in linea di massima pensavo alle 3 week di F.Ipetrofica@200/180/60 2060kcal c.a. e poi massa in HC @300/160/60 ossia 2400 c.a. ma cmq poi si vedrà.
Ovviamente solita strategia per la distribuzione dei cho nei giorni di w.o. ossia mattina e post, mentre in rest li concentrerò nella prima prate della giornata, giusto un 20-30g nel pomeriggio per rialzare leggermente la glicemia

Intanto sta settima, visto che vengo da un lungo periodo very low cho (20-30 in settimana ed un 100-120 la domenica) pensavo di farmela @ 50/150/60 e 150/150/60 domenica, così da iniziare finalmente lun con la gym e tutto quanto sopra.

Questo ovviamente a grandi linee, in quanto poi tutto dipenderà dalle reazioni...

[pinobit]

si non me l'aspettavo fosse così buono...poi in confronto allo zymil costa un kezz

nn avevo chiesto nulla in particolare, semplicemente un resoconto generale...
prime due settimane di FB in normo (o quasi, in realtà in iso sarei (teoricamente) sulle 1950kcal c.a., ma conciliando il passaggio graduale da cutting a bulking con il fatto che nn posso alzare più di tanto i fats devo arrangiarmi..potrei salire ulteriormente alzando acnora le pro, ma nn ne vale la pena) cho 1.2xkg/pro 2.4xkg/fat 0.8xkg, arrotondando c.a. 100(50 in rest)/200/70...poi 3 settimane di forza a 150 cho(100 in rest)/180 pro/70 fat.
Poi dipende dove arriviamo dopo queste prime 5 settimane...ma in linea di massima pensavo alle 3 week Ipetrofica@200/180/60 2060kcal c.a. e poi massa in HC @300/160/60 ossia 2400 c.a. ma cmq poi si vedrà.
Ovviamente solita strategia per la distribuzione dei cho nei giorni di w.o. ossia mattina e post, mentre in rest li concentrerò nella prima prate della giornata, giusto un 20-30g nel pomeriggio per rialzare leggermente la glicemia

Intanto sta settima, visto che vengo da un lungo periodo very low cho (20-30 in settimana ed un 100-120 la domenica) pensavo di farmela @ 50/150/60 e 150/150/60 domenica, così da iniziare finalmente lun con la gym e tutto quanto sopra.

Questo ovviamente a grandi linee, in quanto poi tutto dipenderà dalle reazioni...

Diciamo che nel complesso è una strategia equilibrata... quindi va bene!
Non ti stressare troppo con il conteggio delle calorie...
Pensa piuttosto ad allenarti al meglio
Hai in mente di supplementare in qualche modo?

[Christian Troy]

finocchi vado a scaricare, a dopo

[matrix23]

Preparo la domenica le frittate per i 5 giorni in cui lavoro e pure le muosse di albumi. I miei spunti sono frittate intere, frittate di albumi + fesa aia e frutta secca. Metto tutto in una borsa termica e porto al lavoro. Fortunatamente ora colazione, pranzo, cena e pre bed li faccio a casa e non devo portare ulteriori cose al lavoro.
Ho messo la foto perchè è simpatica...5-6 cm di frittate

azzz menph, ma resta buona ancora dopo il quinto giorno?!?
io mi tiro le storie già da un giorno all'altro

campioni =D

buongiorno

onore alla roma cmq....e poi a noi mancava mezza squadra!!!

Buongiorno a tutti...
Che settimana d'inferno... tra lavoro e week end non potevo chiedere di... PEGGIO!
Per fortuna che è finita...
Da oggi si torna anche in GYM, inizio il ciclo russo e mi rimetto in carreggiata (non che ne fossi mai uscito... ma concedetemi il modo di dire...)
Finalmente mi hanno ridato anche il Cell Aziendale (che era in riparazione dal 12 agosto...), niente di che, ma è un altro segnale di buon auspicio... (posso anche ricominciare a chiamare @ scroccus...)
Cerchiamo di tornare pian piano ai soliti ritmi...

bello.....il ciclo russo!!!!!
ti leggerò attentamente allora

Fabio, di Sheva non mi dici nulla??? Che ne pensi?

un pacco...gì

[Bellero]

Diciamo che nel complesso è una strategia equilibrata... quindi va bene!
Non ti stressare troppo con il conteggio delle calorie...
Pensa piuttosto ad allenarti al meglio
Hai in mente di supplementare in qualche modo?

i numeri li ho riportati giusto per cronaca e per dare un "senso" al tutto, ma ormai, sai come la penso: sensazioni prima di tutto e take it easy sono la migliore via...e per l'integrazione GM pre/post e mattino in rest (nn riporto il nome per intero se no mi mazzolano ma è sempre il solito) ammino pre/post (PEAA) e vitargo. Probabilmente userò delle WPC+WPI di tanto in tanto per gli spuntini per questione di comodità all'uni.
Ovviamente nn ho riportato quelle che considero le fondamenta della supplementazione ossia Multi, VitC (4x500mg con un'assunzione coincidente col post w.o.), NAC ed O3 (3x3 pasti principali)...
Ultimamente mi balenava in mente l'idea di agiungere 2g BA sia pre che post nei micro di Intensità...