Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Templare]

wow ... ho appena finito l'allenamento in casa:
curl in piedi con bilanciere 8x5 kg 40-40-38-38-36-36-34-34 rec 60''
French bilanciere 8x5 kg 32-32-32-30-30-30-28-28 rec 60''
ABS in SS ...
breve ma intenso

[marco78]

grazie

Prego

[marco78]

wow ... ho appena finito l'allenamento in casa:
curl in piedi con bilanciere 8x5 kg 40-40-38-38-36-36-34-34 rec 60''
French bilanciere 8x5 kg 32-32-32-30-30-30-28-28 rec 60''
ABS in SS ...
breve ma intenso

Fossi in te al posto di quell' 8 x 5 mi farei il Bear.

5 reps toste ma non impossibili + 5 reps scalando il 10% del peso + n x 5 scalando un altro 10%.

Nelle serie finali recupero di 1'. Tra la prima e la seconda 3-4'.

[Templare]

Fossi in te al posto di quell' 8 x 5 mi farei il Bear.

5 reps toste ma non impossibili + 5 reps scalando il 10% del peso + n x 5 scalando un altro 10%.

Nelle serie finali recupero di 1'. Tra la prima e la seconda 3-4'.

sto provando questo protocollo 8x5 che utilizzero a settembre per la forza ... con un criterio più o meno identico ...

[Templare]

domani mattina depl ... e poi ricaricona in spiaggia ...

[Christian Troy]

giorno

[nomoretrouble]

notte...

[Christian Troy]

notte...

io son collassato alle 21.30 ieri... settimana troppo intensa... almeno mi son rigenerato e oggi son in piena forma

[DORIAN]

giorno animali....buonadomenica..
continua la ricarica...mi sn svegliato tardi..oggi solo 2 pasti di cho....
ottima prova specchio...poco appannamendo...prenananna 150g gallette davanti alla tv....20 mintui per finirli...in branda alle 2 sveglia ore 8:50....
ora doccia poi se il tempo regge piscina....

[DORIAN]

wow ... ho appena finito l'allenamento in casa:
curl in piedi con bilanciere 8x5 kg 40-40-38-38-36-36-34-34 rec 60''
French bilanciere 8x5 kg 32-32-32-30-30-30-28-28 rec 60''
ABS in SS ...
breve ma intenso

scusa ma ai piu' di curl in piedi che di french?esecuzione del curl?cheating?ci sta una predominanza ma mi sembra troppo netta....

[marco78]

scusa ma ai piu' di curl in piedi che di french?esecuzione del curl?cheating?ci sta una predominanza ma mi sembra troppo netta....

Anche io....

[DORIAN]

Anche io....

anche io sn piu' forte nei distretti di trazione....ma nn in maniera cosi' marcata...daltronde volente o dolente il sano cheating viene spontaneo cn il french e' molto piu' difficile....

[marco78]

Ragazzi, ho le ultime due settimane di dieta prima del periodo estivo.... vengo da 5 settimane di low fat con carbo a pioggia e benchè da un certo punto di vista sto benissimo (0 problemi intestinali, mai stato così), dall'altro guardando da dove sono partito a dove sono arrivato ho perso più massa magra che grassa. Ora sono cmq al 9.3% di grasso.

Sto utilizzando circa 1600 kcal al giorno.

Ho pensato di fare lun-mar-giov e ven una sorta di tdk con carbo divisi a colazione e post WO (60+60 gr).

Mer e sab ricarica, domenica libera.

Idee, suggerimenti...

PS: considerate che con tanti grassi non vado per niente bene.

[zanezink]

Hi guys, buona domenica a tutti.
Domani si riparte

[DORIAN]

marco va bene...utilizza degli shift tosti....se la media deve essere 1600 kcal...contando le due ricariche....
i grassi tienili bassi tanto cho ce ne sono...
w.o. farei up-down+braccia-rest-up-down+braccia-rest-tempo run