Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[divemaster]

Grande!!

Io mi vesto, mi aperitivizzo (1prosecchino e via) e vado....

[DORIAN]

bona Liuk...postami un'esempio tipo della tua settimana...Io ho in mente qualcosina di stravagante per scendere quest'anno...la provero' a gennaio nell'infra-cut...

[napo]

work out with a broken foot 23/08/08 wo di oggi....bello tosto...ho aumentato qualche carico
C-
Croci 30+Push ups 4x8+max 75"-90" 16kg+15p.u.
Rem disteso su panca incl 5x8 75-90" 20kg
Alz lat+Alz lat 90 4x8+8 75-90" 10kg+10kg
Curl simultanei seduto senza appoggio+Kick back 4x8+8 75-90" esecuzioni esplosive 1:0:1... 14kg+14kg
addome alla sbarra 4x10

ho modificato lo spuntino pom....
1mela+50gr di fesa+20gr di mandorle+3gallette....va bene fabio?

[Bellero]

bona Liuk...postami un'esempio tipo della tua settimana...Io ho in mente qualcosina di stravagante per scendere quest'anno...la provero' a gennaio nell'infra-cut...

bro ci sei?..se si posto lo schema che mi stavo prearando per il prog di quest'anno...

[DORIAN]

postalo...sn su msn da domani mattina...ora no ma sn qui,nn esco stasera,in zona da me ci sn solo io...temo...

[Bellero]

postalo...sn su msn da domani mattina...ora no ma sn qui,nn esco stasera,in zona da me ci sn solo io...temo...

tranquillo che siamo tutti nella stessa barca...deserto...e abito in campagna, immagino in città...
allora, prima ti spiego cosa avevo in mente. E' ormai parecchio tempo che sono praticamente a 20-30g cho in week e un centinaio la domenica. La gym riapre il 1° Settembre e pensavo di fare le prime due settimane di FB in normo sulle 1860kcal (cho 1.2xkg/pro 2.4xkg/fat 0.8xkg, arrotondando c.a. 100(50 in rest)/200/70) . Dato che ormai è parecchio che sono a 20-30 cho daily e 100 c.a. la domenica, già la prox settimana mi avvicinerei alla bodyrecomp con un 50 cho daily.
Poi le 3 settimane che seguono la FB sono di forza e qui pensavo ad un 150 cho(100 in rest)/180 pro/70 fat quindi 1950kcal c.a.
Poi il resto vien a seconda del punto in cui arriviamo dopo queste prime 5 settimane...ma in linea di massima pensavo alle 3 week Ipetrofica@200/180/60 2060kcal c.a. e poi massa in HC @300/160/60 ossia 2400 c.a. ma cmq poi si vedrà.
Ovviamente solita strategia per la distribuzione dei cho....
che dichi?

[giottolo]

grande ragazz me segno !

[DORIAN]

E' identica alla mia...io inserisco anche un free meal nel fine settimana cmq e' identica...
post massa(3 weeks al massimo)scarico cn weeks target sui 200g cho+180g pro+70g fats circa poi intensita' nell'orbita dei 160-140g cho die....
Di nuovo massa 4 weeks sta volta e poi Minicut..per questo ho in mente qualcosina che vi spieghero' piu' in la...

[Bellero]

E' identica alla mia...io inserisco anche un free meal nel fine settimana cmq e' identica...
post massa(3 weeks al massimo)scarico cn weeks target sui 200g cho+180g pro+70g fats circa poi intensita' nell'orbita dei 160-140g cho die....
Di nuovo massa 4 weeks sta volta e poi Minicut..per questo ho in mente qualcosina che vi spieghero' piu' in la...

bene, anche se in realtà ipoteticamente parlando la week in Bodyrecomp è bassa i quanto a kcal che dovrebbero essere sulle 1900 e rotti (1950)...ma devo conciliare il passaggio graduale da cutting a bulking con il fatto che nn posso alzare più di tanto i fats e quindi devo arrangiarmi accussì..a meno di non salire ancora di pro ma non ne vale la pena.
Praticamente sono in mantenimento durante le 3 weeks di forza.....

[giottolo]

dorian seguirò i tuoi progressi .. intanto imparo qualcosa qui vedo molta gente esperta

[Bellero]

dorian seguirò i tuoi progressi .. intanto imparo qualcosa qui vedo molta gente esperta

sta sera di esperto c'è solo fabiuzzu, alias Dorian...io non lo sono di certo

[DORIAN]

L'importate e' che le kcal siano piu' alte di quanto lo siano ora...alzare le pro difatti nn sarebbe utile bensi' inutile.
Io a naso saro' stato tutta l'estate sulle 1700-1800 kcal cn freemeals da 3000 e rotti e nn ho messo mezzo kg..sn stato pure fermo 10gg...
Da oggi sn partito sui 120g cho die,domani me ne sparo un 180-200g da mini ricarica per iniziare bene la settimana...poi mi attesto sui 160-140g die,pro 180 e fats 70-80g

[Bellero]

L'importate e' che le kcal siano piu' alte di quanto lo siano ora...alzare le pro difatti nn sarebbe utile bensi' inutile.
Io a naso saro' stato tutta l'estate sulle 1700-1800 kcal cn freemeals da 3000 e rotti e nn ho messo mezzo kg..sn stato pure fermo 10gg...
Da oggi sn partito sui 120g cho die,domani me ne sparo un 180-200g da mini ricarica per iniziare bene la settimana...poi mi attesto sui 160-140g die,pro 180 e fats 70-80g

okappa...allora ci siamo quasi dai....
a coronare il tutto ci vorrebbe solo sto benedetto appuntamento dal podologo e lun di avvicina...speriamo solo riesca ad averlo per la prox settimana

[DORIAN]

Io accuso un po' di fastidio in massima flessione del ginocchio cmq e' l'ematoma che mi da fastidio,spero di nn aver noie cn lo squat...

[Impact]

Sera!