Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[menphisdaemon]

Ecco, diciamo he quella di oggi è l'alimentazione prototipo dei giorni WO, sia come frazionamento che come timing.
CHO ad alto IG solo a colazza e post WO, gli altri molto fibrosi (verza,cetrioli). I grassi quasi esclusivamente salutari da EVO e frutta secca. Proteine alte ad ogni pasto.

Kcal: 2137
Pro: 194
Fat: 76
CHO: 177
Fibre: 22

35% Pro; 32% Fat; 33% CHO

Allenamento di oggi Mercoledì 20/08/2008.

Panca Pesante:
+ 1x5 @ 55 Kg (60%)
+ 1x4 @ 65 Kg (70%)
+ 2x3 @ 75 Kg (80%+)
+ 5x2 @ 85 Kg (90%+)
Rest 2'30"-3'

Squat Medio:
+ 1x5 @ 80 Kg (60%)
+ 1x4 @ 90 Kg (70%)
+ 6x3 @ 105 Kg (80%) cinta ultima due
Rest 1'30"

Stacco Leggero:
+ 10X1 @ 100 Kg (60%+)
Rest 45"

Barbell Floor Press:
+ 3X8 @ 60 Kg
Rest 1'30"

Dips For Triceps:
+ 3X8 @ BW
Rest 1'30"

Note: WO molto impegnativo dove nella panca ho aumentato di una serie il volume per alzare il tonnellaggio a parità di peso rispetto alla settimana scorsa. Squat come al solito duro: per fortuna che lo chiudo di schiena, perchè di gambe non lo reggerei...nelle ultime due serie cinta perchè accusavo un dolorino alla zona lombare. Stacco easy con presa naturale. Floor pesantina e pure le dips..soddisfatto!!!

Integrazione:
+ 1 g VIT C
+ 8 g L-Glutamina
+ 20 g WPI
+ 7 g BCAA
+ 400 mg caffeina
+ 400 mg cardo mariano

[gbpackers]

Giorno boysssssssssss

[pinobit]

Un esempio di come ci si adatta facilmente se ci si allena veramente tosto...
Cmq nn avessi problemi intestinali agirei piu' o meno come te senza troppi problemi ma piano piano arrivero' al sacro Grall del benessere,ne sono sicuro,piu' che altro e' una questione di testa...
Pian piano mi riassesto e chi mi ferma piu'....
Ps
Pinuzzo come massimali parto cn un -10% rispetto a quelli di febbraio che ne pensi?mentre il 5x5 cn recuperi completi tu come lo effettui 75-80%?anche il 6x4?

Dovresti fare qualche piccolo test... giusto per non cannare alla grande...
PS leggiucchia questo interessante articolo di Paolino...

http://www.dangerousfitness.fituncensored.com/2008/08/07/le-percentuali-di-carico-non-le-usa-nessuno/

Ci vorrebbero i power hooks...
Dove l'hai letta sta cosa? A me non risulta...intendo la frequenza che indichi..

i power hooks se avessi dove appenderli...
scritta da louie simmons in un articolo piuttosto recente...
se lo becco te lo faccio avere...
mi pare lo abbia riportato anche il cinghio sulla sua tesi sul PL...

[pinobit]

Buongiorno a tutti...

[Impact]

Ciao pino!

[Impact]

Buongiorno raga.

[_Jamez_]

buongiorno ragazzi

[napo]

hola a todos

[DORIAN]

Buongiorno a tutti...

Letto...molto interessante...cmq dato il fatto che in pratica sn 3 weeks che nn mi alleno in Gym credo che andro' a naso e partiro' cmq cn un -10%1RM almeno la prima week poi vediamo man mano...
Ps
ti mando un PM bro'.

[nomoretrouble]

giorno pazzi, quanto scrivete oggi... tutti caduti nel cesso?

[napo]

fabio purtroppo un mio amico mi vuole sottrarre il gainer ke sto utilizzando per la colazza(tra l'altro è suo)....caseine posso utilizzarle?se si come?

[DORIAN]

si che puoi usarle...
ritorna alla colazione precedente cn le caseine al posto delle whey.

[napo]

si che puoi usarle...
ritorna alla colazione precedente cn le caseine al posto delle whey.

bene...mi sto arrangiando come nn mai

[Bellero]

buon pomeriggio ragazzi...

[Bellero]

Dovresti fare qualche piccolo test... giusto per non cannare alla grande...
PS leggiucchia questo interessante articolo di Paolino...

http://www.dangerousfitness.fituncensored.com/2008/08/07/le-percentuali-di-carico-non-le-usa-nessuno/

molto interessante. Un articolo che farei leggere al momento dell'iscrizione in palestra a tutti i nuovi arrivati, e credo che si riuscirebbero ad evitare scene da farti rizzare ogni singolo pelo del corpo, e magari pure qualche infortunio gratuito....questa fra se descrive perfettamente ciò che accade nella mia gym (ma penso in tutt'italia):

" Il principiante imparerà a pensare “qui c’è scritto così, ma non facciamo come l’altra volta che ci sono rimasto sotto”. Il principiante proprio perchè è principiante, solitamente esegue schede del tipo 4×6@massimo-possibile-sempre-e-comunque e non è in grado di comprendere quanto scritto. Se avrà la fortuna di perseverare e di non smettere all’arrivo dell’Autunno perchè la tartaruga non viene più esibita, allora l’anno prossimo potrà iniziare a assimilare qualcosa."

Pinuzzo una domanda...visto che usi latte HD hai mai provato quello del LIDL?...l'ho visto oggi, sinceramente nn ci avevo mai fatto caso