Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

perfetto...praticamente identici come feedback...classici sogg insulino resistenti...
cmq come l'anno conclusosi continuerò con la solita suddivisione frutto a colazza e resto post w.o. anche io, perchè mi son trovato ottimamente...

Ragazzi non fissatevi, non siete insulino-resistenti, se lo foste ve ne accorgereste subito...
E' tutta una questione di condizionamento del metabolismo...
Se passate da 0 a 300 cho nel giro di 3-4 settimane non riuscirete mai ad utilizzare i glucidi al meglio...
Se lo fate nel giro di 1 anno la cosa risulterà ben diversa...
Anche se come dicevo prima per un BBder non è affatto necessario

[DORIAN]

Classico...
Non c'entra il fatto di essere adatti alla paleo o meno...
A condizionare il proprio organismo a metabolizzare e quindi ad utilizzare a dovere (con la giusta lucidità mentale, focus e concentrazione) i glucidi ci vuole tempo e metodo...
Lo fanno gli agonisti di sport di endurance per necessità...
In tutti gli altri casi è meno necessario...
E' cmq un processo lento...
L'organismo (a meno di casi perticolari di genetica) è molto più efficiente a carbo semplici (frutta, ortaggi, al limite legumi...), pro e fat da olii, semi e frutta secca...
Ma guarda... sembra una paleo...

Prova però a fare un allenamento di 2 ore e passa con strategia alimentare paleo... poi mi sai dire...

Questo e' chiaro bro'...ma ci si allena per 45-60 min...
Perche' nn sfruttare cio' cn una colazza-pre w.o. per me in stile paleo e caricare cn i cho per le restanti 48 ore in pratica...
Parlo di strategia di splittaggio pasti nel regime high-carb...
Del tipo
25
100
80
35
50
qualcosa del genere i gg di w.o. e
80
35
80
35
50
nei gg rest...

[pinobit]

Questo e' chiaro bro'...ma ci si allena per 45-60 min...
Perche' nn sfruttare cio' cn una colazza-pre w.o. per me in stile paleo e caricare cn i cho per le restanti 48 ore in pratica...
Parlo di strategia di splittaggio pasti nel regime high-carb...
Del tipo
25
100
80
35
50
qualcosa del genere i gg di w.o. e
80
35
80
35
50
nei gg rest...

Non male...
Se ci associ (come di sicuro farai) la giusta fonte nei giusti momenti avrai degli ottimi riscontri...

[DORIAN]

Ragazzi non fissatevi, non siete insulino-resistenti, se lo foste ve ne accorgereste subito...
E' tutta una questione di condizionamento del metabolismo...
Se passate da 0 a 300 cho nel giro di 3-4 settimane non riuscirete mai ad utilizzare i glucidi al meglio...
Se lo fate nel giro di 1 anno la cosa risulterà ben diversa...
Anche se come dicevo prima per un BBder non è affatto necessario

Sn daccordissimo...difatti ci si arriva pian piano..diciamo 2 mesi per passare da un 150-160g cho a 280-300....ma questo era sottinteso...io parlavo solo di ottimizzare i pasti cn la tempistica adatta al singolo..
Non ho parlato di insulino resistenza che e' ben altro.

[DORIAN]

Non male...
Se ci associ (come di sicuro farai) la giusta fonte nei giusti momenti avrai degli ottimi riscontri...

capisci cosa intendevo...
Oblius
Mela-riso-basmati-pane integrale-patate dolci..
Gallette-pane int-basmati-pane int-patate dolci....

[Bellero]

Ragazzi non fissatevi, non siete insulino-resistenti, se lo foste ve ne accorgereste subito...
E' tutta una questione di condizionamento del metabolismo...
Se passate da 0 a 300 cho nel giro di 3-4 settimane non riuscirete mai ad utilizzare i glucidi al meglio...
Se lo fate nel giro di 1 anno la cosa risulterà ben diversa...
Anche se come dicevo prima per un BBder non è affatto necessario

ovvio, ma si parlava di una reazione costante anche dopo graduale passaggio da low cho ad high cho...almeno per me è così...

[pinobit]

ovvio, ma si parlava di una reazione costante anche dopo graduale passaggio da low cho ad high cho...almeno per me è così...

E' solo una questione di "dose target" non di insulino-resistenza...
Un pò come la quota proteica...
Sotto un certo introito stai fresco... appena superi un limite (tutto tuo) vai in tilt...
Probabilmente per te 300 gr cho die non sono high carb, sono overflow...
Magari in questo momento il tuo limite è sotto i 300...
Col tempo potrebbe aumentare se condizionato a dovere...
Potrebbe anche diminuire...
Potrebbe anche non servire a nulla sbattersi...
Ma non è insulino-resistenza... è solo inifficienza metabolico-glucidica...

[DORIAN]

superquote...

[pinobit]

superquote...

Ti faccio un esempio mutuato dalla mia personale esperienza...
Partiamo dal presupposto che da almeno 7 settimane mi alleno circa 4 volte per non meno di 90 minuti (e stringo molto i recuperi... se li seguissi da schema arriverei a sfiorare le 2 ore )
E che sono arrivato alla strategia alimentare attuale in modo molto graduale...
Ma ad oggi la mia dieta tipo è la seguente (considera che seguo molto meno gli schemi e molto più l'istinto)...
Colazione con 1 (250) ricotta primo prezzo + 300 zymil PS (giusto perchè lo usa mia moglie...) + 80 gr. cereali di qualsiasi tipo (evito quelli troppo lavorati o zuccherati, in genere anche miscele di scatole diverse ma sempre con 1 base integrale) o equivalente in carbo...
Spuntino smorza-fame con una manciata di frutta secca (25-35 gr.) e 1-2 frutti
Pranzo con poca pasta (80) + una fetta di carne/pollo/pesce (tra i 150 e i 200 gr.) e insalata/verdura con olio evo (non meno di 2 cucchiai)
Post WO (fino ad esaurimento) 40 WMS+40WPI
Cena con una fetta di carne/pollo/pesce (tra i 200 e i 250 gr.) e insalata/verdura con olio evo (non meno di 2 cucchiai, oppure mi slurpo un paio di cucchiaiate di burro di arachidi) più tanta frutta (non la peso, sono arrivato a mangiare tranquillamente 2kg di anguria...)
...
Morale della favola: non ho preso nè un grammo di peso, nè un grammo di acqua...
I free meals sono rimasti... ma sono meno violenti in quanto sono psicologicamente molto più gratificato dalla strategia settimanale...

PS io mi ritenevo un soggetto che aveva problemi con i carbo...

[pinobit]

Ragazzuoli... io smonto...
Ci sentiamo stasera... o al più domattina...
Oggi rest!

[Bellero]

E' solo una questione di "dose target" non di insulino-resistenza...
Un pò come la quota proteica...
Sotto un certo introito stai fresco... appena superi un limite (tutto tuo) vai in tilt...
Probabilmente per te 300 gr cho die non sono high carb, sono overflow...
Magari in questo momento il tuo limite è sotto i 300...
Col tempo potrebbe aumentare se condizionato a dovere...
Potrebbe anche diminuire...
Potrebbe anche non servire a nulla sbattersi...
Ma non è insulino-resistenza... è solo inifficienza metabolico-glucidica...

capit...

[Dark_Lord]

buonasera..
continua la diet x pulirsi un poco..
reagisco bene..
anche oggi w.o. dorsali+stacchi+abs
domani una corsetta e via..

non prendo ferie dal lavoro x studiare x l'esame di lunedi..
anche se sono preso male..
lavoro di giorno e studio di notte..dormiro' meno..
ma siccome sono un tipo testardo e ste' "sfide" mi piacciono
perseverero' su questa via..

[nomoretrouble]

perfetto...praticamente identici come feedback...classici sogg insulino resistenti...
cmq come l'anno conclusosi continuerò con la solita suddivisione frutto a colazza e resto post w.o. anche io, perchè mi son trovato ottimamente...

Classico...
Non c'entra il fatto di essere adatti alla paleo o meno...
A condizionare il proprio organismo a metabolizzare e quindi ad utilizzare a dovere (con la giusta lucidità mentale, focus e concentrazione) i glucidi ci vuole tempo e metodo...
Lo fanno gli agonisti di sport di endurance per necessità...
In tutti gli altri casi è meno necessario...
E' cmq un processo lento...
L'organismo (a meno di casi perticolari di genetica) è molto più efficiente a carbo semplici (frutta, ortaggi, al limite legumi...), pro e fat da olii, semi e frutta secca...
Ma guarda... sembra una paleo...

Prova però a fare un allenamento di 2 ore e passa con strategia alimentare paleo... poi mi sai dire...

quoto pino, non è questione di sindrome x o inulino resistenza, è solo questione di abitudine, tanto a noi tutti quei cho non servono piu
beati i tempi in cui ingurgitavo 5000kcal al giorno quasi solo da carbs
una scatola di special k col latte a colazione partiva sempre
però come fabio e teo ora ho molto piu focus con una colazza di pro e fat, mi trovo benissimo con albumi + 2-3 uova, quindi solo l'esempio che è solo questione di abitudine, a parte il fatto certo che ho il cortisolo alto e solo ipolipossidatore, quindi funzo bene a fat medi tra 0,8 e 1,2 gr x kg, e un bel pò di pro per contrastare l'eccessivo catabolismo

[DORIAN]

Ti faccio un esempio mutuato dalla mia personale esperienza...
Partiamo dal presupposto che da almeno 7 settimane mi alleno circa 4 volte per non meno di 90 minuti (e stringo molto i recuperi... se li seguissi da schema arriverei a sfiorare le 2 ore )
E che sono arrivato alla strategia alimentare attuale in modo molto graduale...
Ma ad oggi la mia dieta tipo è la seguente (considera che seguo molto meno gli schemi e molto più l'istinto)...
Colazione con 1 (250) ricotta primo prezzo + 300 zymil PS (giusto perchè lo usa mia moglie...) + 80 gr. cereali di qualsiasi tipo (evito quelli troppo lavorati o zuccherati, in genere anche miscele di scatole diverse ma sempre con 1 base integrale) o equivalente in carbo...
Spuntino smorza-fame con una manciata di frutta secca (25-35 gr.) e 1-2 frutti
Pranzo con poca pasta (80) + una fetta di carne/pollo/pesce (tra i 150 e i 200 gr.) e insalata/verdura con olio evo (non meno di 2 cucchiai)
Post WO (fino ad esaurimento) 40 WMS+40WPI
Cena con una fetta di carne/pollo/pesce (tra i 200 e i 250 gr.) e insalata/verdura con olio evo (non meno di 2 cucchiai, oppure mi slurpo un paio di cucchiaiate di burro di arachidi) più tanta frutta (non la peso, sono arrivato a mangiare tranquillamente 2kg di anguria...)
...
Morale della favola: non ho preso nè un grammo di peso, nè un grammo di acqua...
I free meals sono rimasti... ma sono meno violenti in quanto sono psicologicamente molto più gratificato dalla strategia settimanale...

PS io mi ritenevo un soggetto che aveva problemi con i carbo...

Un esempio di come ci si adatta facilmente se ci si allena veramente tosto...
Cmq nn avessi problemi intestinali agirei piu' o meno come te senza troppi problemi ma piano piano arrivero' al sacro Grall del benessere,ne sono sicuro,piu' che altro e' una questione di testa...
Pian piano mi riassesto e chi mi ferma piu'....
Ps
Pinuzzo come massimali parto cn un -10% rispetto a quelli di febbraio che ne pensi?mentre il 5x5 cn recuperi completi tu come lo effettui 75-80%?anche il 6x4?

[menphisdaemon]

Seraaaaaaa

Buongiorno a tutti!
Ma che casino che è diventato sto 3D...
Tra un pò possiamo spostarlo in Trash...
Vabbè va...
Ieri Panca Repetition Effort (poi vorrei capire come senza bilanciere...)
Piana Manubri 8-7-6-6-6-6@40kg+40kg rest 90" Qualche problema a staccare... La mia panchetta sta per cedere...
Floor press 2x10@42kg+42kg rest 90" ho visto i Santi per mettermi in posizione...
Complementari...
Inclinata Manubri 4x8@28kg+28kg rest 80"
Rematore 1 Manubrio 6x8@36kg+36kg rest 75"
French 2 Manubri 4x10@16kg+16kg rest 75"
Alzate Laterali 1 Braccio 4x10@16kg rest 75"
Curl 2 Manubri su panca 70° 4x10@16kg rest 75"
Flies su piana 1x20@16kg+16kg
Pull Over Respiratorio 2x12@28kg
Stop...

Ci vorrebbero i power hooks...

La seduta "Repetition Effort" si sostituisce generalmente 1 settimana ogni 2 o 3 alla seduta "Max Effort" nel metodo Westide per evitare di cuocersi troppo il sistema neuromuscolare...
Si fa con un buon numero di set (5-6) con reps da 5-20 con un range di carico del 65-85% portando sempre tutto a cedimento (non estremo e niente forzate)...

Dove l'hai letta sta cosa? A me non risulta...intendo la frequenza che indichi..

stuzzichi sempre più la mia curiosità...hai qualche testo valido in merito?

http://www.westside-barbell.com/
E' il sito di Louie Simmons, ovvero chi ha "inventato" il metodo...
Ci sono spunti interessanti, articoli e riferimenti...

Esatto! Il migliore...li ho letti tutti...poi mi sono preso un DVD con 6 ore di seminario in inglese...