buonanotte beddi..
ce se sente domani
ce se sente domani
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notte beddiCommenta
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Giorno a tutti.
Ieri wo di ripresa: 25 minuti di corsa con un paio di serie di addominali, trazioni sup/pron, dips e push-up
sigpicCommenta
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Ok non ricordavo bene, ora è chiaro...Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza MessaggioAlur...parto come cn te concetìpito accussi'...
A-
PANCA onda
REM SUPINO 4X6
Squat 6x4
complementari medio leggeri tutto cn buffer
B-
SUMO onda
Trazioni 4x6
Lento 2x6 4x4
Complementari
C-
PANCA STRETTA onda
Curl bil 4x6
Stacco 6x4
Complementari....
1-3 WEKKS ONDA,seconda week 5x5...
Effettivamente la split che ho scritto prima alla fine di queste 3 potrebbe anche starci...
Potresti anche partire con una split più orientata all'ipertrofia e riprendere questa in un eventuale microciclo di forza da rispolverare a Dicembre/Gennaio...
Sono entrambe soluzioni valide...
Buongiorno a todos!Commenta
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No Teo, anche io ho la gym chiusa toda la semana... home trainig rulez...Originariamente Scritto da Bellero Visualizza Messaggiosera menph (ma come cazz te chiami?...)....
ma son l'unico *****ne che ha la gym chiusa?
..sto diventando pazzo
Ieri
Stacco Sumo 2 Manubri @ 42+42kg 6x6 rest 90"
Hack Squat (E' venuto fuori uno stacco classico...) 2 Manubri @ 42+42kg 6x6 rest 90"
Long walking lunge manubri @ 24+24kg 4x10 rest 90"
Stacco Rumeno manubri @ 32+32kg 5x8 rest 90"
Core attignitè...
Bel WO...Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza MessaggioAllenamento di oggi Lunedì 18/08/2008.
Stacco Pesante:
+ 1x5 @ 100 Kg (60%+)
+ 1x4 @ 112,5 Kg (70%)
+ 2x3 @ 130 Kg (80%+)
+ 5x2* @ 145 Kg (90%+)
Rest 2'30"-3'
Panca Media:
+ 1x5 @ 55 Kg (60%)
+ 1x4 @ 65 Kg (70%)
+ 6x3 @ 75 Kg (80%)
Rest 1'30"
Squat Leggero:
+ 10X2 @ 80 Kg (60%)
Rest 45"
Rematore Yates:
+ 3X8/6/6 @ 70 Kg
Rest 1'30"
Bent Over DB Row:
+ 3X12 @ 31 Kg
Rest 1'30"
Note: Sono proprio contento perchè mi è arrivato l'ordine dalla Germania ed ho potuto subito testare straps e manubri. Stacco molto duro (probabilmente ero ancora ingolfato dalle 3600 Kcal di ieri
), ma ho aumentato volutamente una serie da 4X2 a 5X2 per aumentare il tonnellaggio: devo dire che gli starps battono i ganci dieci a uno...sono fenomenali. Sentivo lavorare insolitamente il gran dorsale in maniera forte, non so il perchè. Panca pesantuccia ma ok..lo squat volava ed era pure molto profondo. Rematore alla maiala e poi ho testato il manubrio: finalmente un manubrio sopra i 26 Kg eh eh eh..31 Kg e via tre serie con gli straps..molto bene!!
Integrazione:
+ 2 g VIT C
+ 8 g L-Glutamina
+ 20 g WPI
+ 7 g BCAA
+ 400 mg caffeina
+ 400 mg cardo mariano
PESO: 81,4 Kg
Non ci fare troppo l'abitudine con gli straps... dovresti usarli solo sulle alzate massimali... come se fossi geared...
Io, per ora che sono deboluccio e mi confronto con i pesi dei puffi, vado raw (anche no cinta) anche sul massimale di squat o di stacco (sia classici che box alto e stacco dai rialzi...)
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Originariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioOk non ricordavo bene, ora è chiaro...
Effettivamente la split che ho scritto prima alla fine di queste 3 potrebbe anche starci...
Potresti anche partire con una split più orientata all'ipertrofia e riprendere questa in un eventuale microciclo di forza da rispolverare a Dicembre/Gennaio...
Sono entrambe soluzioni valide...
Buongiorno a todos!buongiorno...in Pm hai tutta la routine...
cmq bro e' quello di cui ti parlavo...
Una bella routine in forza-ipertofica per rimanere ancora 3 weeks orientato su basse reps in low-medium carb per poi passare all'ipertrofia-pura in diciamo high carb prima di scaricare....
una sorta di:
3 week forza
3 week forza-ipertrofica(proponi pure qualcosa di interessante su 3 spliT)vedi i miei post di ieri come spunto anche per eventuali progressioni su panca-military-stacco
3 week massa
1 week scarico...
Spara pure cn calma che io rientro per l'ora di pranzo...
Ciao a tutti!Commenta
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Ok... partendo dal tuo schema potremmo fare qualcosina del tipo...Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggiobuongiorno...in Pm hai tutta la routine...
cmq bro e' quello di cui ti parlavo...
Una bella routine in forza-ipertofica per rimanere ancora 3 weeks orientato su basse reps in low-medium carb per poi passare all'ipertrofia-pura in diciamo high carb prima di scaricare....
una sorta di:
3 week forza
3 week forza-ipertrofica(proponi pure qualcosa di interessante su 3 spliT)vedi i miei post di ieri come spunto anche per eventuali progressioni su panca-military-stacco
3 week massa
1 week scarico...
Spara pure cn calma che io rientro per l'ora di pranzo...
Ciao a tutti!
Split - A
Panca 2x4@80%+2x4@75%+1x5@70%+1x5@65%
Squat 6x5@70%
Panca stretta 4x5@65%
GM 5x6
Split - B
Stacco 2x4@80%+2x4@75%+1x5@70%+1x5@65%
Panca Inclinata 5x5@70%
Curl bil 5x5@70%
Scrollate Bilanciere 3x15
Leg Curl 3x6
Split - C
Lento 2x4@80%+2x4@75%+1x5@70%+1x5@65%
Trazioni 5x5@70%
Dips 4x5@65%
Alzate laterali 1-Braccio 4x12
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Sono consapevole di fare una domanda un pò stupida ma ho bisogno di info: se alla mattina inserisco le whey ed acqua nella shaker e lo bevo circa 3 ore dopo le whey vanno a male?sigpicCommenta
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No, al massimo si denaturano un pò...Originariamente Scritto da gbpackers Visualizza Messaggio
Ma shakerarle al momento no è?
Puoi anche utilizzare uno shaker a doppio scomparto uno per il liquido uno per la polvere...
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Infatti penso di shakerarle al momento, era solo un mia **** mentale per ottimizzare i tempi ed evitare che il capo mi guardi stortoOriginariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioNo, al massimo si denaturano un pò...
Ma shakerarle al momento no è?
Puoi anche utilizzare uno shaker a doppio scomparto uno per il liquido uno per la polvere...
sigpicCommenta
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fallo al cessoOriginariamente Scritto da gbpackers Visualizza MessaggioInfatti penso di shakerarle al momento, era solo un mia **** mentale per ottimizzare i tempi ed evitare che il capo mi guardi storto
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Come già facevo con il no-shotgun... andavo furtivamente al cesso con una borsa e lo mescolavo e lo bevevo come un ossesso prima di uscire dall'ufficioOriginariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggiofallo al cesso
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ah..scusa l'ignobile domandaOriginariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioWarm Up
io vado di soli crunch e push-up perchè col dito accussì nn posso neanhe correre...anzi potrei perchè nn ho dolore ma rischio una nuova infiammazione che comprometterebbe l'intervento del podologo..e poi siamo di nuovo a carissimo amicoOriginariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioNo Teo, anche io ho la gym chiusa toda la semana... home trainig rulez...
Ieri
Stacco Sumo 2 Manubri @ 42+42kg 6x6 rest 90"
Hack Squat (E' venuto fuori uno stacco classico...) 2 Manubri @ 42+42kg 6x6 rest 90"
Long walking lunge manubri @ 24+24kg 4x10 rest 90"
Stacco Rumeno manubri @ 32+32kg 5x8 rest 90"
Core attignitè...
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)Commenta
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