Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

L'ho detto perchè vedevo 1 unica mela solo 1 giorni wo e stop...
qualcosa in più non guasterebbe anche in termini di antiox...
la banana era buttata così... anche i fichi secchi mi aggradano...
l'idea dello spezza fame è bunazza...
e cmq varia un pò con gli alimenti in modo da non trovarti spiazzato con 1 pizza...
alterna il grana con 1 ricottina piuttosto che con dei fiocchi di latte... giusto per fare un esempio...
k per i bcaa vanno bene post...

ok ok...quello si...vedro' di inserire allora un frutto anche nei rest day...
per quanto riguarda gli elimenti che ho scelto sono un must dopo essermi analizzato a fondo...
Ovviamente la comodita' e il benessere prima di tutto...
Io cmq ho notato che mi scombussolo dopo forti assunzioni glucidiche bro'(il mio organismo nn li tollera bene e anche se nn vado in merda sn cmq un po' scombussolato)...a frutta-carne-pesce e grassi nn ho problemi(la frutta secca se esagero ma poca roba)....quindi per quanto riguarda la ciclizzazione delle fonti proteiche nn ho problemi ma il grana per me e' troppo comodo in negozio...
La questione pizza cmq mi ha sempre accompagnato...
La cosa che mi piace dell'approccio che desisdero seguire quest'anno e' proprio il variare approccio alimentare ogni 4-6 weeks...
Gia' in massa introdurro'del pane integrale,pane azzimo ad esempio...
E' un disordine quello del Colon irritabile che ti porti dietro bro' bisogna imparare a conviverci e trovare gli alimenti cn cui vai piu' daccordo...
PS
Alur a livello di w.o. cosa hai in mente?t'aggrada la progressione 6x4-7x3-4x2+2x1......ci penzi tu?

[pinobit]

ok ok...quello si...vedro' di inserire allora un frutto anche nei rest day...
per quanto riguarda gli elimenti che ho scelto sono un must dopo essermi analizzato a fondo...
Ovviamente la comodita' e il benessere prima di tutto...
Io cmq ho notato che mi scombussolo dopo forti assunzioni glucidiche bro'(il mio organismo nn li tollera bene e anche se nn vado in merda sn cmq un po' scombussolato)...a frutta-carne-pesce e grassi nn ho problemi(la frutta secca se esagero ma poca roba)....quindi per quanto riguarda la ciclizzazione delle fonti proteiche nn ho problemi ma il grana per me e' troppo comodo in negozio...
La questione pizza cmq mi ha sempre accompagnato...
La cosa che mi piace dell'approccio che desisdero seguire quest'anno e' proprio il variare approccio alimentare ogni 4-6 weeks...
Gia' in massa introdurro'del pane integrale,pane azzimo ad esempio...
E' un disordine quello del Colon irritabile che ti porti dietro bro' bisogna imparare a conviverci e trovare gli alimenti cn cui vai piu' daccordo...
PS
Alur a livello di w.o. cosa hai in mente?t'aggrada la progressione 6x4-7x3-4x2+2x1......ci penzi tu?

La progressione che abbiamo visto assieme va benissimo...
era per il dopo che ero un pò indeciso...
Ti propongo qualcosina... dimmi se ti piace...
Non ci sono lenti ma avresti il transfert dalla panca ...

Settimana 1
Split A
Panca Piana – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+5x3@75%
Squat – WU(1x5@50%+2x5@60%) - 5x5@70%
Panca Stretta WU(1x5@50%+1x5@60%) - 4x4@70%
Flies (Quelle che più ti aggradano) – 5x10
Good Morning 5x5

Split B
Stacco – WU(1x3@50%, 1x3@60%) - 2x3@70%+4x3@75%
Panca Inclinata – 6x4
Dip con sovraccarico – 5x5
Stacco dai rialzi – WU(1x4@55%+1x4@65%) - 2x4@75%+4x3@85%
Affondi - 5x5
Core

Split C
Panca Piana – WU(1x5@50%+1x5@60%) - 1x4@70%+2x3@75%+2x2@80%+2x3@75%+1x4@70% - DLD(1x6@60%+1x8@50%)
Flies – 5x10
Squat – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+5x3@75%
French press – 5x10
Good Morning Seduto – 5x5

Settimana 2
Split A
Squat – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+5x2@80%
Panca Piana – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+6x3@80%
Flies – 5x10
Floor Press (o Board 10cm o lockout su piana) – 5x10
Front Squat – 2x3@45%+2x3@55%+4x2@60%
Good morning – 5x5

Split B
Stacco – WU(1x3@50%+1x3@60%) - 2x3@70%+4x3@75%
Panca Piana – WU(1x6@50%+2x6@60%) - 4x6@65%
Flies – 5x10
Stacco dai rialzi – WU(1x4@50%+1x4@60%) - 2x4@70%+4x4@80%
Affondi - 5x5

Split C
Squat – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+5x2@80%
Panca Piana – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+2x2@80%+1x3@75% - DLD(1x5@65%+1x7@55%)
Flies – 5x10
Box Squat basso (5-7 cm sotto il parallelo) – WU(1x5@50%+1x5@60%) - 4x4@70%
Hyperestension – 5x8

Settimana 3
Split A
Squat – WU(1x5@55%+1x4@65%) - 2x3@75%+4x2@85%
Panca Piana – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+6x3@80%
Flies – 5x10
Floor Press (o Board 10cm o lockout su piana) – 5x10
Squat – WU(1x3@50%+1x3@60%+1x3@70%) - 4x3@80%
Good Morning – 5x5

Split B
PinPull – WU(2x3@50%+2x3@60%) - 4x2@65%
Panca Piana – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+2x3@80%+2x2@85%+2x3@80%
Flies – 5x10
Stacco dai rialzi – WU(1x4@60%+2x4@70%) - 2x3@80%+3x2@90%
Affondi – 5x5
Core – 4x10

Split C
Squat – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+6x3@80%
Panca Piana – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+7x3@80%
Flies – 5x10
Panca Inclinata – 5x4
Good morning Seduto – 5x5

Settimana 4
Split A
Squat – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+5x3@80%
Panca Piana – WU(1x5@55%+1x5@65%) - 5x4@75%
Flies – 5x10
Dips (PC) – 5x8
Front Squat – WU(2x5@40%+2x4@50%) - 3x3@60%
Hyperestension 5x10

Split B
Panca Piana – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+2x3@80%+3x2@85%
PinPull WU(1x3@50%+1x3@60%) - 2x3@70%+2x3@80%+3x2@85%+2x3@80%
Panca Stretta – WU(1x5@50%+1x5@60%) - 4x5@70%
Flies – 5x10
Affondi – 5x5

Split C
Squat – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+6x3@80%
Panca Piana – WU(1x6@50%+1x5@60%+2x4@70%) - 2x3@80%+2x2@85%+2x3@80% - DLD(1x4@70%+1x6@60%+1x8@50%)
Flies – 5x10
Dips (PC) – 5x8
Good morning seduto – 5x5
Core

Mi rendo perfettamente conto che è molto "tecnica", ma essendo proprio all'inizio dell'anno di allenamento un pò di tempo si può anche perdere...
Che ne pensi?

[DORIAN]

La progressione che abbiamo visto assieme va benissimo...
era per il dopo che ero un pò indeciso...
Ti propongo qualcosina... dimmi se ti piace...
Non ci sono lenti ma avresti il transfert dalla panca ...

Settimana 1
Split A
Panca Piana – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+5x3@75%
Squat – WU(1x5@50%+2x5@60%) - 5x5@70%
Panca Stretta WU(1x5@50%+1x5@60%) - 4x4@70%
Flies (Quelle che più ti aggradano) – 5x10
Good Morning 5x5

Split B
Stacco – WU(1x3@50%, 1x3@60%) - 2x3@70%+4x3@75%
Panca Inclinata – 6x4
Dip con sovraccarico – 5x5
Stacco dai rialzi – WU(1x4@55%+1x4@65%) - 2x4@75%+4x3@85%
Affondi - 5x5
Core

Split C
Panca Piana – WU(1x5@50%+1x5@60%) - 1x4@70%+2x3@75%+2x2@80%+2x3@75%+1x4@70% - DLD(1x6@60%+1x8@50%)
Flies – 5x10
Squat – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+5x3@75%
French press – 5x10
Good Morning Seduto – 5x5

Settimana 2
Split A
Squat – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+5x2@80%
Panca Piana – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+6x3@80%
Flies – 5x10
Floor Press (o Board 10cm o lockout su piana) – 5x10
Front Squat – 2x3@45%+2x3@55%+4x2@60%
Good morning – 5x5

Split B
Stacco – WU(1x3@50%+1x3@60%) - 2x3@70%+4x3@75%
Panca Piana – WU(1x6@50%+2x6@60%) - 4x6@65%
Flies – 5x10
Stacco dai rialzi – WU(1x4@50%+1x4@60%) - 2x4@70%+4x4@80%
Affondi - 5x5

Split C
Squat – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+5x2@80%
Panca Piana – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+2x2@80%+1x3@75% - DLD(1x5@65%+1x7@55%)
Flies – 5x10
Box Squat basso (5-7 cm sotto il parallelo) – WU(1x5@50%+1x5@60%) - 4x4@70%
Hyperestension – 5x8

Settimana 3
Split A
Squat – WU(1x5@55%+1x4@65%) - 2x3@75%+4x2@85%
Panca Piana – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+6x3@80%
Flies – 5x10
Floor Press (o Board 10cm o lockout su piana) – 5x10
Squat – WU(1x3@50%+1x3@60%+1x3@70%) - 4x3@80%
Good Morning – 5x5

Split B
PinPull – WU(2x3@50%+2x3@60%) - 4x2@65%
Panca Piana – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+2x3@80%+2x2@85%+2x3@80%
Flies – 5x10
Stacco dai rialzi – WU(1x4@60%+2x4@70%) - 2x3@80%+3x2@90%
Affondi – 5x5
Core – 4x10

Split C
Squat – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+6x3@80%
Panca Piana – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+7x3@80%
Flies – 5x10
Panca Inclinata – 5x4
Good morning Seduto – 5x5

Settimana 4
Split A
Squat – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+5x3@80%
Panca Piana – WU(1x5@55%+1x5@65%) - 5x4@75%
Flies – 5x10
Dips (PC) – 5x8
Front Squat – WU(2x5@40%+2x4@50%) - 3x3@60%
Hyperestension 5x10

Split B
Panca Piana – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+2x3@80%+3x2@85%
PinPull WU(1x3@50%+1x3@60%) - 2x3@70%+2x3@80%+3x2@85%+2x3@80%
Panca Stretta – WU(1x5@50%+1x5@60%) - 4x5@70%
Flies – 5x10
Affondi – 5x5

Split C
Squat – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+6x3@80%
Panca Piana – WU(1x6@50%+1x5@60%+2x4@70%) - 2x3@80%+2x2@85%+2x3@80% - DLD(1x4@70%+1x6@60%+1x8@50%)
Flies – 5x10
Dips (PC) – 5x8
Good morning seduto – 5x5
Core

Mi rendo perfettamente conto che è molto "tecnica", ma essendo proprio all'inizio dell'anno di allenamento un pò di tempo si può anche perdere...
Che ne pensi?

what is flies? cmq:
Tecnica e' tecnica e me la salvo quindi...pero' avevo in mente qualcosa di questo genere post onda ecc....
A-
Panca 6x4-7x3-4x2+2x1-10x1
Squat
Panca stretta

B-
Stacco vedi panca
Panca Inclinata
Curl bil

C-
Lento vedi panca
Traizoni
Dips
Di base cn qualche tua chicca,indicazioni sulle reps e aggiunta ma come vedi motlo piu' terra terra...preferisco...

[pinobit]

what is flies? cmq:
Tecnica e' tecnica e me la salvo quindi...pero' avevo in mente qualcosa di questo genere post onda ecc....
A-
Panca 6x4-7x3-4x2+2x1-10x1
Squat
Panca stretta

B-
Stacco vedi panca
Panca Inclinata
Curl bil

C-
Lento vedi panca
Traizoni
Dips
Di base cn qualche tua chicca,indicazioni sulle reps e aggiunta ma come vedi motlo piu' terra terra...preferisco...

Flies sono le aperture o croci ...
Non capisco lo schema: 6x4-7x3-4x2+2x1-10x1
cmq va bene anche una split più terra terra... poi decidiamo come definire gli schemi di set e reps anche in base ai result della precedente
la mia era un condensato per la forza ipertrofica/massimale direttamente mutuata dal PL...

[DORIAN]

Flies sono le aperture o croci ...
Non capisco lo schema: 6x4-7x3-4x2+2x1-10x1
cmq va bene anche una split più terra terra... poi decidiamo come definire gli schemi di set e reps anche in base ai result della precedente
la mia era un condensato per la forza ipertrofica/massimale direttamente mutuata dal PL...

lo schema di progressione e' in base settimanale....1-2-e la 3 week o cn il 4x2+1 o cn il 10x1...
cmq certamente in base alle prime settimane possiamo organizzarlo al meglio anche se saranno 3 weeks di ricondizionamento incentrato sulla forza dato che mi sn fatto 2 weeks cn w.o. di occasione e ora non mi alleno per una semana....
Cm esercizi e collocazione come ti sembrano?

[pinobit]

lo schema di progressione e' in base settimanale....1-2-e la 3 week o cn il 4x2+1 o cn il 10x1...
cmq certamente in base alle prime settimane possiamo organizzarlo al meglio anche se saranno 3 weeks di ricondizionamento incentrato sulla forza dato che mi sn fatto 2 weeks cn w.o. di occasione e ora non mi alleno per una semana....
Cm esercizi e collocazione come ti sembrano?

Ok allora non ci eravamo capiti...
Questa routine va bene, ne avevamo discusso pienamente... in più io avrei aggiunto quella postata poco fa, subito a seguire...
Cmq se ne può fare a meno...
Il 10x1 non mi piace se non in configurazione dinamica... come massimale non devi andare oltre il 6x1@90-95%...

[DORIAN]

Ok allora non ci eravamo capiti...
Questa routine va bene, ne avevamo discusso pienamente... in più io avrei aggiunto quella postata poco fa, subito a seguire...
Cmq se ne può fare a meno...
Il 10x1 non mi piace se non in configurazione dinamica... come massimale non devi andare oltre il 6x1@90-95%...

Non ci siamo capiti bro'...
ora io nn faro' quella progressione bensi' questa
1x5 60%
1x4 70%
2x3 80%
4x2 90%
1x1 95%
5x5 60%
Questo
in panca e sumo
il resto 4x6-5x5-6x4......
La progressione soracitata la volevo inserire post prime 3 weeks...

[pinobit]

Non ci siamo capiti bro'...
ora io nn faro' quella progressione bensi' questa
1x5 60%
1x4 70%
2x3 80%
4x2 90%
1x1 95%
5x5 60%
Questo
in panca e sumo
il resto 4x6-5x5-6x4......
La progressione soracitata la volevo inserire post prime 3 weeks...

Mi sono perso...
Forse è meglio che scrivi le routine che hai intenzione di seguire con relativa timeline...
Cmq ne riparliamo domani che ora devo andare a casa a laura'...

[samoajoe83]

Fabio se si perde Pino sta routine è veramente complicata...solo la tua mente contorta può arrivare a tanto...

[DORIAN]

Mi sono perso...
Forse è meglio che scrivi le routine che hai intenzione di seguire con relativa timeline...
Cmq ne riparliamo domani che ora devo andare a casa a laura'...

Alur...parto come cn te concetìpito accussi'...
A-
PANCA onda
REM SUPINO 4X6
Squat 6x4
complementari medio leggeri tutto cn buffer

B-
SUMO onda
Trazioni 4x6
Lento 2x6 4x4
Complementari

C-
PANCA STRETTA onda
Curl bil 4x6
Stacco 6x4
Complementari....

1-3 WEKKS ONDA,seconda week 5x5...

[Bellero]

buon pomeriggio....
sembro un carcerato...conto i gg che mancano alla riapertura della gym..altre 2 settimane scarse e si rinizia....intanto dalla prox rientro in normo e mi avvicino così alla bodyrecomp delle prime 2-3 settimane di riadattamento durante le quali mi fo una FB di ricondizionamento.
Dopodichè si parte in modo easy sui 150/2.5xkg/60 e vediamo che viene fuori...ovviamente schema dei w.o. come d'accordo con fabiuzzu

[Dark_Lord]

Buonasera..
dopo lo s***** dei giorni passati oggi lavoro..
w.o. Pettorali + ABS
diet 2,5gr pro x lbm
integrazione: multivit + glut

da stasera inizio a studiare ca**o..
c'ho da recuperare 2 debiti in mate e in informatica..
matematica non c'e' problema..
informatica invece c'ho da studiare java..ma non ce capisco na ****
ci sentiamo dopo beddazzi..mo me leggo le pagine addietro

[Bellero]

La progressione che abbiamo visto assieme va benissimo...
era per il dopo che ero un pò indeciso...
Ti propongo qualcosina... dimmi se ti piace...
Non ci sono lenti ma avresti il transfert dalla panca ...

Settimana 1
Split A
Panca Piana – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+5x3@75%
Squat – WU(1x5@50%+2x5@60%) - 5x5@70%
Panca Stretta WU(1x5@50%+1x5@60%) - 4x4@70%
Flies (Quelle che più ti aggradano) – 5x10
Good Morning 5x5

Split B
Stacco – WU(1x3@50%, 1x3@60%) - 2x3@70%+4x3@75%
Panca Inclinata – 6x4
Dip con sovraccarico – 5x5
Stacco dai rialzi – WU(1x4@55%+1x4@65%) - 2x4@75%+4x3@85%
Affondi - 5x5
Core

Split C
Panca Piana – WU(1x5@50%+1x5@60%) - 1x4@70%+2x3@75%+2x2@80%+2x3@75%+1x4@70% - DLD(1x6@60%+1x8@50%)
Flies – 5x10
Squat – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+5x3@75%
French press – 5x10
Good Morning Seduto – 5x5

Settimana 2
Split A
Squat – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+5x2@80%
Panca Piana – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+6x3@80%
Flies – 5x10
Floor Press (o Board 10cm o lockout su piana) – 5x10
Front Squat – 2x3@45%+2x3@55%+4x2@60%
Good morning – 5x5

Split B
Stacco – WU(1x3@50%+1x3@60%) - 2x3@70%+4x3@75%
Panca Piana – WU(1x6@50%+2x6@60%) - 4x6@65%
Flies – 5x10
Stacco dai rialzi – WU(1x4@50%+1x4@60%) - 2x4@70%+4x4@80%
Affondi - 5x5

Split C
Squat – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+5x2@80%
Panca Piana – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+2x2@80%+1x3@75% - DLD(1x5@65%+1x7@55%)
Flies – 5x10
Box Squat basso (5-7 cm sotto il parallelo) – WU(1x5@50%+1x5@60%) - 4x4@70%
Hyperestension – 5x8

Settimana 3
Split A
Squat – WU(1x5@55%+1x4@65%) - 2x3@75%+4x2@85%
Panca Piana – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+6x3@80%
Flies – 5x10
Floor Press (o Board 10cm o lockout su piana) – 5x10
Squat – WU(1x3@50%+1x3@60%+1x3@70%) - 4x3@80%
Good Morning – 5x5

Split B
PinPull – WU(2x3@50%+2x3@60%) - 4x2@65%
Panca Piana – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+2x3@80%+2x2@85%+2x3@80%
Flies – 5x10
Stacco dai rialzi – WU(1x4@60%+2x4@70%) - 2x3@80%+3x2@90%
Affondi – 5x5
Core – 4x10

Split C
Squat – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+6x3@80%
Panca Piana – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+7x3@80%
Flies – 5x10
Panca Inclinata – 5x4
Good morning Seduto – 5x5

Settimana 4
Split A
Squat – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+5x3@80%
Panca Piana – WU(1x5@55%+1x5@65%) - 5x4@75%
Flies – 5x10
Dips (PC) – 5x8
Front Squat – WU(2x5@40%+2x4@50%) - 3x3@60%
Hyperestension 5x10

Split B
Panca Piana – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+2x3@80%+3x2@85%
PinPull WU(1x3@50%+1x3@60%) - 2x3@70%+2x3@80%+3x2@85%+2x3@80%
Panca Stretta – WU(1x5@50%+1x5@60%) - 4x5@70%
Flies – 5x10
Affondi – 5x5

Split C
Squat – WU(1x5@50%+1x4@60%) - 2x3@70%+6x3@80%
Panca Piana – WU(1x6@50%+1x5@60%+2x4@70%) - 2x3@80%+2x2@85%+2x3@80% - DLD(1x4@70%+1x6@60%+1x8@50%)
Flies – 5x10
Dips (PC) – 5x8
Good morning seduto – 5x5
Core

Mi rendo perfettamente conto che è molto "tecnica", ma essendo proprio all'inizio dell'anno di allenamento un pò di tempo si può anche perdere...
Che ne pensi?

pinuzzo scusa la mia ignoranza ma WU sta per?

[Impact]

Tornato dall'allenamento. Che dire... bella scheda pino!

[menphisdaemon]

X me Russo prima e Westside dopo...
X te...
Parliamone...

Io e il WS siamo molto amici..non potevi fare scelta migliore

inizio cn il protocollo forza che abbiam buttato giu' assieme..
alimentazione mi attestero' sulle 2100-2200 die cn un free meal a week
Te la butto giu' a grandi linee...
W.O. DAY
Colazza
1 mela+200g albumi+2 uova intere
Post w.o.
100g riso/gallette/farina di riso+300g albumi/150g pollo/100g bresaola
Pranzo
80g basmati+150g pollo/200g pesce+verdure+1 cucchiaio di olio evo
Spunto
70/80g grana
Cena
200-250g salmone fresco+verdure+1 cucchiaio di olio evo

REST DAY
Colazza
100g gallette+bresaola+20g crema di arachidi/80g gallette di riso+20g miele+200g albumi+2 uova/100g riso+200g albumi+2 uova intere
Pranzo
350g patate/80g riso basmati+verdure+250g carne rossa grassa+1cucchiaio d olio evo
Spunto
70-80g grana
Cena
250g pollo+verdure+1 cucchiaio evo+3cps o3...

Integrazione o3+multivit+bcaa 10g post w.o. o 5+5?
Tu cosa consigli dopo l'approccio iniziale forza ipertrofica m'aggraderebbe,magari in a-b-a cn progressione del carico su panca e military press....

Dobbiamo riparlarne con calma..in sti giorni mi collego poco..

Cmq ieri 3600 e oggi sono incinto..ho + acqua addosso io di un dromedario..pesavo 81,4 stamattina.

Oggi sono sulle 1900..pochine ma cho sui 170-180 e fat sotto i 60...inizio il protocollo come si era detto..per gli alimenti ne parliamo appena ho un pò di tempo..come WO sono in forza pura a buffer.