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Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
Ciao Dario...
Mi manca qualcosa... hai finito la def o no?
Ci prepariamo alla forza?
Quest'anno ti interessa curarla un pò o vuoi partire direttamente con routines di ipertrofia?
giorno boys son stornato da jesolo un pò sconvolto, in 4 giorni avrò dormito un ora in totale, sabato sera al Gasoline non saprei quanti thunderboal mi son bevuto forse 25 fatto sta che ieri a pranzo ero ancora ubriaco, in 4 giorni ho spanzato mi son mangiato l'inimmaginabile e ho bevuto ancora di piu
Ciao Dario...
Mi manca qualcosa... hai finito la def o no?
Ci prepariamo alla forza?
Quest'anno ti interessa curarla un pò o vuoi partire direttamente con routines di ipertrofia?
Diciamo che come def sono ok. Direi che per questo periodo fino a metà settembre vorrei fare mantenimento.
Fasi di forza non ne ho mai fatte. Tu me le consigli? Perchè io sarei più propenso a partire direttamente con l'ipertrofia.
a livello di stimolazione muscolare un 3 weeks di forza me le farei fossi in te..
si cresce muscolarmente anche facendo forza,non temere e cmq siempre meglio dare new stimoli ai tuoi muscoli.
Diciamo che come def sono ok. Direi che per questo periodo fino a metà settembre vorrei fare mantenimento.
Fasi di forza non ne ho mai fatte. Tu me le consigli? Perchè io sarei più propenso a partire direttamente con l'ipertrofia.
Facciamo così...
Un pò di housekeeping... fino a settembre...
Poi un giretto di forza lo inserirei... non guasta mai...
Allora...
a livello di stimolazione muscolare un 3 weeks di forza me le farei fossi in te..
si cresce muscolarmente anche facendo forza,non temere e cmq siempre meglio dare new stimoli ai tuoi muscoli.
Split A - Petto/Dorso
Panca Piana Manubri 4x6
Panca Inclinata 3x6
Croci su Panca Declinata 3x10
Trazioni 3x6
Rematore 4x6
Pull Down 3x10
Split B - Gambe/Addome
Stacco Sumo 3x6
Squat 4x6
GM 3x6
Leg Curl 3x6
Calf alla Leg Press 5x8
Calf Seduto 4x15
Crunches con sovraccarico 5x8
C - Spalle/Braccia
Lento Manubri 4x6
Alzate laterali 3x12
Alzate 90° 3x8
Curl EZ 4x8
Scott Manubri 3x12
French manubri su piana 4x6
Push down alle corde 3x12
Curl al cavo + Push Down 3x8+8 SxS
a livello di stimolazione muscolare un 3 weeks di forza me le farei fossi in te..
si cresce muscolarmente anche facendo forza,non temere e cmq siempre meglio dare new stimoli ai tuoi muscoli.
Split A - Petto/Dorso
Panca Piana Manubri 4x6
Panca Inclinata 3x6
Croci su Panca Declinata 3x10
Trazioni 3x6
Rematore 4x6
Pull Down 3x10
Split B - Gambe/Addome
Stacco Sumo 3x6
Squat 4x6
GM 3x6
Leg Curl 3x6
Calf alla Leg Press 5x8
Calf Seduto 4x15
Crunches con sovraccarico 5x8
C - Spalle/Braccia
Lento Manubri 4x6
Alzate laterali 3x12
Alzate 90° 3x8
Curl EZ 4x8
Scott Manubri 3x12
French manubri su piana 4x6
Push down alle corde 3x12
Curl al cavo + Push Down 3x8+8 SxS
Non mi e' nuova sta routine..
Pinuzzu meu...cosa hai in mente per il post 3 weeks di inizio?
X me Russo prima e Westside dopo...
X te...
Parliamone...
inizio cn il protocollo forza che abbiam buttato giu' assieme..
alimentazione mi attestero' sulle 2100-2200 die cn un free meal a week
Te la butto giu' a grandi linee...
W.O. DAY
Colazza
1 mela+200g albumi+2 uova intere
Post w.o.
100g riso/gallette/farina di riso+300g albumi/150g pollo/100g bresaola
Pranzo
80g basmati+150g pollo/200g pesce+verdure+1 cucchiaio di olio evo
Spunto
70/80g grana
Cena
200-250g salmone fresco+verdure+1 cucchiaio di olio evo
REST DAY
Colazza
100g gallette+bresaola+20g crema di arachidi/80g gallette di riso+20g miele+200g albumi+2 uova/100g riso+200g albumi+2 uova intere
Pranzo
350g patate/80g riso basmati+verdure+250g carne rossa grassa+1cucchiaio d olio evo
Spunto
70-80g grana
Cena
250g pollo+verdure+1 cucchiaio evo+3cps o3...
Integrazione o3+multivit+bcaa 10g post w.o. o 5+5?
Tu cosa consigli dopo l'approccio iniziale forza ipertrofica m'aggraderebbe,magari in a-b-a cn progressione del carico su panca e military press....
inizio cn il protocollo forza che abbiam buttato giu' assieme..
alimentazione mi attestero' sulle 2100-2200 die cn un free meal a week
Te la butto giu' a grandi linee...
W.O. DAY
Colazza
1 mela+200g albumi+2 uova intere
Post w.o.
100g riso/gallette/farina di riso+300g albumi/150g pollo/100g bresaola
Pranzo
80g basmati+150g pollo/200g pesce+verdure+1 cucchiaio di olio evo
Spunto
70/80g grana
Cena
200-250g salmone fresco+verdure+1 cucchiaio di olio evo
REST DAY
Colazza
100g gallette+bresaola+20g crema di arachidi/80g gallette di riso+20g miele+200g albumi+2 uova/100g riso+200g albumi+2 uova intere
Pranzo
350g patate/80g riso basmati+verdure+250g carne rossa grassa+1cucchiaio d olio evo
Spunto
70-80g grana
Cena
250g pollo+verdure+1 cucchiaio evo+3cps o3...
Integrazione o3+multivit+bcaa 10g post w.o. o 5+5?
Tu cosa consigli dopo l'approccio iniziale forza ipertrofica m'aggraderebbe,magari in a-b-a cn progressione del carico su panca e military press....
Se po ffa...
Se po ffa pure un cicletto pseudo-russo modificato ad hoc per routine di forza ipertrofica da PowerBB (diciamo un condensato della relativa versione PL )
Dieta e integrazione me piaseno... aggiungerei qualche frutto in più...
Anche la solita classica vecchia banana post wo... giusto per riprendere confidenza con il sistema digerente e non trovarti ogni volta a dover workizzare sul cesso
I BCAA o tutti pre (se ti interessa maggiormente il focus) o tutti post (se ti interessa maggiormente il recupero) fai tu
Se po ffa...
Se po ffa pure un cicletto pseudo-russo modificato ad hoc per routine di forza ipertrofica da PowerBB (diciamo un condensato della relativa versione PL )
Dieta e integrazione me piaseno... aggiungerei qualche frutto in più... Anche la solita classica vecchia banana post wo... giusto per riprendere confidenza con il sistema digerente e non trovarti ogni volta a dover workizzare sul cesso
I BCAA o tutti pre (se ti interessa maggiormente il focus) o tutti post (se ti interessa maggiormente il recupero) fai tu
Questa nn l'ho capita bro?ora sto andando a 2-3 frutti al giorno senza alcun problema....potrei anche abbassare le patate i rest e farmi uno spunto di sola frutta a meta' mattina giusto cm spezza fame,che ne dici?la frutta nn mi da noie onestamente ma illuminami..
La questione bcaa e' particolare,tieni presente che mi alleno alle 9 del mattino e che nn faccio un post w.o. liquido ma mangio dopo 20 minuti circa...nn so'...io li vedrei bene cm post w.o. sui 10g e per la banana non la trovo cosi' utile visto che dopo 20 minuti mi sparo 80g di carbo...
Questa nn l'ho capita bro?ora sto andando a 2-3 frutti al giorno senza alcun problema....potrei anche abbassare le patate i rest e farmi uno spunto di sola frutta a meta' mattina giusto cm spezza fame,che ne dici?la frutta nn mi da noie onestamente ma illuminami..
La questione bcaa e' particolare,tieni presente che mi alleno alle 9 del mattino e che nn faccio un post w.o. liquido ma mangio dopo 20 minuti circa...nn so'...io li vedrei bene cm post w.o. sui 10g e per la banana non la trovo cosi' utile visto che dopo 20 minuti mi sparo 80g di carbo...
L'ho detto perchè vedevo 1 unica mela solo i giorni wo e stop...
qualcosa in più non guasterebbe anche in termini di antiox...
la banana era buttata così... anche i fichi secchi mi aggradano...
l'idea dello spezza fame è bunazza...
e cmq varia un pò con gli alimenti in modo da non trovarti spiazzato con 1 pizza...
alterna il grana con 1 ricottina piuttosto che con dei fiocchi di latte... giusto per fare un esempio...
k per i bcaa vanno bene post...
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e ho bevuto ancora di piu
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