Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[lafettina]

volevo esternare la mia pubblica felicita'..................avevo la moglie con un ritardo allarmante di 15 giorni

oggi il ciclo..................

senza ipocalorica ho perso un paio di kg in 15 giorni a forza di cacarmi adosso

nessuno può capirti quanto me pietro
sono felice x te

[Pietro75*]

nessuno può capirti quanto me pietro
sono felice x te

devo convincere la moglie a prendere la pillola.....ma la vedo dura..............
dovro minacciarla di solo penetrazione anale a sto punto

[lafettina]

anche mia moglie rompe i coglioni x sta ***** di pillola proverò a fargli la stessa minaccia

[DORIAN]

troione posto il programma di riavvio...l'ho appena stilato cn calma per bene...
un occhio pinuzzo please...
ot:
grande foto di dottor whip and dottor sly in sicilia....grandi fratelli!
PROGRAM
a-
panca 1x5-1x4-2x3-2x2-1x1-1x5
rem supino 4x6
squat 6x4(nn vado di onda per assenza di rack rischierei troppo non mi va)
complementari 2-3x12-10
b-
stacco sumo 1x5-1x4-2x3-2x2-1x1-1x5
trazioni prone 4x6
milirary 2x6 4x4
complementari...
c-
panca stretta 1x5-1x4-2x3-2x2-1x1-1x5
curl bil 4x6
stacco su rialzi(vanno bene le panche cm rialzo?)altrimenti m'aggrada il clean and press sempre in 6x4
complementari sempre leggeri...

DIET:Inizio cn una ciclica da 160-140g cho die pro 2.5-2.8xkg lbm-fats 70-80g die...diciamo sulle 2100-2200 kcal massimo cn un free meal a settimana senza esagerare cmq glucidico...
vediamo cm vanno ste 3 weeks poi decidiamo il dafarsi...sicuramente forza-ipertrofica cmq...

[napo]

troione posto il programma di riavvio...l'ho appena stilato cn calma per bene...
un occhio pinuzzo please...
ot:
grande foto di dottor whip and dottor sly in sicilia....grandi fratelli!
PROGRAM
a-
panca 1x5-1x4-2x3-2x2-1x1-1x5
rem supino 4x6
squat 6x4(nn vado di onda per assenza di rack rischierei troppo non mi va)
complementari 2-3x12-10
b-
stacco sumo 1x5-1x4-2x3-2x2-1x1-1x5
trazioni prone 4x6
milirary 2x6 4x4
complementari...
c-
panca stretta 1x5-1x4-2x3-2x2-1x1-1x5
curl bil 4x6
stacco su rialzi(vanno bene le panche cm rialzo?)altrimenti m'aggrada il clean and press sempre in 6x4
complementari sempre leggeri...

DIET:Inizio cn una ciclica da 160-140g cho die pro 2.5-2.8xkg lbm-fats 70-80g die...diciamo sulle 2100-2200 kcal massimo cn un free meal a settimana senza esagerare cmq glucidico...
vediamo cm vanno ste 3 weeks poi decidiamo il dafarsi...sicuramente forza-ipertrofica cmq...

qst programma di riavvio è per forza ve?
gli dai subito sotto...me gusta

[menphisdaemon]

troione posto il programma di riavvio...l'ho appena stilato cn calma per bene...
un occhio pinuzzo please...
ot:
grande foto di dottor whip and dottor sly in sicilia....grandi fratelli!
PROGRAM
a-
panca 1x5-1x4-2x3-2x2-1x1-1x5 * io farei anche un 3X2 o 4X2..il tonnellaggio nn è ottimale
rem supino 4x6
squat 6x4(nn vado di onda per assenza di rack rischierei troppo non mi va)
complementari 2-3x12-10
b-
stacco sumo 1x5-1x4-2x3-2x2-1x1-1x5 *
trazioni prone 4x6
milirary 2x6 4x4
complementari...
c-
panca stretta 1x5-1x4-2x3-2x2-1x1-1x5
curl bil 4x6
stacco su rialzi(vanno bene le panche cm rialzo?)altrimenti m'aggrada il clean and press sempre in 6x4
complementari sempre leggeri...

DIET:Inizio cn una ciclica da 160-140g cho die pro 2.5-2.8xkg lbm-fats 70-80g die...diciamo sulle 2100-2200 kcal massimo cn un free meal a settimana senza esagerare cmq glucidico...
vediamo cm vanno ste 3 weeks poi decidiamo il dafarsi...sicuramente forza-ipertrofica cmq...

Opinions...

[DORIAN]

Opinions...

si difatti ho sbagliato a scrivere bro'....2x3 e 3x2...
per quanto riguarda i rialzi dato che mi alleno in una palestra di froci e non da BB come le vedi le panchette?

[Pietro75*]

troione posto il programma di riavvio...l'ho appena stilato cn calma per bene...
un occhio pinuzzo please...
ot:
grande foto di dottor whip and dottor sly in sicilia....grandi fratelli!
PROGRAM
a-
panca 1x5-1x4-2x3-2x2-1x1-1x5
..

scusa l'ignoranza di sempre............
nella panca come sarebbero i carichi in tutte ste serie???

azzie

[DORIAN]

direi a salire ma e' una scheda di preparazione quindi lontano dal cedimento...

[menphisdaemon]

si difatti ho sbagliato a scrivere bro'....2x3 e 3x2...
per quanto riguarda i rialzi dato che mi alleno in una palestra di froci e non da BB come le vedi le panchette?

Non ho ben capito cos intendi per panchette: la classica panca? Io vedo bene uno step..ci puoi fare un bel deadlift from hell

P.S. Anche la mia palestra è di frc...meraviglie della (dis)evoluzione..

scusa l'ignoranza di sempre............
nella panca come sarebbero i carichi in tutte ste serie???

azzie

All'incirca 60%-70%-80%-90%-95% 1 RM ATTUALE

[Christian Troy]

per i rialzi mi fido di più di due piastre da 20kg piuttosto dei frocissimi step in plastica dura che ci sono nella mia palestra....

cmq fa, è una cosa simile a quello che vorrei far io

[DORIAN]

Non ho ben capito cos intendi per panchette: la classica panca? Io vedo bene uno step..ci puoi fare un bel deadlift from hell

P.S. Anche la mia palestra è di frc...meraviglie della (dis)evoluzione..



All'incirca 60%-70%-80%-90%-95% 1 RM ATTUALE

si ottimo...calcolando un -10% dell'ultimo 1RM proprio per stare belli lontani da eventuali cedimento e lavorare cn buffer almeno la prima seduta...
gli step sn da froci anchessi mica li reggono 150-160kg...credo di usare 2 panchette ravvicinate...verrebbe fuori un rumeno cmq...forse meglio 3 piastre da 20kg a sto punto...

[menphisdaemon]

Io uso le board in legno che mi sono fatto costruire..ma bisogna essere dei fighi per farlo.
La prima volta che le ho introdotte in quel luogo di frci salta fuori il fighetto della situazione e con aria serissima mi fa: "cosa ci fai con il tagliere per i salumi in palestra?"
Io: "L'ho portato per i salami come te!"...

[DORIAN]

Io uso le board in legno che mi sono fatto costruire..ma bisogna essere dei fighi per farlo.
La prima volta che le ho introdotte in quel luogo di frci salta fuori il fighetto della situazione e con aria serissima mi fa: "cosa ci fai con il tagliere per i salumi in palestra?"
Io: "L'ho portato per i salami come te!"...

ok ma hai capito il ROM che avrei cn le panchette basse vecchio stapodo inclinabili?

[menphisdaemon]

ok ma hai capito il ROM che avrei cn le panchette basse vecchio stapodo inclinabili?

Francamente no. Io per panchette intendo quelle solite dove ci fai tutti gli esercizi coi manubri: se lo poggi li fai un pin pull non uno stacco...