Originariamente Scritto da Whipper1980
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ottimo allora....."è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate) -
ricarica bros....
13.30 70g vitargo+20g whey+vit c cazzi e mazzi
15:30 100g gallette+hero diet 100g+200g albumi alla vaniglia...+r-ala+cromo
18:00 130g riso+56g tonno+sott'aceti no fat+r-ala+cromo
20:30 100g riso+200g patate cn tonno 56g+ r-ala+ cromo
24:00 150g gallette+200g albumi 2 miritilli e cannella.....+4.5g cla+2g o3....+ vit c+r-ala
8:00 100g gallette+100g hero diet+200g albumi + r-ala
10:30 100g riso+gmaberetti 120g+aceto balsamico...+r-ala
13:30 200g patate e 100g pollo........+r-ala
16.00 60g bres+10g noci + cromo
20:00 filetto o pesce+verdure e olio....in giro.....+cromo
24:00 300g albumi+cannella+cromo+vit c+ 6g o3+6g cla.
pareris....Commenta
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Risultati Plico 14.2%bf peso 82.5 addome da 100cm a 88cm(ultima plico 060607) poi vi posto i risultati esatti con tutte le misure. Nella parte superiore sono intorno al 10% la parte bassa la sappiamo. Ho perso 2 kg di massa magra
prossimo obbietivo 12%
peso 80.00kg
BLOOD SWEAT & TEARSCommenta
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mazza che bontà lo spuntino....meglio del pranzo....Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)Commenta
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capitan Fabius....appena tornato dal w.o....che dire...ottimi feedback oggi....il 5x5 mi garba assai...sudo come una bestia e il cuore batte come diresti tu "a tuono".....ottimo
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"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)Commenta
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appena tornato dal w.o. ...Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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questi 8x5 scopiazzati ai bross ti fanno sudare sangue ... ma funzionano alla grande, oggi:
Lento manubrio: 8x5 kg 24/22 la prossima si passa a 26/24
SS - Tirate al mento e alzate lat cavi 3x8+8
Pressa: 8x5 kg 250-240-230-220-220-210-210-200
SS - Leg ext - Leg Curling 3x8+8
Crung in stripping 2x8+8+8+8+8+8
SS - Revers crunch+Iper
Tappeto 6 min con velocità a salireNon nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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Domani palestra chiusa e quindi allenamento in casa, in regime di psmf:
Curl bil 8x5
French 8x5Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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anticipo che, seguo l'antobolica modificata x definizione...
giorni rest 3,2/4,2gr PRO - 20 FAT (SOLO DA UOVA) - CHO verdure fibrose
giorni WO idem + 1,2gr x LBM CHO
PSMF pre-refeed (sabato)
refeed (domenica) 4gr CHO x LBM, oppure 2 pasti liberi a base CHO.
note:
-altezza 1,88cm - peso 76,6kg - BF% penso intorno al 10%
-kcal sulle 1300 giornaliere / 800 kcal PSMF
-fonti di grassi:alimenti il piu' ricchi possibile di AA,quali carni rosse,uova.
-fonti di pro: whey,tonno,albumi,petto di pollo
-no glutine,no latticini
considerazioni:
-cominciata da lunedi,dopo 2 settimane di isocalorica,seguo le senzazioni del corpo e mi regolo con l'introito di grassi,talvolta li alzo con EVO oppure + uova.
-siccome l'ho appena cominciata devo valutarla meglio,comunque il peso scende bene.
detto questo mi date una mano a distribuire l'integrazione ??
magari con dosaggi e orario...
e' arrivato il principe harry dagli UK e mi ha portato...
-Waxy Maize Starch (post WO-meglio fare un tot grammi e dopo basmati oppure solo questo+whey?)
-BCAA (quanti gr x lbm consigliate pre o post WO?)
-L-Glutamine (meglio piccoli dosaggi frazionati nel corso della giornata,in che orari? quanti grammi totali al giorno? )
- ALCAR (qua farei 4gr die: 1000mg mattina-500mg pranzo-1000mg pre-wo-500mg post wo-500mg cena-500 pre-nanna) consigli migliori??
-Creatine Ethyl Ester (boh )
-Vitamin C (quanti grammi giornalieri?? suddivisi come?)
-Daily Vitamins (una compressa a stomaco pieno dovrebbe essere ok)
-Milk Thistle Extract ( mmmm...consigli sul dosaggio/orario ??)
grazie boys
un complimento a fabiuzz,pino,whip...al top.
p.s. lean bulking, mi aggiungo ai crazy a settembre...
p.s @whippo: con l'acido us**co come ti stai trovando? Funge trés bien ??Last edited by Dark_Lord; 21-07-2007, 03:17:29.Commenta
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ti aspettiamo....Originariamente Scritto da Dark_Lord Visualizza Messaggioanticipo che, seguo l'antobolica modificata x definizione...
giorni rest 3,2/4,2gr PRO - 20 FAT (SOLO DA UOVA) - CHO verdure fibrose
giorni WO idem + 1,2gr x LBM CHO
PSMF pre-refeed (sabato)
refeed (domenica) 4gr CHO x LBM, oppure 2 pasti liberi a base CHO.
note:
-altezza 1,88cm - peso 76,6kg - BF% penso intorno al 10%
-kcal sulle 1300 giornaliere / 800 kcal PSMF
-fonti di grassi:alimenti il piu' ricchi possibile di AA,quali carni rosse,uova.
-fonti di pro: whey,tonno,albumi,petto di pollo
-no glutine,no latticini
considerazioni:
-cominciata da lunedi,dopo 2 settimane di isocalorica,seguo le senzazioni del corpo e mi regolo con l'introito di grassi,talvolta li alzo con EVO oppure + uova.
-siccome l'ho appena cominciata devo valutarla meglio,comunque il peso scende bene.
detto questo mi date una mano a distribuire l'integrazione ??
magari con dosaggi e orario...
e' arrivato il principe harry dagli UK e mi ha portato...
-Waxy Maize Starch (post WO-meglio fare un tot grammi e dopo basmati oppure solo questo+whey?) ENTRAMBE LE STRATEGIE
-BCAA (quanti gr x lbm consigliate pre o post WO?)PRE 15G
-L-Glutamine (meglio piccoli dosaggi frazionati nel corso della giornata,in che orari? quanti grammi totali al giorno? )POST W.O. 10-15G
- ALCAR (qua farei 4gr die: 1000mg mattina-500mg pranzo-1000mg pre-wo-500mg post wo-500mg cena-500 pre-nanna) consigli migliori??3 G....OK...FERMATI AL POST W.O.
-Creatine Ethyl Ester (boh )3-5G PRE E POST W.O.
-Vitamin C (quanti grammi giornalieri?? suddivisi come?)500mg colazione,500mg post w.o.,500mg post w.o.
-Daily Vitamins (una compressa a stomaco pieno dovrebbe essere ok)ok tanto nn assumi fibre..
-Milk Thistle Extract ( mmmm...consigli sul dosaggio/orario ??)whip
grazie boys un complimento a fabiuzz,pino,whip...al top.
p.s. lean bulking, mi aggiungo ai crazy a settembre...
p.s @whippo: con l'acido us**co come ti stai trovando? Funge trés bien ??
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Buon albume a tuttiOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggioti aspettiamo.... grazie dorian 
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Fabius 2 info sull'iodase, va bene passata 10 minuti prima del wo poi ci ficco la fascia?sigpicCommenta
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