Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[menphisdaemon]

PD non so cosa fare....mhanno proposto un buon lavoro a MI (30%in+ di quello che prendo adesso), zona ok (1km da casa di mia zia), l'unica pecca è il CONTRATTO A PROGETTO (maledetta Legge Biagi) che mi farebbero e l'incognita del FUTURO....


ho fino a domani x pensarci....

Dipende da cosa lasci e da cosa trovi: io + che allo stipendio penserei al resto dellatua vita...se ti soddisfa o meno ad Ancona..

Allenamento Panca RE
Panca Manubri 6×6
Floor Press Manubri 2×10
Rematore Manubrio – 6×6
French 2 Manubri 4x10
Alzate laterali 1B 4x10
Curl 2 Manubri su panca 70° 4x10

Allenamento Squat/Stacco RE
Mezzo Sumo 2 Manubri – 6×6
Hack Squat 2 Manubri – 6×6
Long Walking Lunge – 4×10
GM/Rumeno 2 Manubri – 5x8
Addome

Allenamento Panca Deloading
Panca Manubri 3×6
Floor Press Manubri 3×6
Rematore Manubrio – 4×6
French 2 Manubri 3x10
Alzate laterali 1B 3x10
Curl 2 Manubri su panca 70° 3x10

Allenamento Squat/Stacco Deloading
Mezzo Sumo 2 Manubri – 4×6
Hack Squat 2 Manubri – 4×6
Long Walking Lunge – 3×10
GM/Rumeno 2 Manubri – 4x8
Addome

Nelle sedute RE cercherò il cedimento su fatica cumulativa... nel deloading mi terrò almeno 3 rep di buffer su ogni set...

DLD bastano 1-2 di buffer (Thibaudeau docet). Il vero RE prevede il cedimento ad ogni serie.

[menphisdaemon]

Fabiuz, Pino..stavo ponderando sulla vita e sul futuro prossimo. Dato che cercherò l'approccio ciclico come voi mi si presenta un problema a cui sto cercando una risp soddisfacente: la creatina. Posto che voglio fare cilci da 40 gg (5 gg carico a 20gr e 35 gg mant a 6gr) non saprei come cavolo fare nel carico..non è che mi posso sparare magari nel rest day chos ad alto IG a pranzo...soprattutto quando magari staremo a cho molto bassi.
Insomma: mant post WO e sono a cavallo, ma in carico colazza e post WO c'ho i cho ma per il resto che faccio secondo voi? Senza cho o ce li metto sballando la dietuzza?

[DORIAN]

Non serve a nulla il carico quindi non mi porrei il problema onestamente amico...
piuttosto fatti 8 weeks ma senza carico...poi stacchi un mese almeno...

[menphisdaemon]

Colgan non sarebbe d'accordo.. io posto una tabella seria...se non si può edita pure

[DORIAN]

ora nn li ho sottomano ma ci sn diversi studi che affermano il contrario...

[malexio]

mi fermo settimana prossima...
Mr che?unne'?

Stanno a prepara' le elezioni de mister bodiuebbe... hanno iscritto tutti i mod perciò ci ho sbattuto anche te... ahahah!

[menphisdaemon]

ora nn li ho sottomano ma ci sn diversi studi che affermano il contrario...

Capisco..ne ho letti pure io tanti sulla non necessità di una fase di carico ma erano a 2-3 g die su soggetti sedentari: a quelle quantità uno sportivo si desatura di sicuro...forse alle dosi di 6 od oltre come diceva Pino funziona anche senza il carico. A sto punto proverò...come al solito...

[pinobit]

DLD bastano 1-2 di buffer (Thibaudeau docet). Il vero RE prevede il cedimento ad ogni serie.

Si ma prevede anche di fare panca squat e stacco veri non i relativi surrogati a manubri
Al limite vado a cedimento ogni set a peso fisso tanto il range è da 5 a 20 reps...

Come vedi ho studiato
RE e Deloading sono tutti nella stessa week (lun-mer-ven-sab)per questo mi tenevo più larghetto con il buffer

[malexio]

Capisco..ne ho letti pure io tanti sulla non necessità di una fase di carico ma erano a 2-3 g die su soggetti sedentari: a quelle quantità uno sportivo si desatura di sicuro...forse alle dosi di 6 od oltre come diceva Pino funziona anche senza il carico. A sto punto proverò...come al solito...

Personalmente mi sono sempre trovato bene con 5gg di carico a 20g (5 assunzioni), 5gg a 12g (4 ass) e poi mantenimento a 5/6g su 2/3 assunzioni x 20/25 giorni...
La differenza si notava un casino nel calcetto...
Però so che dovrebbe funzionare anche a dose costante...

[pinobit]

Fabiuz, Pino..stavo ponderando sulla vita e sul futuro prossimo. Dato che cercherò l'approccio ciclico come voi mi si presenta un problema a cui sto cercando una risp soddisfacente: la creatina. Posto che voglio fare cilci da 40 gg (5 gg carico a 20gr e 35 gg mant a 6gr) non saprei come cavolo fare nel carico..non è che mi posso sparare magari nel rest day chos ad alto IG a pranzo...soprattutto quando magari staremo a cho molto bassi.
Insomma: mant post WO e sono a cavallo, ma in carico colazza e post WO c'ho i cho ma per il resto che faccio secondo voi? Senza cho o ce li metto sballando la dietuzza?

Lassa perde il carico... ascolta Fabio...
Studi a parte proprio con la mono ho fatto 1000 prove sul campo...

[pinobit]

Lassa perde il carico... ascolta Fabio...
Studi a parte proprio con la mono ho fatto 1000 prove sul campo...

ricorda sempre che il clearance è sui 10-12 giorni...
5 gr. mono in 600 ml acqua a 27°C (o poco più) tamponata come ti pare (brioschi, basenpulver, o meglio ancora con fosfato di sodio e carbonato di calcio) e aggiunta di 2-3 gr. taurina solo se la assumi con carbo...
1 dose al risveglio e 1 pre o post WO (io preferisco pre, ma è una cosa personale... )
Tutto il resto è fumo...

[malexio]

ricorda sempre che il clearance è sui 10-12 giorni...
5 gr. mono in 600 ml acqua a 27°C (o poco più) tamponata come ti pare (brioschi, basenpulver, o meglio ancora con fosfato di sodio e carbonato di calcio) e aggiunta di 2-3 gr. taurina solo se la assumi con carbo...
1 dose al risveglio e 1 pre o post WO (io preferisco pre, ma è una cosa personale... )
Tutto il resto è fumo...

Ok... Oggi ho preso su...

[menphisdaemon]

Si ma prevede anche di fare panca squat e stacco veri non i relativi surrogati a manubri
Al limite vado a cedimento ogni set a peso fisso tanto il range è da 5 a 20 reps...

Come vedi ho studiato
RE e Deloading sono tutti nella stessa week (lun-mer-ven-sab)per questo mi tenevo più larghetto con il buffer

Non era per metterti alla prova...ti ho solo dato il mio punto di vista
Io vedo che avere le opinioni degli altri mi aiuta parecchio, perchè sennò pecco di presunzione e sottovaluto cose magari ovvie

Personalmente mi sono sempre trovato bene con 5gg di carico a 20g (5 assunzioni), 5gg a 12g (4 ass) e poi mantenimento a 5/6g su 2/3 assunzioni x 20/25 giorni...
La differenza si notava un casino nel calcetto...
Però so che dovrebbe funzionare anche a dose costante...

Ti ringrazio, ma il punto non era questo..pure io mi sono rovato bene con il carico, ma non l'ho mai presa in low carb..per questo mi è sorto il dubbio.

Lassa perde il carico... ascolta Fabio...
Studi a parte proprio con la mono ho fatto 1000 prove sul campo...

Ok allora..mi fido e provo..
Cmq vi dico quando comincio...

[pinobit]

Personalmente mi sono sempre trovato bene con 5gg di carico a 20g (5 assunzioni), 5gg a 12g (4 ass) e poi mantenimento a 5/6g su 2/3 assunzioni x 20/25 giorni...
La differenza si notava un casino nel calcetto...
Però so che dovrebbe funzionare anche a dose costante...

Il carico con la creatina è inutile.
La fase di "carico" è un espediente per i farmaci che hanno una emivita lunga (ogni riferimento è puramente voluto... approssimando... t1/2=0.7*Volume_distribuzione/Clearance) in modo da poter raggiungere una dose target in tempi accettabili...
Detto questo il tempo relativo ad assorbimento e distribuzione della creatina è veramente breve

[malexio]

[quote=menphisdaemon;3978552]Ti ringrazio, ma il punto non era questo..pure io mi sono rovato bene con il carico, ma non l'ho mai presa in low carb..per questo mi è sorto il dubbio.
[quote]
Scusa. Ho letto tr veloce e sono intervenuto a sproposito.
Io cmq ho fatto il carico in metabolica... La prendevo con r-ala, taurina e cannella x migliorare il trasporto. Già preso su x questo, ma sinceramente nn mi sono trovato male.